Kar?n Kaslar?n? Güçlendirmenin Yollar?; Kar?n bölgesi h?zl? ya?lanma oran? yüksek olup kad?n erkek ay?rt etmeden herkesin rahats?z oldu?u ilk yerdir.
Kar?n kaslar? düzenli sa?l?kl? beslenme ve spor al??kanl??? ile yeniden istedi?iniz forma kavu?abilir. Mekik çekmek kar?n kaslar?n?n aktifle?mesi ve kar?n bölgenizde olu?an ya??n eritilmesi için en etkili harekettir. Mekik d???nda tempolu yürüyü?, pilates gibi düzenli spor yapma al??kanl??? kazanabilece?iniz aktiviteler de kaslar?n?z?n güçlenmesine ve ya? yak?m?n?n h?zlanmas?na katk? sa?layacakt?r. Sa?l?kl? ve düzenli beslenmek özellikle haz?r ürün tüketiminden uzak durmak çok önemlidir. Yeterli miktarda su tüketimi de kaslar?n?z?n güçlendirilmesinde önemlidir.
Kar?n Kaslar? Nas?l Güçlendirilir?
En etkin kar?n kas? güçlendirme egzersizi mekik çekmek olarak bilinir. Ancak mekik çekmek özellikle alt kar?n kaslar?n?zda eti gösterecektir. Ancak kar?n kaslar? üç k???ndan olu?ur. Bunlar alt kar?n kaslar?, üst kar?n kaslar? ve yan kar?n kaslar?. Her kas grubu için ayr? ayr? egzersiz hareketleri mevcuttur. Mekik çekmek hem alt hem de üst kar?n kaslar?n?z? s?k? çal??t?rarak güçlendirecektir. Yan kar?n kaslar? için sa? sol mekik çekme yöntemini ya da ayakta dik pozisyonda dururken sa? sol a??rl?k çal??mas? yapabilirsiniz. Mekik d???nda özellikle kad?nlar?n tercih etti?i pilates hareketleri tüm kar?n kas? guruplar?n? aktif olarak çal??t?rd???ndan ya? yak?m?n? h?zland?r?p kaslar?n?z? güçlendirecektir.
Sa?l?kl? beslenmeyi bir ya?am biçimi haline getirmek vücudunuzda ya? oran?n? dengeleyecektir. Özellikle un, tuz, ?eker ba?ta olmak üzere kat? ve s?v? ya? kulland???n?z yiyeceklerden uzak durman?zda fayda var. Sebze ve meyve tüketimini art?rmal? ö?ünlerinizde az ama dengeli yiyecekler tercih etmelisiniz.
Hiçbir ?eyden tamamen vazgeçmenize gerek yok ancak dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Ak?am yeme?ini çok geç saatte yememek ve yediklerinizi eritmek için k?sa bir yürüyü? yapmak yediklerinizin yak?lmas? ve vücudunuzda ya?a dönü?memesini sa?lar. Sa?l?kl? bir vücudun temel ihtiyac? yeterli miktarda su içmektir. Su içmek vücudunuzu yeniler ve ihtiyac?n?z olan enerjiyi kar??lar. Ayr?ca cildinizin diri kalmas?na yard?mc? olur.
Kar?n Kaslar?nda Ya? Oran?n?n Artmas?na Nas?l Engel Oluruz?
Spor yapmay? kilo ald???n?zda bir ihtiyaç olarak yapmak yerine hayat?n?zda bir disiplin haline getirerek düzenli olarak yapmal?s?n?z. Özellikle haftada 3 ile 5 gün aras?nda mekik çekmek ya da kaslar?n?z? güçlendirecek hareketler yapmak kar?n gölgenizdeki ya?lanmay? önleyecektir. Sa?l?kl? beslenme ve spor yapmay? dengeli ve disiplinli ?ekilde hayat?n?zda uygularsan?z spor salonlar?nda vakit harcaman?za gerek kalmayacakt?r. Ayr?ca temiz hava yürüyü?lerini f?rsat buldukça yapman?z hem fiziki hem de ruhsal aç?dan sizi yenileyecektir.
Kar?n Kaslar? ?çin Önerilen Hareketler
Mekik çekmek alt ve üst kar?n kaslar?n?z?n güçlendirilmesi için en etkili harekettir. Yan kar?n kaslar?n?z için çapraz mekik çekmek etkili olacakt?r. Ayr?ca pilates yapmak hem kar?n kaslar?n?z?n hem de tüm vücut kaslar?n?z?n güçlenmesine katk? sa?layan spor dal?d?r. Yürüyü? yapmak, belli tempoda ko?u yapmak ve fitness da kaslar?n?z?n güçlendirilmesi ve ya? yak?m?n?n artmas? için önerilen spor türleri aras?nda yer al?r.
Kar?n Kaslar?nda Ya? Yak?m?n? Art?rma
Hedefledi?iniz kilonun çok üzerindeyseniz ve kar?n k?sm?n?zda yüksek oranda ya? mevcut ise kaslar?n?z? eritmeden düzenli spor yapmaya ba?lamal?s?n?z. ?lk hedefiniz fazla kilolar? vermek olmal? ancak bunu yaparken yanl?? rejim uygularsan?z var olan kaslar?n?z kilo kayb?n?zla beraber erimeye ba?layacakt?r.
Bu nedenle kontrollü kilo vermelisiniz. Birden ve çok kilo vermek yerine az ama emin ad?mlarla ilerlemeniz kal?c? bir sonuç alman?z? da kolayla?t?racakt?r. Kar?n bölgenizdeki ya?lar?n yak?lmas? için en etkili hareket mekik, çapraz mekik ve plank duru?udur. Bu hareketleri düzenli ve belli periyodlar ile yaparsan?z hem kar?n ya?lar?n?z erimeye ba?lar hem de kaslar?n?z güçlenir. Bu sayede dengeli bir vücut geli?imine sahip olursunuz.
Kaslar? Güçlendiren Yiyecekler Nelerdir?
Pek çok sporcu dikkat çeken ve a??r? kasl? görünüme sahip olmak için protein içeren haz?r g?dalara yönelmektedir. Ancak sa?l?k aç?s?ndan bu pek de tavsiye edilen bir durum de?ildir. Öncelik her zaman sa?l?kl? olmak için spor yapmak olmal?d?r.
Protein içeren haz?r yiyecek ve içecekler yerine gerçek ve do?al protein içeren yumurta, tavuk, peynir gibi sa?l?kl? ürünler, ayr?ca do?al karbonhidrat ve vitamin içeren besinler tercih edilmelidir. Taba??n?zda her zaman her besin gurubundan olmas? gerekti?i kadar ve dengeli ?ekilde yiyecek bulunmal?d?r. Ayr?ca günde en az 1.5 litre su içmeyi de ihmal etmemelisiniz.
Sadece Mekik Kar?n Kaslar? ?çin Yeterli Olur Mu?
Vücudunuzun herhangi bir bölgesindeki kas grubu için sadece bir hareket tek bir kas grubu için yeterli olmayacakt?r. Mekik çekmek alt ve üst kar?n kaslar?n?n güçlendirilmesinde çok etkilidir ancak yürüyü? yapmak, ko?mak ve ip atlamak gibi hareketlerle bunu desteklemek önemlidir. Yan kar?n kaslar? için çapraz mekik çekmeli ayr?ca sa? sol a??rl?k kullan?ml? hareketleri yapmal?s?n?z. Her kas grubunu harekete geçiren bir egzersiz mevcuttur. Ancak h?zl? ve do?ru sonuca ula?mak için orant?l? ve disiplinli spor yapmal?s?n?z.