Eklemlerdeki Rahats?zl?k ve Sertli?i Giderme!; Günlük ya?amda aniden ortaya ç?kan eklemlerde rahats?zl?k ve sertlik nedeniyle her gün milyonlarca insan doktorun yolunu tutuyor. Ama bunu ilaçlar olmadan da engelleyebilirsiniz. Özellikle ya?l?larda olu?an bu sorunlar için eklemlere yük bindirmemenin yollar?n? bulmak önemlidir. ??te eklem a?r?lar? ve vücut halsizli?i ile ba?a ç?kmak ve canl? bir hayat ya?amak için iki ipucu sunuyoruz!
?pucu 1; Yemek Yaparken Vücudunuzu Rahatlat?n!
- Tezgahta her ?eyi haz?rlay?n
Her ?eyi tezgahta koymakla ba?lay?n. Yemek pi?irmek için kullan?lacak tüm malzemeleri, baharatlar?, kaplar? ve di?er malzemeleri önce tezgaha koymak ve kullan?lacaklar? s?raya göre düzenlemek gereksiz hareketleri azaltacak ve i?i daha ak?c? hale getirecektir.
- Malzemeleri soymay? ve kesmeyi kolayla?t?r?n
Kesme tahtas?n? kaymaz bir bez ile sabitleyin ve kaymas?n? önlemek için yiyeceklerin alt?na ?slak bir bez koyun. B?çak tutmak ve kullanmak güç ister bunu yapmamak için parmaklar?n?zla kullanabilece?iniz bir soyucu kullanman?z? öneririz.
- Hafif pi?irme kaplar? kullan?n
Pi?irme kaplar?n?z? daha hafif olanlarla de?i?tirin. Her ?ey tenceredeyken hareket etmek zordur, bu nedenle tencereyi oca?a koyarak malzemeleri tek tek içine koyun. Böylece a??r kald?rmam?? olursunuz.
- Mutfak b?ça?? gerekmeyen yemekler yap?n
Örne?in kahvalt?l?k malzemelerde pek de b?çak kullanman?z gerekmez. Yan?na s?cak bir?eyler istiyorsan?z güzel bir omlet yapabilirsiniz. ??te tarifi;
- Tuzlu tereya??……10g
- Past?rma (zaten dilimli al?n?r)……30g
- Ye?il so?an (elinizle küçük küçük koparabilirsiniz)……30g
- Ispanak (dondurulmu?)……30g
- Yumurta……2 adet
- Süt……60mL
- Biber…..(elinizle koparabilirsiniz.)
- Sandviç ekme?i……2 dilim
- Peynir……10g
Yap?l???;
1) Ya?? tavada ?s?t?n, s?ras?yla past?rma, – ye?il so?an ve ?spana?? ekleyin ve orta ate?te k?zart?n.
2) Bir kaseye yumurta, süt ve biberi koyun ve ç?rp?c? ile kar??t?r?n. (Kar??t?rman?z kolay olan araçlar? kullan?n.9
3) Sandviç ekme?ini ?s?ya dayan?kl? tavaya yay?n ve k?zar?nca di?er taraf?na çevirin.
4) Yumurta kar???m?n? ?s?ya dayan?kl? tavaya aktar?n, üstüne pizza peyniri koyun ve k?s?k ate?te pi?irin.
?pucu 2; Basit Egzersizlerle Eklemlerinizi Hareket Ettirin!
Hareket aç?kl???n?z? art?rman?z için kolay yap?lan egzersizler önemlidir. Özellikle 60 ya? üstü ki?ilerin bu egzersizleri her gün yapmas? gerekir. Böylece daha fazla ya?land?klar?nda eklem sorunlar?n?n önüne geçmi? olurlar. A?a??da tarif edece?imiz her bir egzersizi doktorunuza dan??t?ktan sonra makul bir aral?kta yap?n.
Parmak Egzersizleri
1) Sandalyeye oturun ve havlunun üstünü sa? elinizle, alt?n? sol elinizle tutun.
2) Havluyu s?kmak için bile?inizi hareket ettirin.
3) Bile?inizi yumu?ak bir ?ekilde çevirdi?inizin bilincindeyken bir o yana bir buna yana s?karak tekrarlay?n.
Ac? hissetmeden yapabildi?iniz kadar yap?n.
Omurga Ve Pelvis ?çin Egzersizler
1) Sandalyede otururken iki elinizi önünüze uzat?n.
2) Her iki kalça kemi?i de sandalyeye s?k?ca ba?l? olacak ?ekilde oturun ve pelvisinizi yava?ça geriye do?ru e?in.
3) Ellerinizi öne do?ru uzat?n ve nefes verin.
4) Nefesle le?en kemi?ini bast?r?rken nefes al?rken orijinal duru?unuza dönün.
5) Nefes alman?n bilincindeyken ileri ve geri olacak ?ekilde tekrarlay?n.
Romatoid Artrit Belirtileri Nelerdir?
Sabah kalkt?ktan sonra bir süre ellerinizi hareket ettirmek veya bacaklar?n?z? iyi hareket ettirmek zordur. Bunlar romatoid artritin “sabah tutuklu?u” olarak adland?r?lan karakteristik belirtileridir.
Romatoid Artrit Belirtileri
Semptomlar elin ikinci ekleminde, parmaklar?n taban?nda, ayak bile?inde, ayak parmaklar?n?n taban?nda, omuzda, dirsekte, kalça ekleminde ve dizde ortaya ç?kma e?ilimindedir. A?r? ve ?i?lik, eklemin her iki taraf?nda simetrik olarak görünebilir.
Endi?eniz varsa, lütfen bir uzmana dan???n.
Siz ve ailenizin sabah mamurlu?u asl?nda romatoid artrit olabilir.
Romatoid artrit, çe?itli eklemlerde a?r? ve ?i?meye neden olan inflamatuar bir hastal?kt?r.
?lerledikçe eklemler ve kemikler k?r?labilir ve deforme olabilir, bu da günlük ya?am? etkileyebilir. Yorgunluk ve kas?lma gibi tüm vücudun belirtileri de vard?r. Bu belirtilerden endi?e ediyorsan?z, lütfen doktorunuza dan???n. Tedaviye erken ba?lamak önemlidir.
Sa?l???n?z? erken ya?larda korumaya ba?laman?z? öneririz. Sportive olarak biz bu bilince erken vard???n?zda gelecekte daha az sa?l?k sorunu ile kar??la?aca??n?z? dü?ünüyoruz. Bu yüzden lütfen bedeninize ve kendinize de?er verip günde en az 10 dakika spor yapmaya özen gösteriniz. Motive olmak için sportive.com.tr’den kendinize uygun ürünler alabilirsiniz. Daha fazla destek için blogumuzdaki tüm yaz?lar? okuyabilirsiniz. Her biri size daha sa?l?kl? ve zinde bir ya?am sunmak için yay?nlanm??t?r.