Spordan �nce Beslenme Nas?l Olmal?; Spordan �nce dengeli ve yeterli beslenme antrenman performans?n? iyi y�nde etkilemektedir. Antrenman �ncesi daha fazla enerji toplayarak kaslar?n?z? daha iyi �al??t?rabilirsiniz. Kaslar?n?z daha iyi �al??mas? spordan al?nan verimi artt?rmaktad?r. Spordan �nce protein ve karbonhidrat a�?s?ndan zengin besinlerin t�ketilmesi enerjinizi artt?racakt?r. Sporu a� karn?na yapmak antrenman verimini d�?�r�rken sa?l?k sorunlar? ya?anmas?na neden de olabilir.

Antrenman �ncesi 1 Saat

Antrenman �nceki g�n ne yedi?inizin hi� �nemi yoktur. Spor �ncesi 1 saat ne yedi?iniz �nemlidir. Bu durum kan ?ekerinizden tansiyona kadar pek �ok durumu etkiler. Kaslar?n geli?mesi i�in enerjiye ihtiya� vard?r ve �zellikle v�cut geli?tiren ki?iler bu y�zden beslenme rutinlerine harfiyen uymaktad?r. Antrenman �ncesi sa?l?kl? beslenme v�cuda enerji olarak d�necektir. Besinler ald???n?z enerji v�cudunuzu antrenmana haz?rlar ve enerjinizi artt?r?r. Enerjinin artmas? do?rudan kaslar?n daha h?zl? geli?mesini sa?layacakt?r.

Spordan �nce T�ketilmesi Tavsiye Edilen Besinler

Spordan �nce t�ketilmesi gereken besinlerin yan?nda t�ketilmemesi gereken besinlerde �nemlidir. Bol ya?l? ve i?lenmi? ?ekerden uzak durulmal?d?r. Spordan �nce t�ketilmesi �nerilen sa?l?kl? besinler:

Yulaf: Sporda enerjinizi artt?racak ve tokluk hissi verecek yulaftan en fazla 50 gram t�ketebilirsiniz.
Muz: Muz karbonhidrat deposu olup antrenman i�in gerekli olan enerjiyi size verecektir. Bir adet orta boy muz ile gerekli enerjiyi sa?layabilirsiniz.
Yo?urt: Sa?l?kl? besleyici yo?urt dilerseniz sade dilerseniz kuru meyvelerde t�ketebilirsiniz.
Kuru meyve: Antrenman �ncesi en ideal beslenmedir.
Meyveli i�ecekler: Spordan �nce taze meyvelerin suyunu s?karak i�erseniz hem vitamin hem de enerji alm?? olursunuz
Yumurta beyaz: Yumurta b�t�n t�ketilirse v�cutta ?i?kinlik yapabilir. O y�zden sar?s? yerine beyaz?n? tercih ederek gerekli enerjiyi alabilirsiniz.

Spor �ncesi Neden Beslenmeliyiz?

V�cudun kaslar?n? geli?tirebilmesi i�in �nce y?kmas? ard?ndan yeniden in?a etmesi gerekir. Antrenmanlar her zaman sporda yap?lmaz bazen kaslar?n geli?mesi antrenman sonras? yemek yeme esnas?nda da ger�ekle?ir. Spordan �nce beslenerek bu olu?umu destekleyebilirsiniz. Diren� antrenmanlar? sonras? protein d�?erken antrenmandan sonra protein sentezi seviyesi y�kselmektedir. Bu durumunda v�cut dengesine kavu?mak i�in spordan �ncede spordan sonrada beslenmelidir. Spordan sonra genellikle protein a??rl?kl? ve daha doyurucu besinler tercih edilirken spordan �nce enerjinizi artt?racak ve kaslar?n?z?n daha h?zl? geli?tirmek amac?yla basit, fresh ve sa?l?kl? se�imler yap?lmal?d?r.

Spordan �nce Beslenme Nas?l Olmal?; Dikkat Edilmesi Gerekenler

Beslenme program? ki?iye �zel olmal?d?r. �rne?in e?er ?eker size sa?l?k sorunu yarat?yor ise spordan �nce kuru meyve t�ketilmemesi gerekir. Spordan �nce ne yedi?inize karar verirken mutlaka sa?l?k sorunlar?n?z var ise ona g�re d�?�n�lmelidir. Aksi halde antrenman verimini artt?rmak i�in sa?l???n?zdan olabilirsiniz. Doktorunuzun tavsiyesi ile beslenme program? olu?turman?z daha do?ru olacakt?r. Spordan �nce mutlaka v�cudunuza protein veya karbonhidrat girmelidir ancak besin se�iminde ki?i �zg�rd�r. Sporun verimini artt?rmak i�in beslenme kadar uygun k?yafet se�imi de �nemlidir. En uygun spor k?yafetleri i�in www.sportive.com.tr sitesini ziyaret edebilirsiniz.