Günde 4 Egzersiz ?le Formda Kal; Spor yapmak için her zaman büyük zaman dilimleri ay?rman?za veya kendinizi ekstra bir alana götürmenize gerek yoktur. Elbette ki en etkili ve en verimli spor genellikle ki?isel antrenör ve profesyonel salonlarda yap?l?rken evinizde de k?sa bir zaman diliminde s?k?la?man?z? sa?layacak egzersizler yapabilirsiniz. Sizlere önerece?imiz egzersizleri haftada be? gün yaparak vücudunuzu forma sokabilir ve daha s?k? bir bedene sahip olabilirsiniz.
Kendi Vücut A??rl???na Çal??
Evinizde aletsiz çal??mak istiyorsan?z kendi vücut a??rl???n?z ile yapabilece?iniz egzersizleri önerebiliriz. Bu egzersizler içerisinde en etkili olanlardan biri de push-up egzersizidir. Öncelikle düz bir zeminde veya mat?n?z?n üzerinde yüz üstü uzan?n ve ellerinizi avuç içleriniz yere de?ecek ?ekilde konumland?rd?ktan sonra ayak parmak uçlar?n?zdan da güç alarak gö?sünüzü zemine yakla?t?r?n ve kalk?n. Kalçan?z düz olmal? ve bacaklar?n?zda birbirine yak?n durmal?d?r. Kar??dan bak?ld???nda düz bir çizgi çizer gibi gö?sünüzü olabildi?ine indirip kald?r?n. Bu hareket kol, s?rt ve gö?üs kaslar?n?z?n çal??mas? için etkilidir.
Günde 4 Egzersiz ?le Formda Kal; Plank Egzersizi
Plank egzersizi çok basit görünen ancak yaparken ki?iyi oldukça zorlayan ve son derece etkili egzersizlerden biridir. Yine düz bir zemine yüz üstü uzan?n ve dirseklerinizi bükerek ve ayak parmaklar?n?zdan güç alarak yere de?ecek ?ekilde düz bir omurga ve kalça bölgesiyle kar?n kaslar?n?zdaki gerginli?i hissederek olabildi?ince bu pozisyonda beklemelisiniz. Ba?lang?ç olarak 15 saniye kadar durman?z yeterliyken vücudunuz al??t?kça 30-40 saniyeye kadar ç?kabilirsiniz. Evde kar?n kaslar?n? s?k?la?t?rmak için plank en do?ru egzersizdir.
Lunge Hareketi
Bu hareket kalça ve bacak k?s?mlar?n? güçlendirmek için çok etkilidir. Mat?n?z?n üzerinde dik bir ?ekilde durun ve ayaklar?n?z? çok az açt?ktan sonra bir baca??n?z? öne do?ru ad?mlay?n ve bir dizinizi k?r?n. Ard?ndan geri ad?m at?p yeniden dik durun ve di?er bacak içinde ayn? hareketi tekrarlay?n. Ard?ndan bir baca??n?z? öne de?il geriye do?ru at?n ve yeniden baca??n?z? k?rarak ba?lang?ç pozisyonuna dönün. Kendi vücut a??rl???n?zla çal??abilece?iniz bu hareketi zorla?t?rmak ve etkisini artt?rmak için dilerseniz ellerinize 2-5 kilo a??rl???nda dumbell alarak kol ve omuz kaslar?n?z? da çal??t?rarak vücudunuzu s?k?la?t?rabilirsiniz.
Günde 4 Egzersiz ?le Formda Kal; Squat
Aletsiz egzersiz deyince akla ilk gelen egzersizlerden biri de squat olacakt?r. Bacak, kalça ve kar?n kaslar?n? s?k?la?t?rmak için düzenli yap?lmal?d?r. Squat özellikle kad?nlar aras?nda çok popüler olan bir egzersizken erkek sporcular?n da s?kl?kla tercih etmesi squat egzersizinin popülerli?ini son y?llarda özellikle popülerli?ini artt?rmaktad?r. Dilerseniz a??rl?kl? dilerseniz kendi a??rl???n?z ile çal??abilirsiniz. Do?ru squat egzersizi hareketin verimi için oldukça önemlidir. Do?ru hareket için öncelikle mat?n?z?n üzerinde geçin ve ayaklar?n?z? kalçan?za paralel olarak ?ekilde aç?n. Ard?ndan s?rt?n?z ve ba??n?z dik olacak ?ekilde nefes egzersizlerini de unutmayarak çömelip birkaç saniye kal?p kalkabilirsiniz. E?er yeni ba?layacak iseniz kendinizi görebildi?iniz alanlarda çal??man?z hareketin do?rulu?u aç?s?ndan önemlidir. Sizlere önerdi?imiz dört egzersiz ile evinizde formda bir vücut için çal??abilirsiniz.