Lunge Egzersizi Detaylar?; Fit bir vücuda sahip olmak için yeterli ve dengeli beslenmenin yan?nda egzersizde yap?lmal?d?r. Ko?u, zumba ve gibi birçok kardiyo egzersizi yap?l?rken yoga ve pilates gibi dengeyi artt?ran antrenmanlarda tercih edilebilir. Bütün egzersizlerin temelini baz? hareketler olu?turur. Tek ba??na bir hareket pek çok özellik bar?nd?r?r. Lunge egzersizi detaylar? yaz?m?zda.
Lunge Hareketi
Vücudu ?ekillendirmek, kaslar?n?z? güçlendirmek ve antrenman verimlili?ini artt?rmak için Lunge hareketi yap?labilir. Lunge hareketi vücuda esneklik katarken vücudun dengesini de artt?r?r. Lunge egzersizi ile kar?n, kalça, s?rt ve bacak kaslar?n? güçlendirebilirsiniz. Özellikle yap?lan spordan önce Lunge hareketinin yap?lmas? akci?er kapasitesini artt?raca??ndan performans?n?z? iyile?tirir.
Do?ru Lunge Hareketi Nas?l Yap?l?r?
Vücudun alt ve üst k?s?mlar?n? çal??t?ran Lunge egzersizinin do?ru yap?lmas? önemlidir. Hareketi do?ru yaparak spordan al?nan verimi artt?r?rken vücudun ?ekil almas? için etkilidir. Do?ru Lunge egzersizi:
- Düz bir zeminde dik durarak bir aya??n?z ile öne do?ru ad?mlay?n
- Dizinizi bükün ve arkada kalan dizinizi kald?rarak vücudunuzu indirin
- Vücut a??rl???n?z iki baca??n?za da e?it olarak da??lmal?d?r
- A??rl???n?z? öne do?ru vererek vücudunuzu kald?n ve ba?lang?ç pozisyonuna dönerek di?er baca??n?z için hareketi tekrarlay?n.
Lunge Egzersizi Faydalar?
Lunge hareketi vücudun dengesini, koordinasyonunu ve kuvvetini artt?r?r. Düzenli yap?ld???nda kaslar?n güçlenmesini sa?lar. Her Lunge hareketinde tek bacak çal??mas? vücudun gücünü artt?r?rken vücudunuz dengede kalabilmek için ciddi efor sa?lar. Bu durum da vücut dengesini güçlendirir.
Lunge özellikle alt vücut bölgesini çal??t?rmak için etkidir. Kaslar?n güçlenmesini sa?larken metabolizma h?z?n? artt?rarak ya? yak?lmas?n? h?zland?r?r. Bu durumda özellikle kilo vermek isteyenler için en etkili ve gerekli egzersizlerden biri haline gelmesini sa?lar. Lunge egzersizi bel ve omurga bölgesi içinde etkilidir.
Özellikle s?rt ve kar?n kaslar?ndaki gerginli?i alarak kaslara uygulanan bask?y? azalt?r. Lunge egzersizi tek ba??na de?il antrenman program?na dahil edilmelidir. Özellikle kar?n, s?rt ve bacak çal??malar? yap?ld??? gün egzersiz program?nda mutlaka yer almal?d?r. Vücudunuzun k?sa sürede güçlenmesini sa?lamak için egzersiz program?na haftada 3 kez eklenmesi uygun olur.
Lunge Hareketi Çe?itleri
Lunge egzersizi göründü?ünde çok daha derin ve etkilidir. Hareket çe?itlerini bilerek antrenman çe?itlili?i sa?layabilirsiniz. Lunge egzersizi çe?itleri:
- Jumping Lunge hareketi: Elinizi belinize koyduktan sonra baca??n?z? aç?n. Bir aya??n?z? öne ald?ktan sonra klasik pozisyona geçin ve dizinizi bükün. Ard?ndan aya?a kalkarken yukar? do?ru z?playarak bacak de?i?tirin.
- Side Lunge egzersizi: Ayaklar?n?z? kalçan?za paralel aç?n ve ayak parmaklar?n?z? d??ar? do?ru çevirin. Bir aya??n?z? yana do?ru olabildi?ince büyük aç?n ve kar?n kaslar?n?z? s?karak dik durmaya çal???n.
- Curtsy Lunge hareketi: Ayaklar?n?z? omzunuza paralel aç?n ve bir aya??n?z? geriye di?er aya??n?z? ise çapraz gelecek ?ekilde konumland?r?n. Arkada kalan baca??n?z? bükerek yere de?dirin.
- Tvistini Lunge egzersizi: Kollar?n?z? öne uzat?n ve öne do?ru ad?m at?n. Arkada kalan dizinize do?ru gövdenizi çevirin.
Tüm egzersizler kuvvet ve denge katarken dilerseniz ellerinize a??rl?k hareket hareketi güçlendirebilirsiniz.