Kas Yapmak ?çin Neler Yemek Gerekir; Vücudunuzda kas kütlesini art?rmak ve ya? oran?n? azaltmak için spor yapmak ve sa?l?kl? beslenmek çok önemlidir. Spor yapmak denildi?inde sürekli antrenman yaparak kaslar?n?z? belirgin hale getirmek istemek de?il sporu bir ya?am biçimine dönü?türmek gerekir.
Düzenli ve günün belli zamanlar?nda yapaca??n?z k?sa ama etkili antrenmanlar, aç?k hava yürüyü?leri ve tempolu ko?ular kas kütlenizin sürekli aktif olmas?na ve ya?lanma oran?n?z?n azalmas? destek olmaktad?r. Ayr?ca hamburger, pizza gibi popüler haz?r g?dalardan olabildi?iniz kadar uzak durmaya çal???n. Sa?l?kl? yiyecekler tercih etmeli her nesin gurubundan günde belli oranda tüketmeye özen göstermelisiniz.
Özellikle protein kaslar?n güçlenmesi için çok önemli bir nesin türüdür. ?çerisinde yo?un protein olan besinler; yumurta, hindi, tavuk, k?rm?z? et, bal?k, yulaf ve kuruyemi?. Ayr?ca sporcular haz?r protein tozu da kullanmaktad?r. Haz?r ürünler daha h?zl? sonuç gösterdi?i için kolay yolu seçerek protein tozu kullanmak yerine düzenli spor ve sa?l?kl? beslenme sayesinde belli bir zaman aral???nda istedi?iniz vücut ve kas formuna kal?c? olarak ula?abilirsiniz. Ancak protein tozlar? h?zl? ama kal?c? olmayan sonuçlara neden olabilir.
Kas yapmak ?çin Ne Yemeliyim?
Vücudumuzdaki kaslar?n temel yap? ta?lar?n? proteinler olu?turur. Protein a??rl?kl? beslenmek kaslar?n?z?n güçlenmesine ve gerekli egzersizleri yaparsan?z kaslar?n?z?n belirgin olarak görünmesini sa?layacakt?r. Proteini yo?un olan besinler aras?nda tavuk, bol yumurta, ya?s?z organik etler, bal?k, yo?urt, ya?s?z süt, badem ve f?st?k ezmesi, baklagiller yer almaktad?r. Her besin gurubunda belli oranda protein bulunur ama en yo?un olanlar bunlard?r. Baklagillerin içerisinde yer alan yulaf hem sporcular?n tercihi hem de protein aç?s?ndan zengin bir besindir. Tok tutma özelli?i, sindirim sistemi ve metabolizmay? düzenleyici etkileri ile günde 8 yemek ka???? kadar yulaf tüketimi yüzde 15‘lik protein ihtiyac?n?z? kar??layacakt?r.
Hangi Meyve Kas Yapar?
Ço?unlukla ara ö?ün olarak tüketilen meyvelerinde kaslar? güçlendirici özelli?i mevcuttur. Özellikle avokado ve elma gibi besin de?eri yüksek olan meyveler kaslar?n?z? geli?tirmeniz için gerekli protein ve besini içermektedir. Kaslar?n?z?n geli?tirilmesi için sadece proteinle de?il her besin gurubundan yemeniz gerekir. Sadece yo?un kas guruplar?n?z?n geli?tirilmesi için bu beslenme ?eklini protein a??rl?kl? olarak düzenleyebilirsiniz. Bunun için özellikle bol yumurta tüketimi çok etkili olacakt?r. Ayr?ca yo?urt ve süt gibi protein de?eri yüksek besinleri de yemelisiniz. Her sporcunun ve sa?l?kl? beslenmek isteyen ki?ilerin aksatmadan tüketmesi gereken en önemli besin sudur. Boy kilo endeksinize göre belirlenen miktarda, ancak günde en az 1.5 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz.
Kas Yaparken Ekmek Yenir Mi?
Ekmek besin gurubu olarak karbonhidrata dahil edilir. Harcanan enerjinin vücuda yeniden kazand?r?lmas? ve kaslar?n geli?imi için karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketmek de önemlidir. Özellikle tam bu?day ve tah?ll? ekmekler karbonhidrat? yo?un olarak içerdi?inden her gün yeterli miktarda tüketilmesi gereken bir besindir. Karbonhidrat tüketimi hem kaslar?n?z? geli?tirmenize hem de güçlü hissetmenize katk? sa?layacakt?r. Ancak her ?eyin fazlas? zarar oldu?undan ekme?inde belli oranda yemek önemlidir. Düzenli ve disiplinli yeme al??kanl??? vücudunuzdaki ya? oran?n?n ani art???na engel olacakt?r. Bu sayede kaslar?n?z? güçlendirmek için daha protein a??rl?kl? bir beslenme ?ekli tercih edebilirsiniz. Ancak tamamen protein içeren de?il her besin grubundan yeterli miktarda alaca??n?z ö?ünleri yemelisiniz.
Et Yemeden Kas Yap?labilir Mi?
Et vücudunuzun protein ihtiyac?n?n büyük ço?unlu?unu kar??layacak bir besindir. Özellikle tavuk eti ve k?rm?z? et protein aç?s?ndan oldukça zengindir. K?rm?z? et gurubu için 100 gram dana etinin içinde 28 gram protein, 100 gram hindi etinin içerisinde 29 gram protein, 100 gram tavuk etinin içerisinde ise 27 gram protein bulunabilir. Et yemek ideal bir protein kayna?? gibi görünse de et yemeden de kas yapabilmek mümkündür. Özellikle vegan veya vejetaryen sporcular alsa et tüketmeseler de kas yapabilmektedir. Et ve hayvansal ürünlerden al?namayan proteinler için alternatif bitkisel g?dalara yönelmek gerekir. Vejetaryenler için özellikle yumurta protein için çok önemli bir besindir. Ayr?ca baklagiller gurubundaki nohut, fasulye, bezelye, mercimek gibi g?dalarda yo?un protein bulunmaktad?r.
Kaslar? Büyüten ?ey Nedir?
Sporu bir ya?am biçimi olarak hayat?n?zda tutmak, düzenli uyumak, sa?l?kl? beslenmek ve egzersiz yapmak kaslar?n?z?n büyümesine ve geli?mesine katk? sa?lamaktad?r. Ayr?ca düzenli a??rl?k çal??mas? yapman?z ve a??rl?kl? protein gurubu ile beslenmeniz kaslar?n?zda görünür bir geli?me sa?layacakt?r. Kas geli?iminin hormonlar ve genetik yap? ile de alakas? vard?r ancak bunun için bir doktora dan??man?z uygun olacakt?r.
Kas Geli?imi Kaç Ya??na Kadar Sürer?
?nsanlar?n kas geli?imi 30 ya??na gelene kadar maksimum seviyeye ula?m?? olur. Ancak 40 ya??na kadar kas kütleleri geli?tirilmeye devam edilebilir. Do?al süreçte 40 ya??ndan sonra kas kütlelerinde azalma ba?layaca??ndan spor ve egzersiz yaparak bu azalmay? yava?latmak mümkündür. Ya? ilerledikçe kas kütlesi azalmaya devam etti?inden sa?l?kl? ve düzenli beslenmek, spor yaparak kaslar? çal??t?rmak bu azalmay? yava?latman?za katk? sa?layacakt?r.