Eklemlerdeki Rahatsızlık ve Sertliği Giderme!; Günlük yaşamda aniden ortaya çıkan eklemlerde rahatsızlık ve sertlik nedeniyle her gün milyonlarca insan doktorun yolunu tutuyor. Ama bunu ilaçlar olmadan da engelleyebilirsiniz. Özellikle yaşlılarda oluşan bu sorunlar için eklemlere yük bindirmemenin yollarını bulmak önemlidir. İşte eklem ağrıları ve vücut halsizliği ile başa çıkmak ve canlı bir hayat yaşamak için iki ipucu sunuyoruz!
İpucu 1; Yemek Yaparken Vücudunuzu Rahatlatın!
- Tezgahta her şeyi hazırlayın
Her şeyi tezgahta koymakla başlayın. Yemek pişirmek için kullanılacak tüm malzemeleri, baharatları, kapları ve diğer malzemeleri önce tezgaha koymak ve kullanılacakları sıraya göre düzenlemek gereksiz hareketleri azaltacak ve işi daha akıcı hale getirecektir.
- Malzemeleri soymayı ve kesmeyi kolaylaştırın
Kesme tahtasını kaymaz bir bez ile sabitleyin ve kaymasını önlemek için yiyeceklerin altına ıslak bir bez koyun. Bıçak tutmak ve kullanmak güç ister bunu yapmamak için parmaklarınızla kullanabileceğiniz bir soyucu kullanmanızı öneririz.
- Hafif pişirme kapları kullanın
Pişirme kaplarınızı daha hafif olanlarla değiştirin. Her şey tenceredeyken hareket etmek zordur, bu nedenle tencereyi ocağa koyarak malzemeleri tek tek içine koyun. Böylece ağır kaldırmamış olursunuz.
- Mutfak bıçağı gerekmeyen yemekler yapın
Örneğin kahvaltılık malzemelerde pek de bıçak kullanmanız gerekmez. Yanına sıcak birşeyler istiyorsanız güzel bir omlet yapabilirsiniz. İşte tarifi;
- Tuzlu tereyağı……10g
- Pastırma (zaten dilimli alınır)……30g
- Yeşil soğan (elinizle küçük küçük koparabilirsiniz)……30g
- Ispanak (dondurulmuş)……30g
- Yumurta……2 adet
- Süt……60mL
- Biber…..(elinizle koparabilirsiniz.)
- Sandviç ekmeği……2 dilim
- Peynir……10g
Yapılışı;
1) Yağı tavada ısıtın, sırasıyla pastırma, – yeşil soğan ve ıspanağı ekleyin ve orta ateşte kızartın.
2) Bir kaseye yumurta, süt ve biberi koyun ve çırpıcı ile karıştırın. (Karıştırmanız kolay olan araçları kullanın.9
3) Sandviç ekmeğini ısıya dayanıklı tavaya yayın ve kızarınca diğer tarafına çevirin.
4) Yumurta karışımını ısıya dayanıklı tavaya aktarın, üstüne pizza peyniri koyun ve kısık ateşte pişirin.
İpucu 2; Basit Egzersizlerle Eklemlerinizi Hareket Ettirin!
Hareket açıklığınızı artırmanız için kolay yapılan egzersizler önemlidir. Özellikle 60 yaş üstü kişilerin bu egzersizleri her gün yapması gerekir. Böylece daha fazla yaşlandıklarında eklem sorunlarının önüne geçmiş olurlar. Aşağıda tarif edeceğimiz her bir egzersizi doktorunuza danıştıktan sonra makul bir aralıkta yapın.
Parmak Egzersizleri
1) Sandalyeye oturun ve havlunun üstünü sağ elinizle, altını sol elinizle tutun.
2) Havluyu sıkmak için bileğinizi hareket ettirin.
3) Bileğinizi yumuşak bir şekilde çevirdiğinizin bilincindeyken bir o yana bir buna yana sıkarak tekrarlayın.
Acı hissetmeden yapabildiğiniz kadar yapın.
Omurga Ve Pelvis İçin Egzersizler
1) Sandalyede otururken iki elinizi önünüze uzatın.
2) Her iki kalça kemiği de sandalyeye sıkıca bağlı olacak şekilde oturun ve pelvisinizi yavaşça geriye doğru eğin.
3) Ellerinizi öne doğru uzatın ve nefes verin.
4) Nefesle leğen kemiğini bastırırken nefes alırken orijinal duruşunuza dönün.
5) Nefes almanın bilincindeyken ileri ve geri olacak şekilde tekrarlayın.
Romatoid Artrit Belirtileri Nelerdir?
Sabah kalktıktan sonra bir süre ellerinizi hareket ettirmek veya bacaklarınızı iyi hareket ettirmek zordur. Bunlar romatoid artritin “sabah tutukluğu” olarak adlandırılan karakteristik belirtileridir.
Romatoid Artrit Belirtileri
Semptomlar elin ikinci ekleminde, parmakların tabanında, ayak bileğinde, ayak parmaklarının tabanında, omuzda, dirsekte, kalça ekleminde ve dizde ortaya çıkma eğilimindedir. Ağrı ve şişlik, eklemin her iki tarafında simetrik olarak görünebilir.
Endişeniz varsa, lütfen bir uzmana danışın.
Siz ve ailenizin sabah mamurluğu aslında romatoid artrit olabilir.
Romatoid artrit, çeşitli eklemlerde ağrı ve şişmeye neden olan inflamatuar bir hastalıktır.
İlerledikçe eklemler ve kemikler kırılabilir ve deforme olabilir, bu da günlük yaşamı etkileyebilir. Yorgunluk ve kasılma gibi tüm vücudun belirtileri de vardır. Bu belirtilerden endişe ediyorsanız, lütfen doktorunuza danışın. Tedaviye erken başlamak önemlidir.
Sağlığınızı erken yaşlarda korumaya başlamanızı öneririz. Sportive olarak biz bu bilince erken vardığınızda gelecekte daha az sağlık sorunu ile karşılaşacağınızı düşünüyoruz. Bu yüzden lütfen bedeninize ve kendinize değer verip günde en az 10 dakika spor yapmaya özen gösteriniz. Motive olmak için sportive.com.tr’den kendinize uygun ürünler alabilirsiniz. Daha fazla destek için blogumuzdaki tüm yazıları okuyabilirsiniz. Her biri size daha sağlıklı ve zinde bir yaşam sunmak için yayınlanmıştır.