?p Atlayarak Zay?flamak Mümkün Mü; Pratik, etkili ve verimli bir spor ar?yorsan?z evinizde veya i?yerinizde diledi?iniz zaman diledi?iniz kadar ip atlayabilirsiniz.
Ayr?ca sadece sat?n alaca??n?z bir ip ile yap?laca??ndan maddi olarak da sporcuyu yormamaktad?r. ?htiyac?n?z olan boyunuza, kilonuza ve alan?za uygun bir ip ile size özel bir program olu?turarak ya? yakman?z mümkün olacakt?r. ?sterseniz aç?k alanda isterseniz evinizde veya ipinizin yan?nda oldu?u her an etkili spor yaparak kilo verebilirsiniz. ?p atlayarak kilo vermek istiyorsan?z tüm detaylar?n? yaz?m?zda bulabilirsiniz.
Do?ru ?p Atlama Nas?l Olmal?d?r?
?p atlarken öncelikle kaymayan bir zeminde bulunulmal?d?r ve evinizde atlayacak dahi olsan?z mutlaka aya??n?zda yine kaymaz tabanl? bir spor ayakkab? bulunmal?d?r. Aya??n?z?n kaymas? halinde dü?ebilir ve kendinizi sakatlayabilece?iniz gibi ç?plak ayak ip atlarsan?z ayaklar?n?zda ciddi a?r? hissedebilirsiniz.
?p atlayaca??n?z alan rahat hareket etmenizi sa?layacak kadar bo? olmal?d?r aksi takdirde çevrenizdeki bir ?eyleri k?rarak yine kendinize zarar verebilirsiniz. ?pin do?ru kullan?m? için boyu boyunuza uygun olmal?d?r. Uzun ip hakimiyeti zorla?t?r?rken k?sa ip ise do?ru bir atlama imkan? sunmayacakt?r.
Aya??n?zla ipe basarak ve tutma alanlar?ndan iki elinizle de tutarak gergin bir ?ekilde atlamaya ba?larken i?in boyu mutlaka omuzlar?n?z? geçmelidir. Do?ru ip atlamak için kollar?n?z? serbest b?rak?rken beliniz ve omuzlar?n?z her zaman dik olmal?d?r. Ad?m atarak atlayacak iseniz ad?mlar?n?z? düz att???n?zdan emin olurken iki aya??n?z? kald?rarak atlamak isterseniz dizlerinizi çok fazla k?rmamaya çal??abilirsiniz. Ayak parmaklar?n?zdan yükselerek do?ru bir ip atlama stili gerçekle?tirebilirsiniz.
?p Atlayarak Nas?l Zay?flan?r?
?p atlamak oldukça kalori yakt?ran bir durumdur. Nabz?n?z?n yükselmesi ayn? zamanda metabolizma h?z?n?z? da artt?racakt?r ve bu durum ya? yak?m?n? kolayla?t?racakt?r. Düzenli ip atlayarak kalori yakarken ayr?ca beslenme program?n? da olu?turulmal? ve harcad???n?z kalori ald???n?z kaloriden az olmal?d?r. Dengeli ve düzenli beslenerek ve seviyenize uygun giderek artan bir tempo ile ip atlayarak zay?flaman?z mümkün olacakt?r.
?p Atlayarak Zay?flamak Mümkün Mü; ?p Atlaman?n Vücuda Faydalar? Nelerdir?
?p atlamak birçok kas grubunu çal??t?rd???ndan etkisi görünenden çok daha fazlad?r. ?p atlamak sadece zay?flamay? de?il ayn? zamanda vücudun dengesini ve kondisyonunu da artt?ran bir egzersizdir. H?zlanan nab?z ile akci?erler daha h?zl? hareket eder ve vücuda daha fazla kan pompalanmas? ile akci?erlerdeki oksijen kapasitesi gün geçtikçe artacakt?r.
Kalori yakarak fazla ya?lardan kurtulurken kaslar?n?z?n da geli?mesi mümkündür. Ba?lang?ç olarak ip atlarken k?sa molalar verilmedir bu molalar nefesinizin normal dönmesi ve nefes koordinasyonu aç?s?ndan önemliyken dinlenme süresinde diyafram nefesi çal??mas? yaparak akci?erlerinizi daha da güçlendirebilirsiniz.
?p Atlayarak Zay?flamak Mümkün Mü; Program?n?z Nas?l Olmal?d?r?
?p atlamaya yeni ba?layacak biri iseniz iki dakikal?k setler ile ba?laman?z tavsiye edilmelidir. Normal bir h?zda iki dakika ip atlad?ktan sonra 3 dakika mola vererek yeniden ba?larken bir hafta sonra sürenizi giderek artt?rman?z tavsiye edilir. Atlama süreleri aras?nda mutlaka mola verilmeli ve mümkünse egzersize ba?lamadan önce ?s?nma hareketleri de yap?lmal?d?r. Sabah saatlerinde ip atlamak metabolizma üzerinde çok daha etkiliyken kendinizi iyi hissetti?iniz her an program?n?z? uygulayabilirsiniz.