Anne Adaylar?n?n Yapabilece?i Sporlar; Anne olmaya karar vermek belki de ki?inin hayat?nda alabilece?i en önemli karard?r. Hamilelik süreci, mide bulant?lar?, kar?n a?r?lar?, a?ermeler, doktor randevular?, bebe?in sa?l??? ve sa?l?kl? ya?amak derken liste uzay?p giderken bu süreçte anne adaylar?n?n yard?m?na yine spor dallar? ko?maktad?r. Hem anne sa?l???n? hem de bebe?in sa?l???n? korumak ve yard?mc? olman?n yan? s?ra do?umu da kolayla?t?ran sporlardan en az birini yapmak hekimler taraf?ndan önerilmektedir. Hamilelik sürecinde anne adaylar?na iyi gelecek egzersizler yapmak hamilelik sürecinin de daha sa?l?kl? ve daha a?r?s?z geçmesine yard?mc? olmaktad?r. Anne adaylar?n?n gebelik döneminde gerçekle?tirebilece?i spor dallar? yaz?m?zda.
Hamile Yogas?
Hamileler için uzmanlar taraf?ndan en fazla önerilen spor ?üphesiz yogad?r. Özellikle yogan?n meditasyon k?s?mlar? anne adaylar? oldukça rahatlatmakta olup sürecin daha pozitif ilerlemesine yard?mc? olur. Baz? yoga hareketleri ise do?umu kolayla?t?r?c? etkisi bulunurken ayn? zamanda annenin karn?na yük binmesinden kaynakl? olu?an veya olu?abilecek postür bozuklu?unu da giderir. Sabah mide bulant?lar? ya?ayan anne adaylar? için özellikle sabah yogas? önerilmektedir. Yoga ve meditasyon s?ras?nda yap?lan nefes egzersizleri ise do?um a?amas?nda annelerin i?ini çok kolayla?t?rmaktad?r. Sadece hamileyken de?il do?umun ard?nda da yogaya devam edilmesi lo?usa döneminde de iyi gelmekte olup annelerin daha çabuk toparlanmas?na yard?mc? olmaktad?r. Hamile yogas? mutlaka bir uzman e?li?inde yap?lmal? ve kar?n üstü egzersizlerden uzak durulmal?d?r.
Anne Adaylar?n?n Yapabilece?i Sporlar; Yürümek
Anne adaylar? için önerilen di?er bir spor ise yürümektir. Rahat bir e?ofman ve konforunuzu sa?layabilece?iniz yürüyü? ayakkab?s? ile k?sa yürüyü?ler yapmak anne adaylar?n?n kaslar?n?n güçlenmesini sa?larken bacak kaslar?n?n da do?uma kadar geli?mesini sa?layacakt?r. Ayr?ca annelerin birden çok fazla kilo alma ihtimalini de azaltan yürümek bebe?in anne karn?nda rahat etmesini sa?layacakt?r. Yürüyü? normal h?zda olmal? ve yürüyü?ten önce anne aday? kendini yormayacak egzersizlerde bulunmal?d?r.
Pilates Sporu
Hamilelerin yapabilece?i di?er bir spor dal? ise pilates yapmakt?r. Anne aday?n?n vücudunda büyüyen bebek iskelet ve kas sistemini zorlarken anne adaylar?nda s?kl?kla bel ve s?rt a?r?lar? gözlenmektedir. Ayr?ca ilk aylarda kilo alman?n yan? s?ra vücutta çok fazla ödem de olu?ur. Bu süreçte kendilerini zorlamadan pilates ile anne adaylar?n?n vücudu esner ve dengesini kazan?r. ?lk aylarda ba?lanan pilates son aylarda giderek hafiflemelidir ve anne kendini zorlamadan hareket etmelidir. Bu hareketler do?um esnas?nda da anneyi rahatlatacakt?r.
Anne Adaylar?n?n Yapabilece?i Sporlar; Yüzme Sporu
Tüm vücudun hareket etmesini sa?layan ve anne adaylar? için çok yararl? olan yüzme s?ras?nda nab?z yükselir ve bu sayede ci?erlere fazla oksijen girer. Düzenli yüzüldü?ünde ise akci?erlerde bulunan oksijen miktar?n?n artmas? bebe?e giden oksijenin de artmas?na neden olur ki bu durum hem bebe?in hem de annenin sa?l??? için çok de?erlidir. Ayr?ca vücudu giderek a??rla?an anne aday? suda bu a??rl??? hissetmeyece?inden kendini çok rahatlam?? hissedecektir. Baz? annelerin suda do?umu tercih etmelerinin sebebi de budur. Anne aday? kendisini çok yormadan havuzda veya denizde yüzerek do?um esnas?n? da daha rahat geçirebilir.