K???n Evde Spor Yaparken Dikkat Edilecekler; K?? aylar?n?n gelmesi ile beraber d??ar?da yap?lan spor evde ya da spor salonlar?nda yap?lmaya ba?lan?yor. Evde yap?lan sporda önemli olan ki?inin kendine uygun egzersizler yapmas?d?r.
Sa?l?k ?artlar?na uygun ve kalbi yormayan sporlar tercih edilmeli. Evde spor yapmak isteyenlerin dikkat etmesi gereken konulara uymamas? halinde geçici ya da kal?c? etkiler söz konusudur. Bilinçsiz yap?lan sporun yarar? de?il aksine zarar dokunur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Evde yap?lan sporda ki?i kendine göre karar almamal? uzman deste?i ile hangi sporu yapaca??na dair bilgi sahibi olmal?. Dikkat edilmesi gereken konular ?u ba?l?klar? alt?nda toplan?yor;
- Mutlaka uzman deste?i al?nmal?.
- Is?nma hareketleri yap?larak ba?lanmal?.
- Spor yaparken uygun k?yafetler ve e?yalar kullan?lmal?.
- Haz?rlanan spor program?na uyulmal?.
- Antrenmanlara ve motivasyona özen gösterilmeli.
- Vücudu fazla yormadan dinlenmek için zaman ay?rmal?.
- Antrenmanlarda set aralar?n? uzun tutmal?.
- Spor sonras? du? al?nmal?.
- Spor öncesi beslenme düzeni ve süresine dikkat edilmeli.
- Spordan sonra önerilen g?dalar ile at??t?rma yap?lmal?.
Is?nma Hareketleri Yap?lmal?
K?? aylar?nda evde spor yaparken mutlaka ?s?nma hareketleri ile ba?lanmal?. Kalp ve dola??m sistemi düzenli bir ritimle h?zland?r?lmal? sonra spor yapmaya vücut haz?rlanmal?. Is?nma hareketleri ortalama 10 ila 30 dakika aras?nda olmal? böylelikle kaslara ula?an oksijen miktar? artt?r?larak vücut s?cakl??? yükseltilmeli.
Ba?lamadan önce spora uygun ayakkab? ve k?yafetler ile kullan?lacak e?yalar belirlenmeli. Haz?rlanan programa sad?k kalarak düzenli ?ekilde program kapsam?nda spor yap?lmal?.
Uzman Deste?i Al?nmal?
Zay?flama ya da vücudun kilo almas?n? engellemek için yap?lan sporlara ba?lamadan mutlaka bir diyetisyen tavsiyesi al?nmal?. Antrenmanlar? ertelememek ve motivasyonu dü?ürmemek evde spor yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli konu ba?l?klar?ndan biridir. Müzik e?li?inde spor yapmak motivasyonu artt?ran unsurdur böylelikle ki?i çok daha enerjik ?ekilde spor yapma f?rsat? elde eder.
Dinlenme Aras? Verilmeli
K?? aylar?nda evde yap?lan sporlarda vücudu yormamak ve kalbi zorlamamak gerekir. Bu yüzden dinlenme aralar? önem kazan?r. Sosyal ya?am? olumsuz ?ekilde etkilemeyecek spor egzersizlerinin yan?nda programda belirlenmi? olan süreye uymak gerekir. Set aral?klar?n?n da program kapsam?nda uygun ?ekilde verilmesi ve gere?inden fazla antrenman yap?lmamas? tavsiye edilir.
Birçok uzman sporun hemen ard?ndan du?a girmeyi önermez bunun yerine esneme hareketleri yap?ld?ktan sonra ?l?k su alt?nda du? almak tavsiye edilir. Her spor ard?ndan du? al?nmas? do?ru de?ildir. Yürümek ya da hafif tempoda bisiklet sürmek gibi spor faaliyetlerinden sonra du? almaya gerek yoktur.
Beslenmeye Dikkat Edilmeli
Evde yap?lan spor için haz?rlanan programa ba?lamadan ortalama 2-3 saat önce yemek yemeyi kesmek gerekir aksi halde sporu yapmak zorla??r. 600 kalorilik bir ö?ünün ard?ndan 2-3 saat sonra yap?lan spor istenen verimi almada yeterlidir.
Sporun ard?ndan vücut karbonhidrat ve glikojen depolar?n? tüketti?inden dolay? ilk 20 dakika içerisinde bu yönde at??t?rmal?klar yap?lmal?. Özellikle meyve ya da protein ve karbonhidrat içerikli yiyecek ile içecekler iyi bir seçenektir.
Programda vücudun günlük ihtiyac?n? kar??layacak kalori miktar?na göre beslenme program? haz?rlanmal? ve buna uyulmal?d?r. K?? aylar?nda dengeli ve sa?l?kl? beslenmenin önemi spor yaparken de geçerlidir.
Beslenme önemli oldu?u için olu?turulan beslenme listesine mutlaka uyulmal?. Ayn? zamanda spor yaparken su kayb? ya?anaca?? dikkate al?nmal?, gün içerisinde su tüketimi ihmal edilmemeli aksi halde kas kramplar? ya?an?r.
Online Derslere Kat?lmal?
K?? aylar?nda spor salonlar? ya da fitness merkezlerine gitmek istemeyip evde egzersiz ve spora devam etmek isteyenler için online derslere kat?lmak yard?mc? olur. Uzman bir e?itmen taraf?ndan yönetilen ders, tek ba??na antrenman yapmak yerine planlanm?? ve her gün uygulanacak ?ekilde gerçekle?tirilir.
Online dersler ki?iyi rahatlat?rken günlük spor program?n? tamamlama ?ans? sa?lar. Spor sonras? ki?i gün içerisinde hareket halinde kalarak vücudun korunmas?n? destekler. Ev içerisinde yürüyü? yapmak ya da dans etmek vücudun çal??mas?n? sa?lad???ndan dolay? gün boyu aktif kalmak mümkün.
Spor Aletleri Dikkatli Kullan?lmal?
Evde spora zaman ay?rmak için al?nan spor aletleri dikkatli kullan?lmal?. Sakatlanmamak ve vücudun ihtiyac? olan egzersizleri yapabilmek için ilk 1 ay a??r tempo ile ba?lanmal?. Evde spora ba?larken öncelikli olarak yürüyü? yap?lmal? ard?ndan vücut germe ve kas egzersizleri boyundan ba?lay?p ayak bile?ine kadar yap?larak kas gruplar? ?s?nmal?.
Vücudun spora al??mas?n?n ard?ndan egzersiz süreleri artt?r?larak h?z verilmeli. Ancak dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan biri spor yaparken vücudu dinlendirmektir. Bundan dolay? evde spor yaparken bir gün yapmak bir gün ara vermek önerilen durumdur.
Spor Süresine Uyulmal?
Sporu yapma saati önemlidir sabahlar? vücut ?s?s? dü?ük oldu?undan dolay? uygun saatler 9 ile 10 aras?d?r. Ak?am yemeklerinin ard?ndan ise en az 2 saat sonra spor yap?lmal?d?r.
Unutulmamas? gereken en önemli konu vücudu ?s?tmakt?r. H?zl? spor yapmak ba?ta kalp ve damar sa?l??? olmak üzere solunum sistemi bozuklu?u ve kalpte ritim bozuklu?una neden olur.