Kategoriler
Do?ru egzersiz yap!

3 Poz ?le Kolay Ba?lang? ??Yogas?

3 Poz ?le Kolay Ba?lang? ??Yogas?; Yeni ba?layanlar?n bile gvenle yapabilece?i 3 poz!

Yogan?n temelleriyle dolu “3 poz” ile ba?lay?n!

Belki daha fazla insan evde daha fazla zaman harc?yor ve yogay? ya?am tarzlar?na dahil etmeyi d?nyor? Ancak nereden ba?layaca??m? bilemiyor… Bunu sevenler iin yogan?n rahatl???n? kolayca ya?ayabilece?iniz bir yaz? haz?rlad?k.

Sert bir vcudunuz varsa veya yogaya yeni ba?lad?ysan?z endi?elenmeyin. Sadece herkesin kolayca ba?layabilece?i pozlar setik. Bu seferki pozun hepsi bir arada yogan?n temel pozlar?.

Herkes Kolayca Yapabilir! “Ba?lang? ??Yogas?”

3 Poz ?le Kolay Ba?lang? ??Yogas?
3 Poz ?le Kolay Ba?lang? ??Yogas?

(1) Kedi duru?u

Her ?eyden nce, kedi pozu ile ba?lay?n. Drt ayak zerinde, sadece omurgan?z? hareket ettirin. Nefes verirken s?rt?n?z? bkn ve nefes al?rken g?snz a?n. ok kolay nk bu hareketi nefesinize gre yava?a tekrarl?yorsunuz!

Bu, yoga program?nda defalarca yap?lan bir poz. En sevdi?iniz poz bu olabilir nk rahatt?r; bu yzden kesinlikle yapman?z? tavsiye ederiz. Vcudunuzun anahtar? olan omurgan?z?n esnekli?ini art?r?n!

3 Poz ?le Kolay Ba?lang? ??Yogas?

(2) gen poz

S?rada “gen Poz” var. Dinamik ve derin bir pozdur, ancak nce denemesi kolayd?r, bu nedenle ilk kez kullanacaklar iin nerilir. Grnt, bacaklar?n?z? geni?e aman?z, ellerinizi omuz yksekli?ine kald?rman?z ve byk bir gen yapmak iin sa? elinizi uyluklar?n?z?n zerine koyman?zd?r. Hem sa? hem de sol yapal?m.

Pelvis evresinde s?k? hareket edebildi?iniz iin sol ve sa? iskeletler dengelenir ve sindirim fonksiyonu geli?ir. Vcudun yanlar? rahat bir ?ekilde esner, bu da alt gvdeyi de glendirir.

3 Poz ?le Kolay Ba?lang? ??Yogas?

(3) Palmiye a?ac? duru?u

Palmiye Pozu, dengeyi ve konsantrasyonu art?ran bir pozdur. Vcudunuzu gererken topuklar?n?z? kald?rmak iin vcudunuzun sallanmas? do?ald?r, bu yzden elimizden geldi?ince deneyiniz.

Ayaklar?n?z? vcudunuzu merkezleyecek ?ekilde hizalay?n ve ellerinizi yanaklar?n?z?n yan?na kald?r?n. G?snz a?n, apraz olarak yukar? bak?n ve topuklar?n?z? yava?a yerden kald?r?n. Omurgan?z? uzun tutun ve bu durumda yava?a nefes al?n.

Gcnz serbest b?rak?n ve sallan?rken kendinize bak?n. Dengenizi ve konsantrasyonunuzu geli?tirebilir ve bacaklar?n?zda s?k?la?t?r?c? bir etki bekleyebilirsiniz.

Asl?nda bu 3 poza ba?lad???n?zda; hepsi basit pozlar ama vcudumun rahat bir ?ekilde gerildi?ini ve yava? al??t???n? hissedeceksiniz. Tm hareketler yava? oldu?u iin nefesinize konsantre olabilirsiniz. zellikle “gen pozu” be?eneceksiniz. Vcudun yanlar?n? dinamik olarak esnetmeyi, vcudu ekirdekten gev?etmeyi ve k?sa srede kendinizi yenilemeyi ba?aracaks?n?z.

Tm pozlar kolayca yap?labilir, bylece ilk kez yoga yapacak ki?i bile gvenle ba?layabilir.