Adonis Kas? ?le ?lgili Merak Edilen Her ?ey; Baz? ki?iler için spora ba?lama nedeni olan Adonis kas? fit görünümü sa?lar. Adonis kas? olu?turmak zordur. Vücudun daha estetik ve daha fit görünmesini sa?larken düzenli çal??ma sonras? elde edilir. Adonis kas? tüm sporcular?n iste?idir. Spor salonu veya evde yapabilece?iniz etkili egzersizler ile adonis kas? nas?l ç?kar?l?r? Detaylar? yaz?m?zda.
Adonis Kas? Nedir?
Kar?n ve bel bölgesinin aras?nda olan kasa adonis denir. Kad?nlar ve erkekler için adonis kas? görünümü fitlik derecesini gösterir. Sadece adonis kas? ç?karmak için bile spora ba?layan insanlar bulunur. V ?eklinde olan bu kas? ortaya ç?kar?rken kar?n kaslar? da s?k?la??r.
Adonis Kas? Hangi Bölgededir?
Adonis kas? ile ilgili bilinen en temel yanl?? bölgesidir. Birçok ki?i adonis kas?n? kar?nda zannederken adonis kas? bir bel kas?d?r. Bel kemi?inden ba?layarak kas?k bölümüne kadar devam eden çizgili bir kas grubudur.
Vücudun kas yap?s?na göre baz? ki?ilerde daha belirginken baz?lar?n?n kas? belirginle?tirmek için daha fazla egzersiz almas? gerekir. Adonis kas? egzersizleri düzenli yap?ld???nda daha görünür ve belirgin bir hal al?r. Sporcular?n fit görünümü elde etmesinde etkin bir pay? varken çekicili?inin çok yüksek olmas? hemen herkesin adonis kas?n? sevmesine neden olur. Ya? kütlesi fazla olan ki?ilerde adonis kas? neredeyse hiç görünmez. Kas?n ortaya ç?kabilmesi için öncelikle ya?lar?n azalt?lmas? ve vücudun kas kütlesinin artt?r?lmas? gerekir.
Adonis Kas? Nas?l Ortaya Ç?kar?l?r?
Adonis kas?n?n belirgin hale gelmesi için egzersiz ?artt?r. Temel olarak vücudun ya? miktar?n?n azalt?lmas? ile azal?r. E?er bel bölgesinde ya?lanma sorunu ya??yorsan?z uygun bir beslenme program? yap?l?rken hareketler de haftada en az 4 gün tekrarlanmal?d?r. Adonis kas?n?n ortaya ç?kmas? için kar?n ve bel egzersizleri yap?l?r. Daha fit bir görünüm için kalça egzersizlerinizi de rutininize ekleyerek kar?n, kalça, bacak ve bel bölgesi s?k?la?t?rmas? ile adonis kas? ortaya ç?kar.
Adonis Kas? Egzersizleri Nelerdir?
Adonis kas? kar?n ve bel egzersizleri ile ortaya ç?kar?ld??? için en temel egzersiz mekiktir. Gün içerisinde düzenli olarak mekik çekerek kar?n kaslar?n?z?n s?k?la?mas?n? sa?larken bel bölgesinde ki ya?lar?n da azalmas? sa?lan?r. Mekik egzersizinizi 3 set ?eklinde 15 kez yapabilirsiniz. Di?er bir etkili kar?n egzersizi ise lateral heel touches egzersizi yap?l?r. Bel bölgesi için oldukça etkili olan egzersizi yapmak için:
- Mat?n?z? serin ve üzerinde dizlerinizi k?rarak geriye do?ru uzan?n
- Ayak topuklar?n?z? kalçan?za kadar mümkün oldu?unda yak?nla?t?r?n
- Kollar?n?z? iki yan?n?za al?n
- Omzunuzu ba??n?z? ve boynunuzu dik tutun
- Sa? elinizi sa? topu?unuza sol elinizi ise sol topu?unuza getirin
- Bir dakika boyunca bu pozisyonda kald?ktan sonra ba?lang?ç pozisyonuna geri dönerek tekrarlay?n.
Spor yapmaya al??k?n de?ilseniz süreyi k?saltabilirsiniz. 1 dakikadan 5 set alman?z yeterliyken süreyi k?sa kullanacak iseniz set say?s?n? artt?rabilirsiniz. Adonis kas? egzersizlerini yaparken do?ru k?yafet seçiminde bulunmak için www.sportive.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.