3 Poz ?le Kolay Ba?lang?ç ??Yogas?; Yeni ba?layanlar?n bile güvenle yapabilece?i 3 poz!
Yogan?n temelleriyle dolu “3 poz” ile ba?lay?n!
Belki daha fazla insan evde daha fazla zaman harc?yor ve yogay? ya?am tarzlar?na dahil etmeyi dü?ünüyor? Ancak nereden ba?layaca??m? bilemiyor… Bunu sevenler için yogan?n rahatl???n? kolayca ya?ayabilece?iniz bir yaz? haz?rlad?k.
Sert bir vücudunuz varsa veya yogaya yeni ba?lad?ysan?z endi?elenmeyin. Sadece herkesin kolayca ba?layabilece?i pozlar seçtik. Bu seferki üç pozun hepsi bir arada yogan?n temel pozlar?.
Herkes Kolayca Yapabilir! “Ba?lang?ç ??Yogas?”
(1) Kedi duru?u
Her ?eyden önce, kedi pozu ile ba?lay?n. Dört ayak üzerinde, sadece omurgan?z? hareket ettirin. Nefes verirken s?rt?n?z? bükün ve nefes al?rken gö?sünüzü aç?n. Çok kolay çünkü bu hareketi nefesinize göre yava?ça tekrarl?yorsunuz!
Bu, yoga program?nda defalarca yap?lan bir poz. En sevdi?iniz poz bu olabilir çünkü rahatt?r; bu yüzden kesinlikle yapman?z? tavsiye ederiz. Vücudunuzun anahtar? olan omurgan?z?n esnekli?ini art?r?n!
(2) Üçgen poz
S?rada “Üçgen Poz” var. Dinamik ve derin bir pozdur, ancak önce denemesi kolayd?r, bu nedenle ilk kez kullanacaklar için önerilir. Görüntü, bacaklar?n?z? geni?çe açman?z, ellerinizi omuz yüksekli?ine kald?rman?z ve büyük bir üçgen yapmak için sa? elinizi uyluklar?n?z?n üzerine koyman?zd?r. Hem sa? hem de sol yapal?m.
Pelvis çevresinde s?k? hareket edebildi?iniz için sol ve sa? iskeletler dengelenir ve sindirim fonksiyonu geli?ir. Vücudun yanlar? rahat bir ?ekilde esner, bu da alt gövdeyi de güçlendirir.
(3) Palmiye a?ac? duru?u
Palmiye Pozu, dengeyi ve konsantrasyonu art?ran bir pozdur. Vücudunuzu gererken topuklar?n?z? kald?rmak için vücudunuzun sallanmas? do?ald?r, bu yüzden elimizden geldi?ince deneyiniz.
Ayaklar?n?z? vücudunuzu merkezleyecek ?ekilde hizalay?n ve ellerinizi yanaklar?n?z?n yan?na kald?r?n. Gö?sünüzü aç?n, çapraz olarak yukar? bak?n ve topuklar?n?z? yava?ça yerden kald?r?n. Omurgan?z? uzun tutun ve bu durumda yava?ça nefes al?n.
Gücünüzü serbest b?rak?n ve sallan?rken kendinize bak?n. Dengenizi ve konsantrasyonunuzu geli?tirebilir ve bacaklar?n?zda s?k?la?t?r?c? bir etki bekleyebilirsiniz.
Asl?nda bu 3 poza ba?lad???n?zda; hepsi basit pozlar ama vücudumun rahat bir ?ekilde gerildi?ini ve yava? çal??t???n? hissedeceksiniz. Tüm hareketler yava? oldu?u için nefesinize konsantre olabilirsiniz. Özellikle “üçgen pozu” be?eneceksiniz. Vücudun yanlar?n? dinamik olarak esnetmeyi, vücudu çekirdekten gev?etmeyi ve k?sa sürede kendinizi yenilemeyi ba?aracaks?n?z.
Tüm pozlar kolayca yap?labilir, böylece ilk kez yoga yapacak ki?i bile güvenle ba?layabilir.