Bölgesel Antrenmanlar mı? Yoksa Tüm Vücut Egzersizleri mi?

Yazar: · 29 Temmuz 2019 ·

Vücut geliştirmek isteyen kişilerin ilk aklına bu soru gelmektedir. Tam vücut hareketlerimi çalışılmalı yoksa bölgesel hareketler mi yapılmalı. Aslında bu vücut geliştirme hareketlerinin iki ana çalışma türüdür. Tüm vücut hareketleri büyük kas gruplarını çalıştırmaya yararken bölgesel egzersizler ile bir veya iki kas grubunu hedef alır ve her iki çalışma grubunun da kendi içerisinde avantajları olduğu gibi dezavantajları da bulunur.

Tüm Vücut Egzersizi Nedir?

Vücut geliştirme egzersizlerine yeni başladıysanız en doğru olan tüm vücut egzersizleri yapmak olacaktır. Geniş kas kitlelerini çalıştırmak ve farklı uzuvların hareketlerine izin vermek başlangıç için idealdir. Tüm vücut egzersizleri ayrıca daha kısa vakit almaktadır. Örneğin haftada sadece üç gün spor salonuna gitmek yeterliyken bölgesel antrenmanlar için her gün bir veya iki farklı bölge çalışılacağından ve araya dinlenme süresi gireceğinden spor salonuna 5 gün gitmek gerecektir.

Tüm Vücut Antrenman Yapmanın Faydaları Nelerdir?

  • Metabolizmayı düzenler
  • Vücutta ki motor hareketlerin gelişmesini yardım eder
  • Antrenman süresi kısalır
  • Kas kütleleri dengeli olarak çalışır
  • Zamandan tasarruf sağlar
  • Yağ yakım sürecini hızlandırır
  • Metabolizma hızının yükselmesi ile kondisyon artar
  • Kalp ritmini düzene sokar

Tüm Vücut Antrenman Yapmanın Eksileri Nelerdir?

  • Üç gün ve üzeri ardı ardına spor yapmak sizi yorabilir
  • Sürekli aynı hareketleri yapmadan sıkılabilirsiniz
  • Çok fazla ağırlık kaldırmak sakatlığa sebep olabilir
  • Yoğun iç temposunun ardından spor yaparsanız halsiz düşebilirsiniz
  • Tendon hasarları yaşanabilir
  • Bölgesel egzersiz gibi etkili olmayabilir
  • Kas kütlesinin artması zaman alır
  • Zayıf olan noktalarınızın güçlenmesi zaman alır

Gibi çok çeşitli artı ve eksi yönleri bulunmaktadır.

Bölgesel Egzersiz Nedir?

Bölgesel antrenmanda belirli kas gruplarının bir program halinde çalıştırılmasıdır. Bölünmüş egzersizler ile haftada 4 veya daha fazla gün spor yapmak gerekirken kol ve omuz kaslarınızı, sırt ve göğüz kaslarını, karın, bacak ve kalça kaslarını geliştirmek için farklı egzersizler yapmak gerekir. Rutin olarak bir gün sadece iki bölge çalıştırılır ve 48 saat çalıştırılan bölgenin dinlenmesi beklenir. Önerilen program da omur kolların aynı gün, sırt ve göğüs kaslarının aynı gün ve kalça, karın ve bacak kaslarının aynı gün çalıştırılması gerekir.

Bölgesel Antrenman Yapmanın Artıları Nelerdir?

İlk olarak belirtmek gerekir ki vücut geliştirme uzmanları ve şampiyonları etkili olan çalışmanın bölgesel egzersiz olduğunu söylemektedir.

  • Kişinin dayanıklılığını arttırır
  • Zayıf olan kasların güçlenmesinde etkilidir
  • Fiziğin görünmesinde ki değişim daha kolay gözlenir
  • Ekstra eğitime açıktır
  • Haftada 4 günden daha fazla çalışmayı mümkün kılar
  • Kasların dinlenme süresinde spordan uzak kalmazsınız
  • Farklı egzersizler ile sporu keyifli hale getirebilirsiniz
  • Bölünmüş eğitimler ile ilgili grup derslerine katılabilirsiniz

Bölgesel Antrenman Yapmanın Eksileri Nelerdir?

  • Ciddi disiplin gerektirir
  • Kas grupları sadece haftada 1 kez çalıştırılır
  • Antrenman kaçarsa bir sonra ki antrenman için iki hafta beklemek gerekir
  • Az kalori yakar
  • Genel bütünlüğe etkisi çok azdır
  • Yağ oranının artmasına meyillidir
  • Yanlış hareket sonucu çalışılan bölgeye ciddi hasar verebilir
  • Daha çok spor yapmak gerekir
  • Salonda geçirilen süre uzundur
  • Bölgesel incelme gerçekleştirmez

Gibi olumsuz yönleri bulunmaktadır.

Hangisini Yapmalısınız?

Yukarıda yer alan maddelere göre karar vermekte zorlanıyorsanız değişken etkenleri de göz önüne almalısınız. Antrenman programınız, kondisyonunuz, spor hayatında ki geçmişiniz, hedefleriniz, sağlık durumunuz, yaşınız ve kilonuz gibi pek çok değişken bulunmaktadır. Eğer spora veya ağır tempoya yeni girecekseniz düşünmeden tüm vücut egzersizleri ile başlamanız tavsiye edilir. Eğer hedefiniz yağ yakımını arttırmak, kalori yakıp fit bir görünüme ulaşmak ise yine ful body egzersizler yani tüm vücut egzersizleri yapmak sizi uzun süre tatmin edecektir ancak yarışmaya hazırlanmak ve bölgesel olarak kas kütlenizi arttırmak ve dikkat çeken ölçülere sahip olmak istiyorsanız bölgesel egzersizler hedefiniz için daha uygun olacaktır. Tüm bu antrenmanların yanı sıra tüm vücut egzersizlere kıyasla bölgesel çalışmak için hayatınızın merkezine de sporu koymalı ve yeme düzeninizi tamamen değiştirerek size yardımcı olacak bir antrenör ile de çalışmanız gerekecektir. Antrenmanları tek başınıza yapmanız olası bir hareket yanlışlığında ciddi bir sakatlanmaya sebep olabilir ve günlük hayatınızın olumsuz etkilenmesine sebebiyet verebilirsiniz. Tüm vücut antrenmanlarında ise spor salonunda bulunan bir hocadan yardım alınarak rahatlıkla yapılabilir.


    Yorum Yap