Sağlıklı yaşamak isteyen kişiler için öncelik sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı beslenmenin altın kurallarından biri ise dengeli ve yeteri kadar yemek yemektir. Gününün çoğunu evinde geçiren kişilerin sağlıklı beslenirken daha kolay hareket etse de çalışanlar sağlıklı besinlere ulaşmakta zorlanırken vaktin darlığından ötürü sürekli hazır gıdalara yönelmektedir. Çalışırken formunuzu korumak ve sağlıklı beslenmek istiyorsanız iş yerinde geçireceğiniz zamanki yemeklerinizi öncesinden hazırlamak en mantıklı karar olacaktır. Dilerseniz akşamdan evinizde hazırlayıp yanınıza alabilir veya iş yerinizde mutfağınız var ise kısa bir sürede yemeğinizi pişirebilirsiniz. Hazır gıdalarla beslenmek istemeyen kişiler içinde uygun tercih yine sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak olacaktır. Sizler için seçtiğimiz düşük kalorili, sağlıklı ve pratik tarifler yazımızda.
Karnınız Acıkınca Tüketebileceğiniz Atıştırmalık
İş yerinde çoğu zaman kişilerin midesi kazınır ve o an işlerini bırakıp herhangi bir hazırlığa giremeyecekleri için kişiler kuru yemişe yahut abur cubura yönelerek hem formlarını kaybeder hem de sağlıksız bir beslenme alışkanlığına sahip olur. Bu durumun önünü kapatmak için acıkma evresinde veya ara öğünde evinizde nohutları fırınlayıp yanınıza alabilirsiniz. Nohut’un içerisindeki protein sağlığınızı desteklerken ayrıca tokluk sürenizi de uzatacak ve açlığınızı bastıracaktır. Özellikle diyet döneminde iseniz ara öğün olarak uzmanlar tavsiye etmektedir. Nohut gibi dilerseniz leblebi veya çok az miktarda badem benzeri işlevi görecektir. Tek başına nohut yemek damak tadınıza uygun olmayacak ise baharatlar ile tat katabilirsiniz. Fırın tepsisine kağıdını yayın ve önceden haşlanmış nohutları serpin. Ardından üzerine tuz, acı biber, tatlı toz biber, karabiber ve çok az zeytinyağı ekleyerek 180 derecelik fırında 20 dakika kadar bekletip dilediğiniz bir saklama kabında her yere taşıyabilirsiniz.
Sağlıklı Ara Öğün: Yoğurt
Fit bir görünüm elde etmek isteyen kişiler ara öğünlerinde yoğurdu sık sık kullanmaktadır. Dilerseniz süzme veya az yağlı yoğurdu tek başına tüketebilir dilerseniz çeşitli tatlar ile zenginleştirebilirsiniz. Yoğurdun içerisinde peynir, pul biber, salatalık, çeşitli kuru veya taze meyve katarak zevkinize göre tüketebilirsiniz. Uzmanlar en sağlıklı olanın evde yapılan yoğurtlar olduğunu eklemekte olduğu için yoğurdunuzu mayalayarak ardından dilerseniz evde dilerseniz iş yerinizde eklemeler yaparak sağlıklı ve oldukça pratik bir ara öğün hazırlayabileceğinizi söylemekte olup kalori düşüklüğü ile diyet listenizde kullanmanızda bir sakınca olmadığına vurgu yapmaktadır.
Protein Barı
Son dönemlerde çabuk bayatlamayan ve yapımı oldukça basit barlar öne çıkmaktadır. Ayrıca taşıma kolaylığı yüzünden özellikle aktif hareket eden kişiler çok fazla tercih etmektedir. Bar hazırlamak için ihtiyacınız olan ekipman rondo olacaktır. Kuru meyveler, biraz sıvı yağ yahut dilerseniz hindistancevizi yağı ile muz, çilek, kayısı, susam, keten tohumu gibi ürünleri iyice ezdikten sonra fırın kâğıdı üzerinde fırın tepsisine yayarak 200 derecelik fırında yaklaşık 25 dakika kadar pişirdikten sonra dilimlere ayırarak dilediğiniz kadarınızı yanınıza alabilirsiniz.
Soğuk Çorba
Pratik, lezzetli ve içinizi açacak bir ara öğün için tercihiniz soğuk çorbada olabilir. Nohut ve bulgur ile kısa sürede yapabilirsiniz. Tarifi için öncelikle bulguru beş dakika kadar haşladıktan sonra ardından süzün ve salatalıkları küçük küçük doğrayın. Ardından yoğurdu biraz su ile açarak karıştırın ve içine haşlanan nohutu, bulguru, tuzunu ve yağını salatalıklarla beraber ekleyerek karıştırın. Yoğurdun içine dilerseniz buzda ekleyebilirsiniz. Uygun bir saklama kabı ile iş yerinizde tüketebilirsiniz.