Egzersiz S?ras?nda Kramp Nas?l Önlenir; Egzersiz esnas?nda ya?anan sorunlardan biri de kramplar?d?r. Kas spazm? olarak da isimlendirilen bu durum bazen gece uyku esnas?nda da gerçekle?tirilmektedir. Kramplar bazen k?sa süreli bazen ise uzun süreli gerçekle?tirebilmektedir. Kas spazm? uzun süreli oldu?unda ki?iye ciddi a?r? ya?atabilmektedir. Genellikle baca?a, parmaklara, kas?k bölgesine, mideye veya aya?a kramp girmektedir. Kramp problemi ya??yorsan?z yaz?m?z? dikkatle incelemenizi önermekteyiz.
Kas Spazm? Nedir?
Vücudumuzda bulunan kas hareketi gerçekle?tirebilmek için kas?l?r ve ard?ndan gev?er. Bazen gev?emeden kas gruplar? yeninden kas?l?r ve vücut bu duruma tepki gösterir. Bu durum sonucunda da kramp yahut kas spazm? ya?an?r. Beyin bölgede bir problem oldu?unu alg?layarak burada kas?lma gerçekle?tirilmektedir. Kramp bir bölgede gerçekle?ebilece?i gibi birden fazla bölgede de ya?anabilmektedir. Genellikle mide ayak ve bacaklarda görülen kramplar tüm kas gruplar?n? tehdit etmektedir.
Kas Spazm? Neden Ya?an?r?
Kramp?n birden fazla ya?anma sebebi olabilir. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta tekrarlayan kramp problemidir. E?er vücudunuzun belirli bölgelerinde s?kl?kla kramp problemi ya??yor iseniz beslenme düzeninizi irdelemeniz gerekmektedir. Çünkü magnezyum ve potasyum gibi do?rudan kas hücrelerini beslerken sinirlerle ba?lant?l?d?r ve bu iki mineralin eksikli?i tek ba??na kas spazm? ya?anmas?na neden olabilir.
Ayr?ca egzersizler s?ras?nda da kramp girebilir. Bunun temel sebebi ise vücuttaki etkenlerin bölgeye sinyal göndermesidir. Spor esnas?nda dehidrasyon veya çok fazla tuz kayb? yine kas spazm? ya?anmas?na neden olur. Ayr?ca uzun süre sporsuz geçen bir sürenin ard?ndan spora yeniden ba?l?yorsan?z yine kramp ya?anabilir. Son olarak ise vitamin eksikli?i, sindirim sistemi bozukluklar?, dola??m sistemi bozukluklar?, alkol kullan?m? ve hareketsiz kalmak da krampa neden olabilmektedir.
Egzersiz S?ras?nda Kramp Nas?l Önlenir, Kramp? Engellemek ?çin
Kaslardaki gerilme sonucu ya?anan kramp? engellemek için bölgeye so?uk veya s?cak uygulamas? yapabilirsiniz. Burada önemli olan kaslar?n gerilmesini ve ard?ndan gev?emesini sa?lamakt?r. Tüketilmesi gereken günlük su miktar?n?n alt?nda kal?yorsan?z mutlaka bol su tüketilmelidir. Kramplar genellikle doktor müdahalesi olmadan bir zaman dilimi içerisinde kendili?inden geçerken bölgeye masaj yaparak kaslar?n rahatlamas?n? da sa?lamak mümkündür. Nadiren ya?anan kramplarda bu uygulamalar yeterliyken kronikle?en kramp için mutlaka bir uzmana dan???lmal?d?r. Çünkü sürekli kramp girmesi bir sa?l?k sorunu oldu?unun göstergesi olarak kabul edilir.
Egzersiz S?ras?nda Kramp Nas?l Önlenir; Kramp Esnas?nda Neler Yap?lmal?d?r?
Vücudunuzun bir veya birden fazla bölgesinde kas spazm? ya?and??? dönemde bölgeyi çok fazla hareket ettirmeden ve a??r darbelerden kaç?narak masaj yapabilirsiniz. Parmak uçlar?n?zla yapaca??n?z orta ?iddette masaj kaslar?n gev?emesine yard?mc? olacakt?r. Ayr?ca dilerseniz s?cak uygulama da yaparak yine bölgeyi rahatlatabilirsiniz. Spor esnas?nda kramp problemi ile s?kl?kla kar??la??yorsan?z yanl?? bir hareket yap?yor olabilir veya ?s?nma safhas?n? gerçekle?tirmiyor olabilirsiniz. Spor öncesinde mutlaka ?s?nma antrenman? al?nmal? ve spordan sonra da so?uma egzersizleri de gerçekle?tirilmelidir. Spor esnas?nda ayr?ca molalara dikkat etmeli ve yeterli seviye de su tüketilmelidir.