Diyet Yapanlar ?çin 4 Etkili Kural; Diyet yaln?zca harcad???n?z kaloriden daha az?n? almak de?ildir. Sa?l?kl? kilo vermek için ö?ünlerin zaman?, ö?ünlerin içeri?i ve besin de?eri çok önemlidir. Bunun yan?nda diyetler mutlaka ki?iye özel haz?rlanmal? yahut yapaca?? diyeti ki?i kendine uygun hale getirmek için ufak dokunu?lar gerçekle?tirmelidir.
?ok diyetler ad? alt?nda sa?l???n?z? tehlikeye atabilece?iniz beslenme listeleri uygulanmamal? diyette verilen kilolar?n kal?c? hale gelebilmesi için diyet benimsenmelidir. Diyet yaparken verilen kilolar?n kal?c? olabilmesi için dikkat etmeniz gereken 4 etkili kural? yaz?m?zdan takip edebilirsiniz.
Az Ya?, Az Karbonhidrat
Diyet yaparken genellikle hangi besinin kaç kalori oldu?u üzerine yo?un dü?ünülür. Bu yanl?? bir bak?? aç?s? olmamakla birlikte yetersiz kalmaktad?r. Diyetinizi yaparken az karbonhidrat tüketmeli ve yemeklerinizi yaparken tüketti?iniz ya? oran?na daha fazla dikkat edilmelidir.
Yeme?in içeri?i k?sm?nda yer al?yor ise koyulmas? gereken ya? oran? dikkatle incelenmeli yer alm?yor ise pi?irirken de çok fazla ya? koymamaya özen göstermelisiniz. Aksi takdirde istedi?iniz zaman diliminde diledi?iniz kiloya eri?mekte zorlan?rken diyet sonras? kilo almaya yeniden ba?layabilirsiniz. Di?er bir de?i?le ya?s?z yemek tüketmeye çal???rken içerisine ekledi?iniz ya?lar kilo verme durumunuzu yava?latabilmektedir.
Çok Aç Kalmak Çok Yemeye Sebep Mi?
Tüm canl?lar besine muhtaçt?r ve insan uzun süre aç kald???nda fiziksel ve psikolojik aç?dan kendisini doyurmaya odaklan?r. Uzun süre yemek yemedi?iniz takdirde bir sonraki ö?ünde çok daha fazlas?n? tüketerek doyuma ula?aca??n?zdan diyetinizi bozma e?ilimi gösterme e?i?iniz çok yüksek olacakt?r.
Bunun yan?nda bir sonraki yeme zaman? çok uzun sürecek ise yine psikolojik ve fiziksel olarak daha fazla yeme e?ilimi gösterebilirsiniz. Birçok ki?i günde iki ö?ün tüketti?ini ancak yine de kilo almaya devam etti?ini söylemesi bu durumundan kaynaklanmaktad?r. Vücut doyma e?ilimine ula?amad??? takdirde her zaman daha fazlas?n? istemektedir. Gün boyu aç kalmak ve ard?ndan yüksek kalorili bir ö?ün tüketmek kilo alman?za yard?mc? olmamakla birlikte kan ?ekerinin dü?mesi veya tansiyon gibi ciddi rahats?zl?klar?n ya?anmas?na nedende olabilir. Bu sebepten az ve s?k yemelisiniz. Üç ana ö?ün ve iki ara ö?ün ile metabolizman?z? düzenli çal??t?rarak sa?l?kl? kilo vermek mümkün olacakt?r.
Diyet Yapanlar ?çin 4 Etkili Kural; Gözünüzü Doyurun
Diyet yapanlar bilmelidir ki önce beynin bunu istemek ve haz?r olmak gerekirken küçük psikolojik etkiler ile diyetinizi destekleyebilirsiniz. Çok açken yedi?iniz ?eyler için mutlu olurken doyduktan sonra pi?manl?k duymak gibi durumlar ya?amak psikolojini yans?mas?d?r.
Bu sebepten önce psikolojinizi ve gözünüzü doyurman?z gerekir. Bu sebepten büyük tabaklara küçük porsiyon ürünler koyarak doyuma eri?meniz imkans?zla??r veya diyetiniz k?sa süreli gerçekle?ir. Küçük bir tabak kullanarak çok fazla besin bulunuyormu? gibi bir görünüm taba??n bitti?inde doyum hissiyat?na eri?menizi sa?layacakt?r.
Diyet Yapanlar ?çin 4 Etkili Kural; Düzenli Egzersiz
Tek ba??na düzenli beslenmek kilo vermek için her zaman yeterli de?ildir. Ki?inin düzenli egzersiz yaparak diyetini desteklemesi gerekir. Düzenli beslenme ve düzenli egzersiz muhte?em ikilidir ve kilo vermek isteyen ki?ilerin birini eksik yapmas? sa?l?kl? ve kal?c? kilo verme durumunu sekteye u?rat?r. Do?ru planlama, dengeli bir beslenme program? ve düzenli egzersiz ile forma girebilirsiniz.