Pilates Band? ?le Yap?labilecek Etkili Egzersizler; Spor yapmak için önceden ki?ilerin en fazla s???nd??? bahane salona gitmek için zaman yaratamamakt?. Ancak www.sportive.com.tr adresinden kolayca sat?n alabilece?iniz ürünlerle art?k evinizde veya i?yerinizde de kolayca spor yapabilirsiniz. Evde spor yapmak isteyenler için kendi gücünüzle egzersiz yapabilece?iniz pilates band? ile kolay ve etkili egzersizler yapman?z mümkündür. Direnç band? da olarak da isimlendirilen bu alet kaslar?n?z? çal??t?r?rken direncinizin de artmas?n? kolayla?t?rmaktad?r. Bu bant ile düzenli egzersiz yaparak kaslar?n?z?n k?sa sürede geli?ti?ini görebilirsiniz.
Direnç Band? ile Kollar? Çal??t?rma
Kol kaslar?n?z? pilates band? ile çal??t?rmak isterseniz band? ayaklar?n?z?n alt?na al?n ve bir aya??n?z?n parmaklar?yla band? tuttuktan sonra avuç içleriniz yukar? bakacak ?ekilde kollar?n?z? yukar? do?ru kald?rmaya çal??abilirsiniz. Kollar?n?z?n yan?nda omuzlar?n?z? da çal??t?rmak isterseniz pilates band?n?n yine ayaklar?n?z?n alt?na al?n ve bir aya??n?z? hafif öne do?ru alarak ellerinizde band? tutun ve omuz hizas?na kadar kald?r?p indirin. Direnç band? ve kendi gücünüz ile omuz kaslar?n?z çal??acakt?r. Kollar?n?z? diledi?iniz ?ekilde direnç band? ile çal??t?rman?z da kendi egzersiz rutininizi olu?turman?z? sa?layacakt?r.
Basen Bölgesini Çal??t?rmak ?çin
Direnç band? ile basenlerinizi s?k?la?t?rmak ve kalça kaslar?n?z? güçlendirmek için bir yere oturun ve direnç band?n? kalçan?z?n biraz a?a??s?na sar?p bacaklar?n?z? hareket ettirmeniz gerekmektedir. Ayaklar?n?z önce yere de?ecek ard?ndan ise yukar? kalkacakt?r. Dilerseniz bacaklar?n?z? aç?p kapata da bilirsiniz. Direnç band?n?n da sa?lad??? kuvvet ile ba?lang?çta kolay gibi gözüken bu hareket gittikçe kaslar?n?z? çal??t?racakt?r. Di?er bir egzersiz ise band?n uçlar?n? ellerinizle tutun ve bacaklar?n?z? yere do?ru e?in ve bir kolunu yukar? do?ru kald?r?rken gücü bacaklar?n?zda hissedebilirsiniz. Son olarak ise basen ve kalça bölgesi deyince akla ilk gelen squat egzersizidir. Pilates band?n? ayaklar?n?z?n alt?na al?n ve bacaklar?n?z? omuz geni?li?inde açt?ktan sonra karn?n?z? s?k?n ve belinizde düz olacak ?ekilde direnç band?yla birlikte çömelip kalkabilirsiniz.
Pilates Band? ?le Yap?labilecek Etkili Egzersizler; Kar?n Kaslar?n?z? S?k?la?t?rmak ?çin Egzersiz
Kar?n bölgesi için pilates band?n? yuvarlak haline getirip bir baca??n?z? üzerine koyun ve di?er baca??n?z? omuz hizas?nda açt?ktan sonra olabildi?ince çömelin ve ayak dizinizi çapraz kol dirse?inize de?dirmeye çal???n. Hareketi yaparken gerginli?i kar?n bölgenizde hissetmeniz gerekmektedir. Direnç band? ile kar?n kaslar?n?z? s?k?la?t?rmak için di?er bir hareket ise bir zemine uzan?n ve bir baca??n?z? dizlerinize do?ru çekip band? aya??n?z?n alt?na al?p kendinize do?ru çekebilirsiniz. Band? tutan aya??n?z olabildi?ince düz olmal? ve asla bükülmemelidir. Ba?lang?çta çok fazla baca??n?z? açamayabilirsiniz ancak düzenli çal??t?kça esnedi?inizi fark edebilirsiniz.
Pilates Band? ?le Yap?labilecek Etkili Egzersizler; Pilates Band? ile S?rt Çal??t?rma Hareketleri
Direnç band? ile s?rt kaslar?n?z? güçlendirmek için band? omuz boyunca aç?n ve ayaklar?n?z?n alt?na band? alarak biraz do?rulun ve band? boyunuza göre ayarlayarak ayaklar?n?z? ve s?rt?n?z? kendinize do?ru çekerek geri b?rak?n. Burada hem kol kaslar?n?z hem de s?rt kaslar?n?z çal??acakt?r. S?rt bölgesini çal??t?rmak için yine direnç band? ile hayali kürek çekebilirsiniz. Bacaklar?n?z? mat?n üzerinde uzat?n ve band? yine ayaklar?n?zdan geçirerek band? çekin ve b?rak?n. Burada dilerseniz band? yuvarlak ?ekilde de hareket ettirebilirsiniz. Sizlere önerdi?imiz bölgesel etkili pilates band? egzersizleri ile sporu evinizde de yapabilirsiniz.