Otururken Esneyin! Uzun süre evde kalan, stres ve egzersiz eksikli?inden dolay? hareketsiz kalan birçok insan var. Bu nedenle, bu sefer, otururken kürek kemiklerini soyan, üst gövdeyi s?f?rlayan, sert kalça eklemini gev?eten ve yar?m gövdeyi gev?eten bir ta?la iki ku?tan olu?an bir esneme tan?taca??z.
Kar?n Kaslar?na Güç! Vücudunuzun Üst K?sm? Rahatlayacak!
Boyun ve omuz sertli?ine neden olan kaslar skapulaya ba?lan?r. Ba?lang?çta kürek kemi?i, bir mele?in kanatlar? gibi s?rt?n üst k?sm?nda yüzen bir yap?ya sahiptir, ancak uzun süre öne e?ilmeye devam ederseniz, kürek kemi?i d??a do?ru çekilecek ve sertle?ecektir.
Skapula çevresindeki kaslar? bilinçli olarak hareket ettirirseniz gev?etmek nispeten kolayd?r. Kolunuzu yava?ça çevirerek kürek kemi?ini hareket ettirin
Ayr?ca, kalça ekleminiz sertse, ayak parmaklar?n?z? uyluklar?n?za koymak zor olabilir, ancak devam ettikçe kalça ekleminiz aç?lacakt?r, bu yüzden lütfen devam edin. Uyluklar, s?rta benzer büyük kas gruplar?ndan olu?ur. Bu alan? s?k? bir ?ekilde uyararak, germe etkisi çarp?c? biçimde artacakt?r. Uyand???n?zda ve yatmadan önce daha da etkilidir.
Otururken Tüm Vücudu Esnetme Nas?l Yap?l?r?
Nefesinizi tutmay?n. Omuz üstlerinin hareket etti?ini hissedin.
(1) Bir sandalyenin arkas?na kadar iyi bir ?ekilde oturun. Gücünüzü karn?n?zda hissedin, pelvisinizi kald?r?n ve gö?sünüzü gerin.
(2) Sa? aya??n?z? sol uylu?unuzun üzerine koyun ve sanki üst vücudunuzu itiyormu? gibi biraz öne do?ru e?in. Sol elinizi indirmeye devam edin, sa? elinizi kald?r?n ve yava?ça döndürün.
(3) ?ki kez çevirdikten sonra içten d??a do?ru da iki kez çevirin.
(4) Sol aya??n?z? sa? uylu?unuzun üzerine koyun ve kolunuzu döndürün.
Yava? ve derin nefes al?n.
Kar?n kaslar?n? ba?tan sona gev?etmeyin. S?k? oturun sadece s?rt?n?z? kollar?n?z? hissedin. Birkaç kez yap?nca rahatlayacaks?n?z.
Esnedi?inizde sanki en uykulu zamanda kahve içmi? gibi enerjik hissedersiniz.
Nefesinize odaklanman?za gerek yoktur. Sadece gev?eyinn, gev?eyin…