Yulaf Ezmesini Sevmenin Yollar?; Yulaf besin de?eri yüksek olmas?, sindirim sisteminin daha düzenli çal??mas?n? sa?layan lifli yap?s? nedenleri ile sporcular?n temel besinleri aras?nda yer almaktad?r. Ancak kuru ve tat olarak çok sade bir ürün oldu?undan yenmesi için farkl? tarifler uygulan?yor.
Kahvalt? dahil günün her ö?ününde yenebilen bir besin olan yulaf protein de?eri çok yüksek oldu?undan ihtiyac?n?z olan proteini kar??lamaktad?r. Kahvalt?n?zda omletinizin içerisine, un yerine ince ö?ütülmü? yulaf olarak tatl?n?zda ve daha pek çok yiyece?in içerisinde kullanarak tad?n? de?i?tirebilirsiniz.
Özelikle sporcular için önemli bir besin olan yulaf içecek olarak da ya?s?z süte kat?larak içilebilir hale getirilmektedir. Yulaf ezmesini yo?urdunuzun içinde bir süre bekleterek yumu?atabilir meyvelerle destekleyerek tatl?l?k katabilirsiniz. Ya?s?z süte bir miktar yulaf, buz ve kahve eklemeniz so?uk içecek olarak rahatlat?c? bir etki yaratabilir. Bu ?ekilde pek çok tarife internetten ula?abilir damak tad?n?za uygun olanlar? seçebilirsiniz.
Yulaf?n Faydalar? Nelerdir?
Yo?un lif içeren yulaf sindirim sisteminde kolaca ö?ütülerek metabolizman?z?n h?zlanmas?na yard?mc? bir besindir. Olu?an haz?ms?zl??? giderici etkisi de mevcuttur. Saçlar?n?z?n ve cildinizin ihtiyac? olan proteini ve besini sa?lamaktad?r.
Kayg? ve strese ba?l? olu?an uykusuzluk problemleri için yat??t?r?c? bir etki gösterir. Kalorisi dü?üktür ancak yo?un lifli yap?s?ndan dolay? uzun bir süre tokluk hissi vermektedir. Kemiklerinizin ve kaslar?n?z?n güçlenmesinde de oldukça etlidir. E?er alkol ve sigara gibi al??kanl?klar?n?z varsa bunlardan kurtulman?z? destekleyen besin gurubuna sahiptir. Özellikle sporcular?n yo?un olarak tercih etti?i yulaf yüksek enerji kayna?? olmas? sebebi ile çok besleyici bir besindir.
Yulaf Ne Kadar Tüketilmelidir?
Her ?eyin oldu?u gibi yulaf?n da çok a??r? tüketilmesi yanl?? bir bilgidir. Vücudunuzdaki günlük protein ihtiyac?n?z?n yüzde 15 ini 8 yemek ka???? yulaf ile kar??layabilirsiniz. Günde yemeniz gereken yulaf miktar? bu nedenle ortalama 8 yemek ka??d?r.
Tek bir üründen tek bir besin grubunu kar??laman?z do?ru olmayacakt?r. Sadece yulaf ile protein ihtiyac?n?z? kar??lamak hem yanl?? hem de imkans?zd?r. Vücudunuzun her besinden azar azar almas? gereken besin de?erleri mevcuttur. Dengeli ve düzenli beslenmek çok önemlidir. Aksi halde sa?l???n?zda bozulmalar ya?ayabilirsiniz. Çok zay?flamak için sadece yulaf yemek yap?lmamas? gereken bir beslenme ?eklidir. Özellikle sporcular hayatlar?nda belli bir yeme ve spor disiplinine sahip olduklar? için gerekti?inden fala yulaf yemek yerine besinleri belli ö?ünlere da??tarak almay? tercih ederler.
Yulaf Ezmesi Hangi Yiyeceklerle Yenebilir?
Yulaf ezmesi ile yap?lacak pek çok yemek tarifi mevcuttur. Sporcular sabah kahvalt?lar?nda, omlette, çe?itli tatl?larda, yo?urt ve ya?s?z süt içerisinde, meyvelerle ve daha pek çok yiyecekler beraber kullanmay? tercih ederler. Spor yapan ki?iler özellikle spor yapmaya ba?lamadan önce yulaf yemelidir. Yo?urt ve ya?s?z süt içerisine kat?lan yulaf bir süre bekleyince yumu?ar be yo?un bir k?vam al?r. ?çerisine meyve veya sevdi?iniz farkl? bir g?day? ekleyerek kendinize lezzetli bir ara ö?ün yapabilirsiniz. Ayr?ca yulaf ezmesinin hangi besinlerle nas?l yenebilece?ine dair internette pek çok yeni tarif bulunmaktad?r.
Yulaf Ezmesi Neden Sporcular?n Tercihidir?
Sporcular sindirim sistemlerinin çal??mas?na ve metabolizmalar?n?n düzenli olmas?na önem gösterdikleri için yedikleri yiyeceklerin içeri?ine de dikkat ederler.
Yulaf ezmesi lifli yap?s? sayesinde hem sindirim sisteminin çal??mas?na katl? sa?lar hem de metabolizmay? h?zland?r?r. Ayr?ca tok tutma özelli?i sayesinde diyet yapan sporcular?nda ilk tercihleri aras?nda yer al?r. Kemik ve kas geli?imine katk? sa?layacak proteini içerisinde bar?nd?r?r. Daha pek çok faydas? olmas? sporcular?n tercih sebeplerini olu?turmaktad?r.
Yulaf Ezmesini Sadece Sporcular M? Tercih Eder?
Sporu zay?flamak için tercih eden ki?iler yulaf ezmesini tok tutma özelli?i nedeni ile yo?un tüketirler. Ancak sadece zay?flamak üzerinde de?il neredeyse vücudun her alan?nda yulaf ezmesinin faydas? görülmektedir. Kemik ve kas geli?imi, sindirim sitemi, metabolizma, protein ihtiyac?, saç ve cilt sa?l???, di? eti ve di? sa?l??? ve çok daha fazla alanda faydas? olan bir besindir. Çok yüksek enerji kayna??na sahip besin oldu?undan sadece sporcular de?il kendisini yorgun hisseden herkes yulaf ezmesi tüketmelidir.
Yulaf Ezmesi Nas?l Yenilebilir?
Yulaf ezmesi yerken zorlan?yorsan?z sevdi?iniz bir besin ile birlikte yemeyi deneyebilirsiniz. Ayr?ca yulaf ezmesi ile ilgili pek çok yeni tarif internette mevcuttur. Tatl?lar?n?zda, ö?ünlerinizde pek çok besinle birlikte tercih etmeniz mümkün. Sabahlar? omletinizin içerisine, ara ö?ün zaman?n?zda yo?urt ve meyve ile, ak?amlar? yiyeceklerinizin yan?nda garnitür bir ürün olarak yemeyi tercih edebilirsiniz. Günde yakla??k ka??k kadar yemeniz protein ihtiyac?n?z?n da yüzde 15’ini kar??layacakt?r.
Yüksek enerjiye sahip oldu?undan spor yapmadan önce yenmesi de tavsiye edilir. Ayr?ca alkol sigara gibi ba??ml?l?klar? olan ki?iler bu al??kanl?klar?ndan vazgeçme sürecine girdiklerinde yulaf ezmesi yiyerek daha h?zl? sonuca ula?abilmektedir. Sinir sisteminizi rahatlat?c? bir etkiye sahip oldu?undan kayg? bozuklu?u ve stres nedeniyle olu?an uyku sorununuzun azalmas?na yard?mc? olmaktad?r. Üstelik ba????kl?k siteminizin güçlenmesini de sa?lamaktad?r.