Sa?l?kl? Beslenmek ?çin Alt?n De?erinde Kurallar; Sa?l???n korunmas? için sa?l?kl? beslenmek gerekmektedir. Sa?l?kl? beslenerek ba????kl?k sisteminizi güçlendirebilir ve birçok hastal???n ya?anma olas?l???n? dü?ürebilirsiniz. Sa?l?kl? beslenmek birçok zaman gerçekle?tirilmek istenen bir eylemken zor oldu?u dü?ünülerek organik beslenme ile kar??t?r?lmal?d?r. Sa?l?kl? beslenmek sadece do?al beslenmek de?ildir. Sa?l?kl? beslenme herkes taraf?ndan her ya?ta uygulanabilir. Sa?l?kl? beslenmek istiyorsan?z sizlere önerece?imiz dört alt?n kural ile ya?am kalitenizi ve sa?l?k düzeyinizi artt?rabilirsiniz.
Vücudun ?htiyac? Olan Tüm Besinlerden Tüketilmeli
Besinlerimizi genel olarak tah?l, et ürünleri, süt ürünleri, meyve ve sebzeler olarak grupland?rabiliriz. Tüm besin gruplar?n?n içerisinde ayr? vitaminler, mineraller ve iyi geldi?i noktalar bulunur ve vücudun d??ardan gelebilecek tüm olumlu etkiye ihtiyac? vard?r. Özel bir beslenme stiline sahip de?il ve her ?eyi tüketebiliyorsan?z ö?ünlerinizi çe?itlendirerek tüketmeniz sa?l?kl? beslenme ad?n önemlidir. Örne?in bir ö?ününüzde tavuk yiyeceksiniz tavuk protein kayna??d?r ve tek ba??na protein tüketmek yetersiz beslenmedir. Tavu?un yan?na dilerseniz sebze dilerseniz biraz makarna veya bir yo?urt ekleyerek beslenme türünüzü çe?itlendirerek dengeli ve yeterli beslenme sa?lamak mümkündür.
Protein Tüketmek ?artt?r
Protein vücut fonksiyonlar?n?n yerine getirilmesi için olmazsa olmaz bir besin grubudur. Kronik birçok rahats?zl???n sebebi temel olarak protein eksikli?inden faydalanmaktad?r. Sa?l?kl? beslenmek isteyen ki?iler günlük protein ihtiyac?n? mutlaka kar??lamal?d?r. Eksik protein tüketimin de ki?ide geçmeyen yorgunluk, uyku düzeninde bozukluk, enerji kayb?, kas kayb? ve ba????kl?k sisteminde sorunlar ya?anmaktad?r. Günlük tüketmeniz gereken protein miktar? için her bir kilonuzun kar??l??? bir gram proteindir. Örne?in bir yumurta 6 gram proteindir ve bir ki?ideki alt? kilonun kar??l???na gelmektedir. Yahut bir dilim ekmekte yakla??k 5 gram protein bulunur ve bu da be? kiloya kar??l?k gelmektedir. Yediklerinizi sadece kalori olarak de?il protein aç?s?nda da incelemeniz dengeli beslenme için gereklidir.
Sa?l?kl? Beslenmek ?çin Alt?n De?erinde Kurallar; Omega-3 Ya??n?n Önemi
?skelet sisteminin temel yap?s?n? korumak, kemik sa?l???n? artt?rmak için omega-3 ya??n?n büyük bir önemi bulunmaktad?r. Omega-3 ya?? gibi vücuda yeterli oranda kalsiyumda al?nmal?d?r. Omega-3 ya??n? düzenli tüketmek özellikle ileri ya?larda ki?ilerin ya?am kalitesini ciddi oranda artt?rmaktad?r. Ya?l? tüm bal?klarda bu ya? bulunabildi?i gibi cevizde de ciddi oranda omega-3 ya?? bulunur. Kalsiyum ise süt ve süt ürünlerinde ve tah?llarda bulunmaktad?r. Beslenme program?n?za haftada birkaç gün bal?k ekleyebilir ve özellikle ara ö?ünlerinizde kalsiyum oran?n? artt?rmak için süt ve süt ürünleri tüketimini sa?layabilirsiniz.
Sa?l?kl? Beslenmek ?çin Alt?n De?erinde Kurallar; Lif Tüketimi
Sa?l?kl? beslenmenin anahtarlar?ndan biri de sindirim sisteminin düzenli çal??mas?n? sa?lamakt?r. Sindirim sisteminin çal??mas?n? sa?lamak ve metabolizmay? h?zland?rmak için lifli g?dalar?n kullan?lmas? önemlidir. Lifli besinler tüketerek sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz ayr?ca bu g?dalar uzun süre sindirilmeye çal???ld???ndan kilo vermek isteyen ki?iler taraf?nda da tercih edilmelidir. Bu besin grubu tokluk süresini uzatarak ki?inin uzun süre açl?k çekmemesini sa?layacakt?r. Ayr?ca lifli g?dalar kanser gibi pek çok hayati rahats?zl?klar?nda oran?n? dü?ürmektedir. Dengeli ve düzenli beslenme program? olu?tururken sizlere önerdi?imiz dört alt?n kural? hat?rlaman?z? öneririz. Sa?l?kl? günler dileriz.