Etkili Bel Egzersizleri; Bel vücudun en önemli parçalar?ndand?r. Bel a?r?s? ya?amak günlük aktiviteleri etkilerken ki?inin ya?am ko?ullar?n? da dü?ürür. Bel a?r?s? sadece bel bölgesinden de?il kalçadan baca?a do?ruda ilerler. Uzmanlar bel a?r?s? için etkili bel egzersizleri yaparak a?r?n?n azalaca??n? ve zamanla yok olaca??n? söyler. S?rt ve bel a?r?lar? için yapabilece?iniz günlük egzersizler yaz?m?zda.
Bel F?t??? Egzersizi Nas?l Yap?l?r?
Bel f?t??? için egzersiz yaparken bir uzman e?li?inde egzersizlere ba?laman?z en do?rusudur. Egzersiz öncesi ?s?nma hareketlerinin yap?lmas? da önemlidir. Bel egzersizleri için mat?n?z? düz bir zemine serin ve kollar?n?z? aç?n.
Dizlerinizi öne do?ru büktükten sonra belinizi yere de?dirmeye çal??arak öne ve geriye do?ru esneyin. Bel egzersizi yaparken diyafram nefesi almaya özen gösterebilirsiniz. Bu durum egzersizin verimini artt?r?rken bel sa?l???n? korumak için de gereklidir. Ayn? egzersizi her gün en az 10 kez yapabilirsiniz. Egzersiz yaparken ba?lang?ç dönemlerinde mola verebilirsiniz ancak al??ma sürecinden sonra tekrarlar aras?nda mola vermemeye çal???n.
Bel ?nceltici Egzersiz
Baz? egzersizler bel sa?l???n?z? korurken ayn? zamanda inceltme yapmakta mümkündür. Etkili bel inceltme egzersizi için ayaklar?n?z? omuz hizas?nda aç?n ve sol elinizi havaya sa? elinizi ise arkaya do?ru uzat?n. Sa? tarafa do?ru vücudunuzu e?erek belinizi ve karn?n?z? s?karak yava?ça gerdirin. Yakla??k 5 saniye kadar bekleyin ve sol taraf?n?za do?ru vücudunuzu e?erek esnemeye çal???n. Her iki tarafa 10 kez tekrar yapman?z yeterlidir. Bu hareket bel kaslar?n?z? çal??t?rarak rahatlataca??ndan hem incelme sa?lar hem de bel a?r?s?na iyi gelir.
Bel Bölgesi Hareketi
Bel egzersizlerini yaparken bel rahats?zl???n?z var ise doktorunuza dan??may? ihmal etmeyiniz. Bel bölgesi hareketi için öncelikle s?rt üstü yere uzan?n ve ba??n?z?n alt?na yüksek olmayan bir yast?k al?n. Dizlerinizi birbirine yap??t?r?n ve bükün. Dizlerinizi birle?tirdi?inizde beliniz a?r? yap?yor ise baca??n?z?n aras?nda top veya yast?k alabilirsiniz. Ellerinizi iki yana uzatt?ktan sonra:
- Dizlerinizi önce sol tarafa kalçan?zda dönene kadar çevirin
- Birkaç saniye sol tarafta kald?ktan sonra ba?lang?ç pozisyonuna dönün
- Sonra sa? taraf?n?za kalçan?zla beraber dönün birkaç saniye bekleyin
Bu egzersizi her gün en az 10 kez tekrarlay?n. Bel, kar?n ve s?rt bölgesinde ki a?r?lar için etkili hareketlerden biridir.
Son Hareket
Mat?n?z?n üzerinde veya düz bir zeminde yüz üstü emekleme pozisyonuna geçin. Ba??n?z? kollar?n?z?n aras?na al?n. Duru?unuzu de?i?tirmeden kalçan?z? ayaklar?n?za kadar mümkün oldu?unca indirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kald?ktan sonra ba?lang?ç pozisyonuna geçin Hareketin püf noktas? ellerin yere de?mesi de?il biraz yerden yüksekte kalmas?d?r. Beliniz bu hareket ile kaslar?n? çal??t?r?r ve rahatlat?r. E?er diz rahats?zl???n?z var ise bu egzersizi yapmadan önceki egzersiz ile antrenman? bitirebilirsiniz. Sizlere önerdi?imiz dört egzersizi haftan?n 5 günü yaparak bel bölgesindeki kaslar? gev?eterek bel a?r?s?n? azal?rken ayn? zamanda bel bölgesini de inceltebilirsiniz.