Son yılların en popüler içeceği smoothie hem çok sağlıklı hem de çok doyurucu olmasından mütevellit spor sonrası en sevdiğiniz içeceğiniz olabilir. Mevsim fark etmeksizin her zaman tüketebileceğiniz bu içeceği henüz tatmadıysanız veya tadıp tutkunu olup çeşitlerini merak ediyorsanız smoothie hakkında her şeyi sizler için derledik. Kelime olarak pürüzsüz anlamına gelen smoothie sebze ve meyvelerden hazırlanmaktadır. Kahvaltı yaparken, ara öğünleriniz veya antrenman sonrası günlük minarel ve vitamini karşılamaya destek olmak için tüketebilirsiniz. Tok tutucu özelliği ile detoks merkezleri tarafından da tercih edilen bu içeceğin diğer faydaları da bulunmaktadır.
Popüler İçecek Smoothie’nin Faydaları
Uzun süre tokluk hissi vererek kilo vermenize yardım eder. Kan şekerinizi düzenler ve acil tatlı ihtiyacınız sırasında ihtiyacınızı bastırır. Sindirim sistemini düzenler ve şişkinliğin sona ermesine yardım eder. Spor sırasında kaybettiğiniz sıvıyı spor sonrasında tüketerek ihtiyacınızı karşılar. Enerji deposu olması ile gün içerisinde size enerji verir. Ara öğünler de kullanarak iştahınızı azaltır ve antioksidan özelliği ile vücudun temizlenmesine yardımcı olur gibi özellikleri bulunan Smoothie’nin onlarca tarifi vardır. Farklı tatlara açıksanız her birini denemenizi tavsiye ederiz.
Tarifleri
Aklınıza gelebilecek her lezzetten smoothie yapabilirsiniz. Sizler için en çok tercih edilen ve en yararlı olanları seçtik.
Hurmalı Muzlu Tarif
- 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi
- 1 tatlı kaşığı ceviz
- 1 tam muz
- 4 adet hurma
- 2 bardak yağsız yoğurt
Malzemelerin hepsini blenderden geçin ve iyice pürüzsüz olana kadar karıştırma işlemine devam edin. Ardından buzdolabına koyun ve soğuduktan sonra dilediğiniz zaman tüketebilirsiniz.
Orman Meyveli Tarif
- Yarım bardak limon suyu
- 1 su bardağı elma suyu
- Yarım bardak yağsız yoğurt
- 1 su bardağı yaban mersini
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- İstediğiniz kadar çilek
Tüm malzemeleri çırpıcı yardımı ile çırpın ve donmuş meyveleri ekleyerek buzdolabında soğutun.
Avokadolu Enerji Deposu Smoothie Tarifi
- 1 tatlı kaşığı bal
- Yarım avokado
- 2 su bardağı yağsız süt
- 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
- Bir elmanın çeyreği
Elma ve avokado dahil tüm malzemeleri blendere koyun ve çırpın. Biraz pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın ve hemen tüketmek isterseniz içine buz atın veya buzdolabında soğumasını bekleyin.
Kerevizli ve Portakallı İçecek Tarifi
- 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
- 3 tane kivi
- 1 su bardağı lahana
- 1 su bardağı kereviz
- Yarım tatlı kaşığı kişniş
Malzemeleri önce doğrayarak ardından çırpıcı ile bütünleşmesini sağlayabilirsiniz. İçerisinde portakal olmasında ötürü C vitamini açısından zengindir ve kış aylarında bağışıklık sisteminizi güçlendirmek içinde tüketebilirsiniz.
Omega-3 Kaynağı Smoothie Tarifi
- 2 tane salatalık
- Nane
- 1 bardak su
- 1 tane armut
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- Lahana
İçerken farklı tadı ile fark yaratacak olan bu lezzet aynı zamanda C vitamini ve omega-3 bakımında da zengindir. Ayrıca günlük lif ihtiyacınızı karşılamanıza da yardımcı olur. Armut’u dilimledikten sonra diğer malzemeler ile yine çırpın ve ister buz ekleyerek ister buzdolabında bekleterek günün her saati tüketebilirsiniz.
Meyve Sever Smoothie Tarifi
- 5 mandalinanın suyu
- 3 dilim elma
- 4 adet çilek
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- 6 adet yer fıstığı veya kaju
Mandalinayı sıktıktan sonra posası ile birlikte çırpıcıya ekleyin ve diğer bütün malzemeler ile birlikte karıştırın. Bu malzemeler sadece örnektir ve dilediğiniz meyveleri ekleyerek içeceğinizi hazırlayabilirsiniz. Burada önemli olan ek olarak tatlandırıcı katmadan içeceği hazırlamaktır. Özellikle ara öğünlerde tüketerek günlük enerji ihtiyacınızı karşılamada yardım alabilirsiniz.
Eğer her defasında yoğurt veya süt kullanmak istemezseniz sadece içeriklerinden kendinize yine bir kâse hazırlayabilirsiniz. Dilediğiniz smoothie tarifini sabah kahvaltısı niyetine tüketerek özellikle spor öncesi ihtiyacınız olan enerjiyi karşılayabilirsiniz. Bunun yanında kendi smoothie’nizi de yapabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey malzemeleri çırpıcıda karıştırmak ve soğuk olarak tüketmek olacaktır. Çilek, orman meyveleri ve chia tohumunu her içeceğinizde kullanarak daha sağlıklı olmasını sağlamayı da es geçmeyin. Düzenli egzersizi dengeli ve sağlıklı beslenerek yaşamınıza entegre ederek sağlıklı ve kaliteli şekilde yaşayabilirsiniz. Düzenli egzersiz ve besinler ile fit kalmanıza smoothie ile güzel bir mola verebilirsiniz.