K?? Ko?usu ?�in �neriler; K?? aylar?nda so?uyan havaya ra?men d?? mekanlarda spor yapmaktan ho?lanan sporcular i�in k?? ko?usu i�in �nerileri derledik.

Yaz s?caklar?nda bo?ucu havadan rahats?z olan ko?ucular so?uk havalarda ko?maktan daha fazla keyif almaktad?r. Sizde so?uk havaya ald?rmadan k?? aylar?nda d??ar?da spor yapmaktan ve ko?maktan ho?lan?yorsan?z dikkat etmeniz gereken baz? unsurlar bulunur. So?uk havada ko?mak i�in �neriler yaz?m?zda.

Ayakkab? Se�imi

K?? aylar?nda ko?arken dikkat edilmesi gereken en �nemli unsur ayakkab? se�imidir. Ayaklar?n?z su al?r veya �?�rse ko?mak bir i?kenceye d�necek ve k?sa s�rede hastalanacaks?n?zd?r. Ko?u yapt???n?z saatinde etkisine g�re havan?n so?ukluk derecesi de?i?irken k???n su ge�irmeyen ve do?al s?cakl???n? koruyan ko?u ayakkab?lar? tercih edilmelidir. Ayakkab? aya??n?z? �amura, ya?mura, kar suyuna ve kaygan zemine kar?? korumal?d?r. Ko?u ayakkab?s? se�eneklerini g�r�nt�lemek i�in www.sportive.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.

K?? Aylar?na Ko?arken Mesafe

K?? ko?usu i�in dikkat edilmesi gereken unsurlardan biri de ko?unun mesafesidir. K?? aylar?nda ko?arken uzun mesafeler �nerilmemektedir. Ayr?ca k?? aylar?nda uzun mesafe y�ksek tempoda ko?mak yerine orta h?zda k?sa ve orta mesafe ko?ulmas? tavsiye edilmektedir. K?? aylar?nda so?uktan az etkilenmek i�in k?sa ko?ular verirken molalara da �zen g�sterebilirsiniz. So?uk havalarda uzun mesafe ko?mak b�nyeyi ciddi zorlamak olacakt?r.

Bu y�zden a?amal? ko?man?z gerekmektedir. G�nde 2 kilometre ko?mak istiyorsan?z bir kilometre sabah bir kilometre ak?am ko?abilir veya ko?u aras?na dinlenme pay? koyabilirsiniz. So?uk havan?n etkisiyle uzun mesafe ko?mak so?uk alg?nl??? gibi hastal?klara yakalanma ihtimalini artt?rmaktad?r. Bu y�zden ko?arken vaktiniz uygun ise g�ne?in daha dik a�?yla geldi?i saatleri de se�ebilirsiniz. K?? aylar?nda ko?udan �nce mutlaka ?s?nma hareketleri de yap?lmal?d?r. Bu kas a?r?lar?n?z?n daha az olmas?n? sa?larken kaslar?n?z? daha fazla esneklik verece?inden k?? ko?usu verimi de artt?racakt?r.

K?? Ko?usunda K?yafet Se�imi

K?? aylar?nda ko?arken kal?n k?yafetler tercih etmek yanl?? giyinme olacakt?r. Kal?n giyinmek yerine ince ancak birka� kat giyinmeyi tercih edebilirsiniz. Terinizi d??ar? atan nefes alabilen kuma?lar tercih edilmelidir. V�cut s?cakl???n?z? koruman?za yard?mc? olacak sweatshirtler ve ya?murluklar k?? ko?usu i�in �ok fazla tercih edilmektedir.� K?yafet se�imi yaparken:

?nce k?yafetler se�ilmesi
Teri emen ve v�cut s?cakl???n? sabit tutan k?yafetler
Rahat hareket etmenizi sa?layan tayt veya e?ofman
Ayaklar?n?z? koruyan kal?n olmayan termal �oraplar

Tercih edilebilir.

Ko?udan Sonra Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ko?udan sonra yap?lmas? gereken ilk ?ey v�cut ?s?s?n?n h?zla d�?mesinden olumsuz etkilenmemek i�in terin �zerinizde so?umas?na izin vermeden terli k?yafetlerden kurtulmak gerekmektedir. Ko?udan hemen s?cak du? alabilme imk�n?n?z yok ise k?yafetlerinizi de?i?tirmeniz gerekmektedir. K?yafetlerinizi de?i?tirdikten sonra nabz?n?z d�zeldi?inde v�cudunuz normal s?cakl???na eri?ecektir. E?er ko?tuktan sonra �?�me geliyor ise sizi daha s?cak tutacak k?yafetler tercih edebilirsiniz. Ko?arken so?uk i�ecekler yerine ?l?k i�ecekler t�ketebilirken ko?udan sonra s?cak i�ecekler i�meniz v�cut ?s?n?z?n daha kolay dengelenmesine yard?mc? olurken dilerseniz bir par�a bitter �ikolata da t�ketebilirsiniz.