Enerji Kayna?? Chia Tohumu; Son dönemine gözde besin ö?elerinden biri olarak kar??m?za Chia tohumu ç?kmaktad?r. Aztekler taraf?ndan kullan?lan bu besin ö?esi kendi dilinde güç anlam?na gelmektedir ve nane ailesine aittir. ?ki farkl? renkte bulunan chia bitkisinin tohumlar? siyah renktedir ve insan o?lu genellikle bu siyah renkli tohumlar? tüketmektedir. Aztek ve Mayalardan günümüze gelen bu enerji deposu ile ilgili ayr?nt?y? bilgiyi sizlere aktaraca??z.
Chia Tohumuna Yak?n Bak??
Besin de?erleri bak?m?ndan oldukça zengin olan chia tohumunun içerisinde çok fazla vitamin ve mineral bulunmaktad?r. 100 gram chia tohumu ortalama 500 kaloriye tekabül etti?inden dikkatli ve bilinçli tüketmekte fayda bulunmaktad?r. Uzmanlar günde bir yemek chia tohumu tüketmenin faydal? olaca??n? duyurarak fazla tüketimine kar?? ki?ileri uyarmaktad?r.
1 yemek ka???? chia tohumunun yakla??k 75 kaloriye kar??l?k gelmektedir. Chia tohumunun besin de?erlerine detayl? bak?lacak olursa içerisinde A vitamini, E vitamini ve C vitamini bulunurken ayn? zamanda kalsiyum potasyum ve fosfor bak?m?nda da zengindir. Ayr?ca içerisinde lif de bulundu?undan diyet yapan ki?iler belirtilen miktarda tüketerek gün içerisinde tokluk miktar?n? artt?rarak ani açl?k krizleri ya?ama ihtimali azalacakt?r.
Chia Tohumunu Kimler Tüketebilir?
Chia tohumunu doktorunuza dan??arak herkesin kullanabilece?i çok faydal? besin ö?elerinden biriyken genellikle diyet yapan ki?iler taraf?ndan tercih edilmektedir. Ancak sadece diyet yapan ki?iler de?il günlük almas? gereken besin de?eri miktar?na dikkat eden ve sa?l?kl? beslenmek isteyen herkes taraf?ndan kullan?lmas?nda herhangi bir sak?nda bulunmamaktad?r.
Vegan ki?iler chia tohumunu yumurta yerine kullanabilir. Suda bir süre tohumu beklettikten sonra yumurta beyaz?na benzer jölemsi bir k?vam alarak tercih edebilirsiniz. Ayr?ca içerisinde Omega-3 ya?? da bulundu?undan geli?im ça??ndaki çocuklar içinde tercih edilebilir. Uzmanlar?n önerdi?i ölçüde ve k?vam?nda kullan?ld???nda 7’den 70’e herkes taraf?ndan kullan?labilir.
Kilo Vermek ?çin Chia Tohumu Tercih Edilebilir Mi?
?çerisinde lif bulunmas? ve protein bar?nd?rmas?ndan mütevellit uzun süre tokluk hissi sa?layaca??ndan diyet yapan ki?iler taraf?ndan tercih edilebilir. Chia tohumu tüketerek tek ba??na zay?flamay? beklemek yetersiz olurken düzenli egzersiz ile egzersiz program?na dahil ederek chia tohumunu kullanabilirsiniz. Kilo verme sürecinde chia tohumu size iyi bir enerji kayna?? olabilirken ayn? zamanda tokluk hissini de artt?racakt?r.
Enerji Kayna?? Chia Tohumu; Chia Tohumu Nas?l Tüketilmelidir?
Chia tohumu eski zamanlarda genellikle çorbalarda ve salatalarda kullan?l?rken günümüzde en fazla çi? olarak tüketilmektedir. ?sterseniz sizde çorbalar?n?za, salatalar?na katabilirken isterseniz haz?rlad???n?z meyveli içeceklerin içerisine de ekleyebilir ya da direk suya katarak tüketebilirsiniz. Suda jölele?en ve ?i?en bir tohum oldu?u için tatl?lar?n?zda da kullanman?z mümkündür. Diyet yapan ki?iler genellikle chia tohumunu ara ö?ün olarak yo?urtlu veya sütlü kar???mlar?n?n içerisine eklemektedir. Bu tohum düzenli olarak tüketildi?inde sindirim sistemini düzenlerken ayn? zamanda kalp sa?l???n? da korumaktad?r. Sizde diledi?iniz ?ekilde kahvalt?da ö?le aras?nda veya ak?am yeme?inde tercih edebilirsiniz.