Diyet İçin Egzersiz; Herkes, diyet ile birlikte egzersiz yapmanın daha iyi olduğunu bilir.
Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir ve kalori yakma egzersizi diyetinizin önemli bir direğidir.
Ancak ne tür bir egzersiz yapılması gerektiğini bilmediği için başı dertte olan birçok kişi olabilir.
Sonuç olarak, aerobik egzersizi ve kuvvet antrenmanını birleştirerek diyet daha verimli yapılabilir.
Aerobik Egzersizi
Her şeyden önce, vücut yağını azaltmak istiyorsanız, aerobik egzersizi önerilir.
Aerobik egzersiz, kaslara nispeten hafif bir yük bindiren ve yürüyüş, koşu ve bisiklete binmeyi içeren bir egzersizdir.
Aerobik olarak adlandırılır çünkü kasları hareket ettirmek için enerji kaynağı olarak oksijen, kan şekeri ve yağ kullanır.
Aerobik egzersizin yakıt olarak yağ kullandığından, sadece yakılan kaloriyi artırmanın yanı sıra kandaki trigliserit ve kolesterolü düşürme ve vücut yağını azaltma etkisine sahip olması beklenebilir.
Çok fazla egzersiz alışkanlığı olmayan kişiler, egzersiz yapmaya başladıklarında ilk başta zorlanabilirler.
Ancak aerobik egzersize devam ederseniz, kardiyopulmoner fonksiyonunuzu iyileştirebilirsiniz, böylece giderek daha az ağrı hissedeceksiniz.
Ne kadar az ağrınız olursa, o kadar yoğun egzersiz yapabilecek ve aynı sürede daha fazla kalori yakabileceksiniz.
Aerobik egzersize istikrarlı bir şekilde devam ederseniz, diyetiniz üzerinde büyük bir etki bekleyebilirsiniz.
Diyet İçin Egzersiz; Kas Eğitimi
Kaslara yük bindirmek için yapılan egzersizler, diyet yapmak için de etkilidir.
Kas eğitiminin kendisi yağ yakamaz, ancak bazal metabolizmayı artırabilir.
Bazal Metabolizma Nedir?
Vücut ısısını, kalp atışını ve nefes almayı sürdürmek gibi insanların hayatta kalabilmesi için gereken minimum enerjidir. Hiçbir şey yapmadan dinlenseniz bile bazal metabolizmanın enerjisi doğal olarak tüketilir.
Kas eğitimine devam ederseniz kas kütlesindeki artışa bağlı olarak bazal metabolizmanız hızlanacak ve vücudunuz daha kolay kalori yakabilecektir.
Büyüme hormonu, kuvvet antrenmanı gibi yorucu egzersizler sırasında da hipofiz bezinden salgılanır.
Büyüme hormonu, adından da anlaşılacağı gibi, sadece kemik ve kasların büyümesini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda trigliseritlerin parçalanmasını da destekler.
Kuvvet antrenmanının kendisi ile yağ yakamazsınız, ancak yağın kolayca yakıldığı bir durum yaratabilirsiniz.
[Not]
Kas eğitimi, kısa sürede kaslara güçlü bir yük bindiren “anaerobik egzersizler”den biridir. Anaerobik egzersizde, esas olarak oksijen kullanmayan enerji sağlama mekanizması çalışır.
Ancak normal egzersiz her zaman aerobik egzersiz ve anaerobik egzersiz olarak bölünmez ve her ikisi birleştirilir ve kaslara binen yükün büyüklüğüne göre aerobik egzersiz ve anaerobik egzersiz olarak sınıflandırılır.