Verimli Bir Omuz Geni?letme Program?; Bir vücudun belki de en fazla öne ç?kan bölgesi omuzlar?d?r. Kad?n veya erkek fark etmeksizin çekici olman?n ilk kural? geni? bir omuza sahip olmakt?r. Omuzlar üst vücudun düzgün gözükmesi için geni? olmal?d?r. Omuz ki?inin yüzünün temel yans?mas?n? olu?turur ve geni? omuzlu ki?iler ilk bak??ta kar??s?ndaki insan? olumlu yönde etkiler. Omuz kaslar?n?n geli?mesi bir ki?inin vücudunu her zaman daha düzgün ve daha fit gösterecektir. Omuz çal??mas? erkekler taraf?ndan çok daha fazla tercih edilirken kad?nlar biraz mesafeli davranmaktad?r oysaki omuz kaslar?n? çal??t?rmak sizi oldu?unuzdan çok geni? bir insan yapmaktan ziyade daha diri, daha s?k?, daha uzun ve daha seksi gösterecek bir detayd?r. Özellikle minyon kad?nlar omuz kaslar?n?z? geli?tirerek daha iyi bir görünüm elde edebileceklerini hat?rlayarak etkili omuz egzersizlerini sizler için s?ralayaca??z.
Halter Kald?rma Egzersizi
Spor salonunda veya evinizde bir bar?n?z veya halteriniz var ise bu hareketi yapabilirsiniz. Dilerseniz damb?l ile de çal??abilirsiniz. Omuz kaslar?n?z? geli?tirmek için öncelikle ayaklar?n?z? omuz hizas?nda aç?n ve halterinizi bald?r?na kadar kald?r?p ard?ndan ba??n?z?n hizas?na getirin. Ba? hizas?nda halter kald?rmak omuz hizas?nda halter kald?rmaktan çok daha zor ve çok daha fazla kas? çal??t?ran bir egzersizdir. Burada birkaç saniye bekledikten sonra hareketi 3 set ?eklinde 8 kez tekrarlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle ön kol ve omuz kaslar?n?z? çal??t?rmaya yarayacakt?r.
Damb?l Kald?rma Hareketi
Spora yeni ba?layan biri iseniz yahut kol kaslar?n?za güvenmiyorsan?z ba?lang?ç olarak 2-3 kiloluk damb?l kullanman?z? önermekteyiz. Size uygun a??rl?ktaki damb?l?n? al?n ve ayaklar?n?z? omuz hizas?nda aç?n. ?ki elinize ald???n?z damb?llar? ister yandan ister ön taraftan indirip kald?rmaya ba?lay?n. Damb?llar? kol hizan?zda de?il omuz hizan?zda kald?rman?z gerekti?ini hat?rlatmak isteriz. Bu sayede omuz ve kol kaslar?n?z çal??acakt?r. Ba?lang?ç olarak 3 set ?eklinde 10 tekrar yeterlidir. Damb?llar? dilerseniz çift çift dilerseniz tek tek kald?rabilirsiniz.
Verimli Bir Omuz Geni?letme Program?; Lateral Hareketi
Omuz ve boyun bölgesindeki kaslar? güçlendirmeye yarayan bu hareket özellikle vücut geli?tirmesi yapan sporcular taraf?ndan tercih edilmektedir. Orta ve ön omuz kollar?n?z? çal??t?rmak için öncelikle ayaklar?n?z? yine omuz geni?li?inde aç?n ve iki elinize de size uygun kilodaki damb?l al?n. ?ki kolunuzu da ayn? zamanda iki yana do?ru omzunuza kadar kald?r?n ve indirin. Bu hareketi 2 set ?eklinde 10 kez yapman?z gerekmektedir. ?lk defa kald?racaksan?z hafif bir a??rl?k denemenizi veya tek tek kollar?n?z? kald?rman?z? önermekteyiz. ?leri evrelerde her antrenmanda yap?larak en etkili omuz egzersizleri aras?nda mutlaka yap?lmal?d?r.
Verimli Bir Omuz Geni?letme Program?; Omuz ??nav?
Klasik ??nav? biliyor ve antrenmanlar?n?zda kullan?yorsan?z omuz kaslar?n?z? geni?letmek için omuz ??nav? çekmenizi tavsiye ederiz. Bacaklar?n?z? ve belinizi düz bir ?ekilde konumland?r?n ancak normal ??navdan farkl? olarak bacaklar?n?z? V ?eklinde açman?z gerekmektedir. Kalçan?z? yukar? kald?r?n ve vücudunuzun a??rl???n? ba? ve omuz k?sm?n?za vererek ??nav çekebilirsiniz. Bu sayede a??rl?kl? yük omuzlar?n?za binecek ve omuz kaslar?n?z h?zl? bir ?ekilde çal??acakt?r.