Kategoriler
Do?ru beslen!

Spordan Önce Beslenme Nas?l Olmal??

Spordan Önce Beslenme Nas?l Olmal?; Spordan önce dengeli ve yeterli beslenme antrenman performans?n? iyi yönde etkilemektedir. Antrenman öncesi daha fazla enerji toplayarak kaslar?n?z? daha iyi çal??t?rabilirsiniz. Kaslar?n?z daha iyi çal??mas? spordan al?nan verimi artt?rmaktad?r. Spordan önce protein ve karbonhidrat aç?s?ndan zengin besinlerin tüketilmesi enerjinizi artt?racakt?r. Sporu aç karn?na yapmak antrenman verimini dü?ürürken sa?l?k sorunlar? ya?anmas?na neden de olabilir.

Antrenman Öncesi 1 Saat

Antrenman önceki gün ne yedi?inizin hiç önemi yoktur. Spor öncesi 1 saat ne yedi?iniz önemlidir. Bu durum kan ?ekerinizden tansiyona kadar pek çok durumu etkiler. Kaslar?n geli?mesi için enerjiye ihtiyaç vard?r ve özellikle vücut geli?tiren ki?iler bu yüzden beslenme rutinlerine harfiyen uymaktad?r. Antrenman öncesi sa?l?kl? beslenme vücuda enerji olarak dönecektir. Besinler ald???n?z enerji vücudunuzu antrenmana haz?rlar ve enerjinizi artt?r?r. Enerjinin artmas? do?rudan kaslar?n daha h?zl? geli?mesini sa?layacakt?r.

Spordan Önce Tüketilmesi Tavsiye Edilen Besinler

Spordan önce tüketilmesi gereken besinlerin yan?nda tüketilmemesi gereken besinlerde önemlidir. Bol ya?l? ve i?lenmi? ?ekerden uzak durulmal?d?r. Spordan önce tüketilmesi önerilen sa?l?kl? besinler:

  • Yulaf: Sporda enerjinizi artt?racak ve tokluk hissi verecek yulaftan en fazla 50 gram tüketebilirsiniz.
  • Muz: Muz karbonhidrat deposu olup antrenman için gerekli olan enerjiyi size verecektir. Bir adet orta boy muz ile gerekli enerjiyi sa?layabilirsiniz.
  • Yo?urt: Sa?l?kl? besleyici yo?urt dilerseniz sade dilerseniz kuru meyvelerde tüketebilirsiniz.
  • Kuru meyve: Antrenman öncesi en ideal beslenmedir.
  • Meyveli içecekler: Spordan önce taze meyvelerin suyunu s?karak içerseniz hem vitamin hem de enerji alm?? olursunuz
  • Yumurta beyaz: Yumurta bütün tüketilirse vücutta ?i?kinlik yapabilir. O yüzden sar?s? yerine beyaz?n? tercih ederek gerekli enerjiyi alabilirsiniz.
Spordan Önce Beslenme Nas?l Olmal?
Spordan Önce Beslenme Nas?l Olmal?

Spor Öncesi Neden Beslenmeliyiz?

Vücudun kaslar?n? geli?tirebilmesi için önce y?kmas? ard?ndan yeniden in?a etmesi gerekir. Antrenmanlar her zaman sporda yap?lmaz bazen kaslar?n geli?mesi antrenman sonras? yemek yeme esnas?nda da gerçekle?ir. Spordan önce beslenerek bu olu?umu destekleyebilirsiniz. Direnç antrenmanlar? sonras? protein dü?erken antrenmandan sonra protein sentezi seviyesi yükselmektedir. Bu durumunda vücut dengesine kavu?mak için spordan öncede spordan sonrada beslenmelidir. Spordan sonra genellikle protein a??rl?kl? ve daha doyurucu besinler tercih edilirken spordan önce enerjinizi artt?racak ve kaslar?n?z?n daha h?zl? geli?tirmek amac?yla basit, fresh ve sa?l?kl? seçimler yap?lmal?d?r.

Spordan Önce Beslenme Nas?l Olmal?; Dikkat Edilmesi Gerekenler

Beslenme program? ki?iye özel olmal?d?r. Örne?in e?er ?eker size sa?l?k sorunu yarat?yor ise spordan önce kuru meyve tüketilmemesi gerekir. Spordan önce ne yedi?inize karar verirken mutlaka sa?l?k sorunlar?n?z var ise ona göre dü?ünülmelidir. Aksi halde antrenman verimini artt?rmak için sa?l???n?zdan olabilirsiniz. Doktorunuzun tavsiyesi ile beslenme program? olu?turman?z daha do?ru olacakt?r. Spordan önce mutlaka vücudunuza protein veya karbonhidrat girmelidir ancak besin seçiminde ki?i özgürdür. Sporun verimini artt?rmak için beslenme kadar uygun k?yafet seçimi de önemlidir. En uygun spor k?yafetleri için www.sportive.com.tr sitesini ziyaret edebilirsiniz.