Ko?uda Dikkat Edilmesi Gerekenler; Ko?u yapmaya karar verdiyseniz bilmeniz gereken birkaç husus vard?r. Ko?u sporu kilo vermek ve kondisyon sa?lamak için etkilidir. Daha sa?l?kl? bir bedene kavu?mak ve fit görünüme eri?mek için ko?uya ba?lamadan önce önerilerimize dikkat edebilirsiniz.
Nas?l Ko?acaks?n?z?
Ko?arken önemsenmesi gereken ilk detaylardan biri ko?u sporunun nas?l yap?laca??n?z. Uzun ko?u, k?sa ko?u, büyük ad?mlar veya sabit ko?u gibi birçok detay bulunur. Uzmanlar ko?ucular?n bu tarz ?eyleri dü?ünerek al?nan verimin azald???n? aç?klad?. Ko?arken sadece ko?aca??n?z konumu belirlemeniz daha etkili ve verimli bir antrenman yap?lmas?n? sa?lar. Profesyonel olarak ko?u sporunu gerçekle?tirmek istemiyorsan?z ko?u tekniklerini uygulamaya çal??arak kendinizi daha az yorabilirsiniz. Nas?l ko?aca??n?z? dü?ünmek beyninizi yorar ve bu durum fazladan yorgunluk ve stres yarat?r.
Ko?u Temposu
Ko?arken rotan?z? belirledikten sonra e?er yeni ko?ucu iseniz dü?ük tempoda ba?layarak temponuzu giderek artt?rman?z do?rudur. ?ki hafta düzenli ko?udan sona ?s?nma hareketlerini atlamadan yüksek tempo ko?abilirsiniz. Ko?u temposuna ayak uydurmak ve tüm rotay? tamamlamak ilk zamanlarda biraz sizi zorlayabilir. Ancak pes etmeyin ve istikrarl? ko?arak k?sa sürede tempoya uyum sa?layabilirsiniz. Ko?u antrenmanlar?nda e?er zorlan?yorsan?z k?sa ko?ular ve molalar vererek ideal ko?u plan?n? olu?turabilirsiniz.
Ko?arken Kendinizi ?zleyin
Ko?arken insanlar?n sizi nas?l gördü?ünü merak ediyor ve do?ru duru?u sergileyebiliyor musunuz görebilmek için ilk olarak kapal? alanlarda ko?arak kendinizi izleyebilirsiniz. Yere nas?l bas?yorsunuz? Omuzlar?n?z dik mi? Gibi tüm sorular?n yan?t? do?ru ko?u duru?u sergilemek için önemlidir. Özellikle ayaklar?n?z? inceleyerek ko?udan sonra ayak sa?l???n?z? koruman?z? sa?lar.
Ko?arken ayaklar?n bir nebze içe basmas? normaldir. Bu baca?a ve eklemlere giden bask?y? azaltt??? için hata olarak görülmemelidir. Yere normal bas?yorsan?z bu durum da normaldir ve sakatlanma olas?l???n? azalt?r. Ancak d??a do?ru bas?yorsan?z mutlaka size uygun bir ayakkab? ile ko?un. Aksi takdirde sakatlanma ihtimali en fazla olan ko?ucular d??a basanlard?r ve sizde onlarla ayn? kaderi payla?abilirsiniz. Nas?l bast???n?z? merak ediyor ve daha önce hiç incelemediyseniz kuru bir zemine ?slak ayaklar?n?zla basabilir veya kumda ç?plak ayak basarak aya??n?z?n izine bakabilirsiniz. Ayak bas?? ?ekillerine göre:
- Ayak çukurlar?n?z olmas? gerekti?i gibiyse nötr ayak
- Ayak çukurunuz çok belirgin de?il ise içe basma söz konusu
- Ayak ortas?nda normalden daha büyük bo?luk var ise d??a bast???n?z
Anlam?na gelir. Bu özellikle ayakkab? seçimi içinde etkilidir.
Ko?u Ayakkab?lar? Seçimi
Ko?u ayakkab?lar? tercihinde bulunurken yukar? da anlat?lan ayak özelli?ini dikkate alarak tercih yapabilirsiniz. Ayak biledi?inizi kuvvetlendirmek için bile?i destekli modeller tercih edebilirsiniz. Ko?ucular ko?aca?? zemini de dü?ünerek en uygun ayakkab?y? giymelidir. Aksi takdirde beton zeminde ko?arken ayaklar?n?z kayabilir ve sakatlanabilirsiniz. Nike ko?u ayakkab?lar? her ayak yap?s?na ve zemine uygun olarak üretilen 1000’den fazla ko?u ayakkab?s? modeli ile size en uygun ayakkab?y? sat?n alabilirsiniz.