Postür ?yile?tirici Egzersizler; Bir koltukta otururken, bir zeminde uzan?rken, yemek yerken veya masa ba??nda çal???rken duru?unuzun sizi rahats?z etti?i oluyor mu hiç? ?nsanlar genellikle öne e?ilme e?ilimindedir ve omuzlar?n? bas?k bir ?ekilde öne alarak günlük i?lerinde fark?nda olmadan kambur durmaktad?r. Yeti?kin ya?larda çok daha fazla göze batan bu durumun temelleri geli?im ça??nda at?l?r ve büyürken duru?una dikkat etmeyen insanlarda genellikle kambur duru? gözlenir. Bu durum çok fazla s?rt a?r?s? ya?anmas?na, boyun ve bel f?t???na a?r?ca vücudun ?eklinin bozulmas?na da sebep olur. Dik durmayan ki?iler ileri evrede bunu yürürken de bilinçsiz bir ?ekilde yaparak boyunun daha k?sa görünmesine neden olabilir. Postür bozuklu?unuz oldu?unu dü?ünüyor iseniz sizlere önerece?imiz egzersizler ile duru? bozuklu?unu giderebilirsiniz.
Diyafram Nefesi Çal??mas?
Vücudun dengesini sa?layan en önemli egzersiz ayn? zamanda ya?am kayna??m?zda olan nefestir. Kendinize vakit ay?rd???n?z her zaman veya gündüz i? yerinde çay molalar?n?zda dahi nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersiz sadece duru? bozuklu?unu düzenlemekte kalmaz ayn? zamanda stres kayg? gibi durumlar?nda etkisini azaltmaktad?r. Nefes egzersizi için bir koltu?a veya bir yere dik bir ?ekilde oturun ve bir elinizi karn?n?za bir elini biraz üstüne yerle?tirerek burundan nefes al?p burundan yava?ça verebilirsiniz. Burada karn?n?zdan ziyade gö?sünüz ?i?melidir. Nefes egzersizini ilk gün 10 kez yaparken gidere artt?rarak omurga duru?unuzu düzeltebilirsiniz.
Düz Bir Zeminde Yat?n
Düz bir zeminde yatarak egzersiz mi yap?l?r diye dü?ünmeyin. Postür düzeltmek için en etkili egzersizlerden biri olan yerde yatma s?rt kaslar?n?z? çal??t?rmak ve güçlendirmek için oldukça etkilidir. Bir havluyu veya bir yuvarlak köpü?ü yere koyun ve s?rt?n?z bu tümse?e gelecek ?ekilde yerde uzan?n. Tümsek burada kürek kemiklerinizin alt?nda kalmal?d?r ve s?rt?n?z? daha düzgün hale getirmek için dilerseniz dizlerinizi de bükebilirsiniz.
Postür ?yile?tirici Egzersizler; Plank Egzersizi
Pilates sporunun en sevilen ve en fazla tercih edilen egzersizlerinden biri de plankt?r. Bu egzersiz kar?n kalça ve s?rt kaslar?n? güçlendirirken ayn? zamanda duru? bozukluklar?n? gidermede etkilidir. Bu hareket görünü?te oldukça basit ancak pratikte ki?iyi çok fazla zorlayan bir harekettir. Do?ru plank için öncelikle düz bir zemine veya mat?n üzerine yüz üstü uzan?n ve dirseklerinizi yere de?direrek kendinizi kald?r?n. Ayak parmak uçlar?n?zdan güç alacak ?ekilde ba??n?z?, belinizi ve kalçan?z? düz tutarak olabildi?ince bu pozisyonda beklemeniz gerekmektedir. Burada temel esas ne kadar süre duraca??n?zd?r. S?rt kaslar?n?z?n gerginli?ini hissederek basamakl? ?ekilde uzun süre kalmay? sa?layabilirsiniz.
Postür ?yile?tirici Egzersizler; Pilates Band? ?le Egzersiz
Ekipmanla antrenman yapmak istiyorsan?z tercihinizi pilates band?ndan yana kullanabilirsiniz. Pilates band?n gö?üs hizan?zda tutun ve s?rt kaslar?n?z? da çal??t?rarak kollar?n?z? olabildi?ince gergin bir ?ekilde açmaya çal???n. Bu hareket s?rt kaslar?n?z? güçlendirecektir. Ard?ndan pilates band?n? yine gergin bir ?ekilde tutarak kollar?n?z? dirsekleri ile duvara dayama çal??mas? yaparak tam s?rt çal??mas? yapabilirsiniz. Sizlere önerdi?imiz bu dört egzersiz s?rt a?r?lar?n?z?n azalmas?na ve giderilmesine yard?m ederken ayn? zamanda postür düzgünle?tirmek için haftada dört gün yap?lmal?d?r.