Meki?in Modern Hali: Ters Mekik; Mekik, ??nav gibi tarihi çok eskilere dayanan ve çocukluk ça?lar?nda bile herkesin keyifle yapt??? bir egzersizdir. Geçmi?i bu kadar eskiye dayanan meki?in farkl? versiyonlar?n?n olu?mas? da bu sebeptendir. Klasik mekik kar?n kaslar?n? güçlendirmek ve s?k?la?t?rmak için kullan?l?rken ters mekik ise s?rt ve bel kaslar?n? güçlendirmek için yap?lmal?d?r. Ters mekik klasik mekik kadar tercih edilirken ters meki?in faydalar?n? yaz?m?zla ke?fettikten sonra mutlaka egzersiz program?n?za kendisine yer vereceksiniz.
Ters Mekik Hareketi Nas?l Yap?l?r?
Ters mekik hareketi için ters mekik aletine yüz üstü bir ?ekilde yerlerin ve bacaklar?n?zdan kalçalar?n?zdan ve karn?n?zdan da güç alarak belinizden itibaren vücudunuzu kald?rarak vücudunuz düzle?ene kadar devam edin. Ard?ndan vücudunuzu a?a??ya yava?ça indirin ve birkaç saniye duraksad?ktan sonra ba?lang?ç pozisyonuna geri dönebilirsiniz. Ters meki?in di?er bir versiyonunda ise düz bir zemine veya bir mat?n üzerine yüz üstü bir ?ekilde uzan?n ve kalçan?zdan itibaren dizlerinizi bükerek yukar? kald?r?p karn?n?zdan da güç alarak dizlerinizi yukar? kald?r?n. Elleriniz mat?n üzerinde kalmal?d?r ve dizleriniz karn?n?za do?ru bükülerek yukar? kald?r?lmal?d?r. Bu esnada nefes egzersizleri yapmay? unutmay?n ve ba?lang?ç pozisyonunun ard?ndan program?n?za göre tekrarlayabilirsiniz.
Ters Meki?in Ki?iye Faydalar??
Ters mekik düzenli olarak yap?ld???nda bel ve s?rt kaslar?n? güçlendirirken ayn? zamanda postür düzgünle?tirmesini de sa?lamaktad?r. Bel a?r?s? problemi çekiyorsan?z ters mekik a?r?lar?n?z?n azalmas?na yard?mc? olacakt?r. Ters mekik kolay gibi görünen ancak yap?l?rken çok dikkat edilmesi gereken bir egzersizdir. E?er yanl?? bir harekette bulunursan?z bel ve s?rt?n?z? zedeleyebilirsiniz. Bu sebepten hareketin do?ru yap?ld???ndan emin olun ve mutlaka egzersizden önce ?s?nma hareketlerini yapmal?s?n?z. Dilerseniz bu hareket esnas?nda elinize yük de alarak daha etkili bir egzersiz haline getirebilirsiniz.
Meki?in Modern Hali: Ters Mekik; Ters Mekik Hangi Kaslarda Etkilidir?
Ters meki?in aletli veya aletsiz olarak uyguland???nda etki alandaki de?i?mektedir. Aletli ters mekik genellikle spor salonunda yap?lmaktad?r ve a??rl?kl? s?rt kaslar?n? çal??t?r?rken aletsiz yap?lan ters mekik s?rt kaslar?n?n yan?nda bir de kar?n ve kalça kaslar?n? da çal??t?rmaktad?r. Etkinli?ini artt?rmak isterseniz önce aletli ters mekik yaparken ard?ndan mat?n?z?n üzerinde çal??abilirsiniz.
Meki?in Modern Hali: Ters Mekik; Evde Ters Mekik Nas?l Yap?l?r?
Sporunuzu evde yapmak istiyorsan?z ters mekik hareketinizi evinizde de kolayca yapabilirsiniz. Aletsiz çal??mak istiyorsan?z evde düz zemini kullanabilirken ekipmanl? ters mekik için sehpa kullanabilirsiniz. Evinizde düz bir zeminde veya mat?n?z?n üzerinde ters mekik egzersizi için öncelikle zemine yüz üstü yat?n ve kollar?n? yere konumland?r?n. Ard?ndan kalçan?z? olabildi?ince s?karak üst bölgenizi yukar? do?ru kald?r?n. Üst bedeninizi yukar? do?ru kald?r?rken kalçan?z, bacaklar?n?z ve ayaklar?n?z her zaman mat?n?zda olmal?d?r. S?rt kaslar?n?z?n kas?ld???n? hissedene kadar kendinizi yukar? do?ru kald?rmal?s?n?z. Ba?lang?ç pozisyonuna dönerek günlük program?n?za uygun bir ?ekilde diledi?iniz kadar yapabilirsiniz. Ters mekik ister aletli ister aletsiz olsun haftal?k program?n?za mutlaka yer vererek basit ve verimli bir egzersiz yapabilirsiniz.