Kategoriler
Do?ru beslen!

Tatl? Krizlerinde Bilinçli Tüketim

Tatl? Krizlerinde Bilinçli Tüketim; Tatl?ya kim hay?r diyebilir ki? Milyonlarca insan?n hayat?nda hay?r diyemeyece?i bir lezzet var ise o ku?kusuz tatl?d?r. Güzel bir ?eyde oldu?u gibi tatl?da bilinçli ve karar?nda tüketilmesi gereken bir besindir. Birçok ki?i çikolataya veya tatl?ya olan dü?künlü?ünden ötürü diyet yapamad???n? veya diyetlerinin kal?c? olmad???ndan ?ikâyet etmektedir. Çok tatl? tüketmek ise ne yaz?k ki çok fazla kalori al?m?na neden olurken ki?ileri de ola?an d??? kilo almaya neden olmaktad?r. Sizde s?k s?k tatl? krizine giriyor ve tatl? iste?iniz yüzünden kilo art??? ya??yorsan?z bu yaz?m?z? dikkatle okuman?z? tavsiye ederiz. Tatl? krizlerinde sizlere önerece?imiz yöntemlerle bu krizi en az kalori ile f?rsata çevirebilirsiniz.

Kan ?ekerinizin Dü?mesine ?zin Vermeyin

Tatl? tüketmek mutluluk hormonu salg?lanmas?na neden oldu?undan birçok ki?i psikolojik olarak tatl? yeme e?ilimi göstermektedir. Stresli, kayg?l?, gergin veya heyecan duyulan anlarda akl?n?za ilk gelen ?eylerden biri de tatl? yemek olmaktad?r. Oysaki bu durumu perdeleyebilmek ve ya?anma olas?l???n? en az indirgemek için yapman?z gereken ilk ?ey dengeli beslenmektir. Dengeli beslenerek vücudunuzdaki kan ?ekerini de dengede tutarak ani bast?ran tatl? krizlerini engelleyebilirsiniz. Diyet yapt???n?z dönemde tatl?ya olan dü?künlü?ünüzün artmas?n?n bir di?er nedeni de budur. Çok fazla besinsiz ve uzun süre aç kalman?z kan ?ekerinizin dü?mesine neden oldu?undan tatl? krizleri ya?ama olas?l???n?z artmaktad?r.

Tarç?nl? Su ?le Ferah Bir Mola
Tarç?nl? Su ?le Ferah Bir Mola

Meyve Tüketmeye Özen Gösterin

Vücudumuzun her ?eye ihtiyac? vard?r ve ?ekerli g?dalar? can?n?n çekmesi de bu sebeptendir. Uzun süre aç kalmak yukar?da da de?indi?imiz gibi tatl? krizleri olu?turaca??ndan bu tatl? krizlerini azaltmak ve ya?anmamas?n? engellemek için ara ö?ünlerinize özen göstermeli ve iki ana ö?ün aras?na mutlaka ara ö?ün yerle?tirmelisiniz. Sürekli eliniz tatl?ya gidiyorsa ara ö?ünlerde meyve tüketimi gerçekle?tirmek do?ru olacakt?r. Meyvenin de içerisinde ?eker oldu?unu hat?rlatarak karar?nda tüketilmesi gerekti?ini hat?rlatmak isteriz. Ara ö?ünlerinizde kuru meyve veya yo?urtlu meyve tüketebilirsiniz. Dilerseniz so?uk bir süte biraz meyve katabilir veya meyveleri bir ç?rp?c? yard?m?yla ezerek so?uk bir içecek haz?rlayarak tatl? krizlerini engelleyebilirsiniz.

Tatl? Krizlerinde Bilinçli Tüketim; Bol Su Tüketimi

Psikolojik ve fiziksel nedenlerden ötürü can?n?z tatl? istiyor olabilir ancak her zaman bu do?ru sinyal olmayabilir. Gün içerisinde ara ö?ünlerinizi aksat?yor veya yeterli miktarda su tüketmiyorsan?z ald???n?z sinyalin hatal? oldu?unu dü?ünebilirsiniz. Yeterli miktarda su tüketilmedi?inde yine eliniz her zaman tatl?ya gidecektir. Bu sebepten gereken oranda s?v? tüketimi yap?lmal?d?r. Susuzluk da açl?k yaratt???ndan ve tatl? krizleri ya?ad???n?zda su içebilirsiniz. Böyle anlarda bir bardak su iste?inizi bast?racakt?r.

Tatl? Krizlerinde Bilinçli Tüketim; Dikkatinizi Ba?ka Bir Yere Verin

Çikolata krizi ya?ad???n?z anlarda dikkatinizi ba?ka bir ?eye vermek iste?inizi bast?rman?za yard?m edecektir. Örne?in gün içerisinde can?n?z tatl? istiyorsa yapt???n?z i?e k?sa bir mola vererek arkada?lar?n?zla sohbet edebilir veya birkaç sayfa kitap okuyarak alg?n?z? de?i?tirebilirsiniz. Müsait olma durumunuza göre yürüyü?e ç?kabilir, film izleyebilir veya ?l?k bir du? alabilirsiniz. Dikkatinizi da??tman?z ve zihninizi ba?ka bir i?le me?gul etmeniz açl?k hissini bast?rd??? gibi tatl? krizlerini de engelleyecektir.