Postür Bozukluklar? ?çin Etkili Egzersiz Önerileri; Postür kelimesinin Türkçesi duru? demektir. Postür ki?inin dengesini sa?layabilmesi için önemlidir. Duru?u düzgün olarak ki?iler daha rahat yürüyebiliyor, ko?abiliyor, oturabiliyor veya kalkabiliyor.
Duru? bozuklu?u fiziksel etkinlikler içerisinde zaman içerisinde bozulmakta olup iskelet sisteminin çal??mas?n? zorla?t?r?yor ve bu durumda zaman içerisinde iç organlara zarar vermektedir. Postür bozuklu?unun ileri evrelerinde ise ki?i nefes al?rken zorluk çekerken geçmeyen bel ve s?rt a?r?lar?na neden olabilmektedir. Postür bozuklu?unu gideren etkili egzersizler için yaz?m?z? okumaya devam edebilirsiniz.
A?a?? Bakan Köpek Egzersizi
A?a?? bakan köpek egzersizini sadece bir kez denedi?inizde bedeninizin rahatlad???n? hissedeceksiniz. A?a?? bakan köpek egzersizi için:
- Mat?n?z? yüz üstü uzan?n
- Elleriniz ve dizleriniz üzerine kalk?n
- Kalçan?z? yukar? do?ru kald?r?n ve ellerinizi omzunuza paralel gelecek ?ekilde aç?n
- Ayaklar?n?z ve elleriniz üzerinde mümkün oldu?unca yükselin
- Ba??n?z? öne do?ru e?in ve 5 kez derin nefes ald?ktan sonra ba?lang?ç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
A?a?? bakan köpek hareketi s?rt, bel, ayak bile?i, omuz ve arka bacak kaslar?n?z? güçlendirirken s?rt ve bel a?r?lar?n?z? rahatlamaktad?r. Her gün düzenli olarak 10×2 kez yapabilirsiniz.
Postür Bozukluklar? ?çin Etkili Egzersiz Önerileri; Kedi Pozu Egzersizi
Yogan?n en sevilen ve en çok tercih edilen hareketlerinden biri olan kedi pozu bedeni rahatlat?rken duru? bozukluklar?n? gidermek içinde etkilidir. Kedi pozu egzersizi için öncelikle avuçlar?n?z ve dizleriniz yerde olacak ?ekilde yüz üstü mat?n?za çekin ve ellerinizi omuz geni?li?inde açt?ktan sonra belinizi ve ba??n?z? olabildi?ince yukar? kald?rmal?s?n?z.
Bu egzersiz esnas?nda nefes al?p vermeyi unutmay?n. Hareket içerisinde kürek kemikleriniz birbirine yakla?acakt?r. Dilerseniz gün içerisinde dilerseniz gün sonu yapabilirsiniz.
Omurga Rahatlatma Egzersizi
Bel, s?rt? boyun, bel ve omuz kaslar?n?z? çal??t?ran, güçlendiren ve esneten muhte?em bir egzersiz ile kar??n?zday?z. Omurgan?z? rahatlatmak için yere uzan?n ve sa??n?za do?ru dönün. Kollar?n?z? öne do?ru uzatarak erin bir nefes al?n ve ard?ndan üstte kalan sol baca??n?z? dizinizden al?p bükerek önünüze koymaya çal??mal?s?n?z. Vücut esnekli?iniz az ise ilk olarak hareketi tam gerçekle?tiremeyebilirsiniz ancak zamanla aya??n?z tam olarak yere gelecek ?ekilde baca??n?z? bükebilirsiniz.
Ard?ndan sol kolunuzu al?n ve geriye do?ru uzat?n. Birkaç nefes ald?ktan sonra ba?lang?ç pozisyonuna geçin ve solunuza dönerek sa? taraf?n?z? esnetebilirsiniz. Postür bozuklu?u için oldukça etkili bir egzersizdir.
Plank
Kar?n, s?rt, boyun, kalça, omuz ve kol kaslar?n?z? güçlendirirken esnetebilece?iniz oldukça etkili plank egzersizi duru? bozuklu?u içinde etkilidir. Mat?n?z?n üzerine uzand?ktan sonra ayak parmaklar?n?z ve avuç içlerinizden güç alarak kendinizi kald?r?n.
Bir süre bu pozisyonda bekledikten sonra kalçan?z? yukar? do?ru kald?r?p indirin. Bu hareketi gün içerisinde 10 kez yapman?z bel a?r?lar?n?z var ise azaltacakt?r. Sizlere önerdi?imiz bu dört egzersizi düzenli olarak yaparak postürünüzü düzeltebilirsiniz. Duru? bozuklu?u ileri ya?larda kamburlu?a kadar gidebilecek önemli bir rahats?zl?kt?r ve sa?l?kl? kalabilmek ad?na her gün düzenli fiziksel egzersizler yap?lmal?d?r.