Zihin, Beden ve Ruh İçin Yoga Antrenmanı

Yazar: · 17 Ocak 2020 ·

Dünya çapında 300 milyondan fazla yoga uygulayıcısı olduğu düşünülmektedir ve bu sayı her geçen yıl artmaktadır.

Ama gerçekten şaşırtıcı değil, yoga çok fazla faydaya sahip, bazıları beklenen etkiler, bazıları ise şaşırtıcı ve fantastik!

Fiziksel Sağlığınız İçin Yoga’nın Faydaları

Esnekliği Artırır

Yoganın esnekliği arttırdığı kesindir. 2014 yılında Slovenya’da yürütülen bir araştırma projesi, hatha yoganın genç kadınların bedenleri üzerindeki etkisini inceledi.

Sonuçlar, düzenli yoga pratiğini takiben iskelet kaslarının esnekliğinin nasıl arttığını gösterdi.

Denge Sağlar

Yoganın dengenizi de artırabileceği kanıtlanmıştır. Denge ve yoga ile ilgili tüm araştırmaların gözden geçirilmesi 2015 yılında yapılmıştır.

Bulgular, yoganın sağlıklı bir popülasyonda dengeyi iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini vurguladı, ancak bu sonucu güçlendirmek için daha fazla araştırmanın gerekli olduğu hissedildi.

Gücü Artırır

Mukavemet, en önemlisi çekirdek güç, yoga pratiği yoluyla inşa edilebilir.

Sadece 21 günlük Isha Hatha yoga’nın ardından, 2016 projesindeki katılımcıların çekirdek güçlerinin yanı sıra dengelerinde de önemli gelişmeler oldu.

Duruşu İyileştirir

Yogada doğru pozu yaparak duruşunuzu geliştirebilirsiniz.

Yoga ve duruş yararları hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir, ancak erken çalışmalar duruş stabilitesini geliştirebileceğini vurgulamıştır.

65 yaş üstü insanlar için düzenli yoga yapmak tansiyon ve kalp hastalıklarının azaltır.

Akciğer Fonksiyonunu Geliştirir

Yoganın fiziksel pratiğinin yanı sıra nefes egzersizlerinin faydaları da vardır. Rekabetçi yüzücüleri ve solunum dayanıklılıklarını nasıl artırabileceklerini inceleyen araştırma yapılmıştır.

Sonuçlar, nefes başına strok sayısını arttırdığı gösterilen test denekleri ile yoga nefesini takiben önemli gelişmeler sağlamıştır.

Zihin Sağlığınız İçin Yoga Faydaları

Farkındalığı Geliştirir

Yoga pratiğinin temel taşlarından biri, içinde bulunduğunuz anın tamamen bilinçli veya farkında olma hali olan farkındalıktır.

Depresyonla yaşayanlar 2014 yılında yapılan bir çalışmada dikkat temelli bilişsel terapiyi denemişlerdir. Sonuçlar, uygulamanın depresif bir bölümün tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Maneviyatı Teşvik Ediyor

Maneviyat güçlü bir inanca veya odağa sahiptir ve yoga pratiğinin merkezinde yer alır.

Mutlaka herhangi bir dine bağlılık yoktur, yoga meraklıları sadece size daha güçlü bir benlik duygusu ve zor durumları ortaya çıktıkça ele almak için odak ve güç verdiğine inanırlar.

Kaygıya Yardımcı Olur

Anksiyete bulguları için Yoga’nın sistematik olarak gözden geçirilmesinden elde edilen bulguların teşvik edilmesi, durum üzerindeki etkisini göstermiştir.

Özellikle derin bir meditasyon biçimi olan Yoga Nidra’nın kaygı ve depresyonu önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.

Depresyon Tedavisi

Yoga sadece fiziksel sağlığınız için değil aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de iyidir. Cincinnati Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, yoganın klinik depresyon tedavisinde etkili olduğunu buldu.

2018 yılında İran’da yaşayan kadınlar hakkında yapılan daha fazla araştırma, sadece on iki hatha yoga seansından sonra depresyon semptomlarının önemli ölçüde azaldığını buldu .

Stresi Azaltır

Stresi hissediyorsanız, yoga yardımcı olabilir. 2005 yılında yapılan bir çalışmada zihinsel sıkıntı yaşayan 24 kadın incelendi.

Kadınlar 3 aylık lyengar yogada yer aldı ve uygulamayı takiben stres seviyelerinde büyük iyileşmeler görüldü.

Belleği Geliştirir

Kanıt şu anda sınırlı olmakla birlikte, Journal of Alzheimer Hastalığı tarafından finanse edilen bir çalışma, yoganın hafıza üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu buldu.

Aslında yoganın beyin bağlantısını geliştirmek açısından hafıza eğitimi kadar etkili olabileceği sonucuna varıldı.


    Yorum Yap