Kim demiş evde spor yapılmaz diye!
Spor yapmak için illa spor salonuna mı gitmek lazım? Ev ortamında kendi kendinize spor yapmanın yolları bulunuyor.
Dışarıda yapamam, spor salonuna gidemem, eve de tıkılmak istemiyorum diyorsanız, evinizin balkonunda sporunuzu neden yapamayasınız.
Evinizin spor yapabilmek için uygun bir ortam olması gerekmektedir. Bu sebeple her türlü imkânı yaratmalısınız.
Yapacağınız Egzersizleri Belirleyin
İşe öncelikle yapacağınız egzersizleri belirlemekle başlamalısınız.
Evde,
- Pilates
- Kalça sıkılaştırma
- Bölgesel zayıflama
- Bölgesel sıkılaşma
- Kol ve bacak kaslarını geliştirme
- Kilo almak için yapılan egzersizleri uygulamanız mümkün.
Kadınlar İçin Evde Spor
Evde spor yapmayı en çok kadınlar tercih etmektedir. Yoğun bir iş temposuna veya hayat ritmine sahip kadınlar genelde spor salonuna gidebilecek vakti bulamazlar.
Bazıları ise maddi açıdan ve zamandan tasarruf etmek için evde spor yapmayı tercih etmektedir.
Evde spora başlamadan önce mutlaka yapacağınız egzersizlere karar vermelisiniz. Bunun içinde öncelikle neye ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz.
Kurtulmak istediğiniz fazlalıklarınızın hangi bölgelerde olduğu, sarkma bulunan ve sıkılaştırmak istediğiniz bölgeleri bilmeniz, yapacağınız egzersizleri belirlemekte önemli noktalardır.
Egzersize karar verdikten sonra ise lazım olan malzemeleri ve spor esnasında giyeceğiniz kıyafetleri belirlemeniz gerekir.
Erkekler İçin Evde Spor
Erkekler için vücut geliştirme ve kas yapmak artık bir ihtiyaçtan fazlası haline geldi.
Yoğun bir iş veya okul temposuna sahipseniz sizlerde evde bazı hareketleri uygulayarak spor yapabilirsiniz.
Kas geliştirmek veya vücut geliştirmek için yapacağınız egzersizlerde programsız ilerlememeniz, sağlığınız açısından ve düzgün bir gelişme olması bakımından önemlidir.
Öncelikle yapacağınız uygulamalara karar vermelisiniz. Evde vücut geliştirmek için;
- Barfiks,
- Kalça ve üst bacak sıkılaştırma,
- Omuz genişletme,
- Halter,
- Dambıl egzersizleri,
- Şınav çekme
- Mekik çekme egzersizleri yapabileceğiniz egzersizlerden sadece bir kaçı.
Kendinize uygun karma bir program oluşturabilir veya özel ve tek bölgeye odaklı bir sıkılaşma, kaslaşma egzersizi planlanabilir.
Bu sayede, doğru ve planlı bir spor dönemi geçirir, sağlıklı bir gelişme sağlanır.
Olmazsa Olmazlar
Evde spor yapmanın olmazsa olmazları vardır. Spor malzemeleri, spor kıyafetleri, beslenme düzeni, yapılacak egzersizlere ve bölgeye bağlıdır.
Spor kıyafeti özenle seçilmeli ve yapılacak egzersize uygun olmalıdır. Bu sayede egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek mümkün olur.
- Spor öncesi, geceden mutlaka verimli ve güzel bir uyku çekmelisiniz. Bu, sabah dinç uyanmanızı sağlar. Bu sayede gün içerisinde yapacağınız spordan da büyük verim elde edersiniz.
- Spor öncesi ve sonrası beslenmenize dikkat etmeli ve bu konuda da bir programa uymalısınız. Bir diyetisyenden yardım almanız bu konuda çok önemlidir.
- Ağırlığı zamanla ve planlı bir şekilde arttırmanız da sporun gidişatını etkileyen en önemli faktörlerden biridir.
- Her şeyden daha önemli bir etken varsa o da disiplindir. İstikrarlı bir çalışma programı kişiye zafere götüren yolda temel taşıdır. İster sıkılaşma, ister vücut geliştirme, ister kilo verme amaçlı egzersiz yapacak olun her koşulda istikrarlı bir şekilde çalışmanız gerekmektedir.
Buraya Dikkat!
Yapacağınız egzersize bağlı olarak, erkek veya kadın içinde yapılacak en önemli şey düzgün ve doğru kıyafet tercihidir. İster spor salonunda, ister evde egzersiz yapılsın, açık havada yapılacak spor için bile farklı malzemelerin yanında doğru kıyafetler seçilmelidir.
Kıyafetin doğruluğu;
- Hava almasına,
- Esnek ve rahat olmasına,
- Vücuda uyumlu ve tam oturmasına,
- Hareket özgürlüğünü kısıtlamamasına,
- Teri emebilen ve vücuttan uzaklaştırabilen bir kumaş tercih edilmesine bağlıdır.
Kıyafetin spora uygun olmaması kişinin yapacağı egzersizleri etkilemektedir.