So?uktan Korunun!; Sa?l??? korumak için ideal vücut ?s?s? 36,5-37°C’dir. Vücut ?s?s? bundan dü?ükse ü?ürsünüz. Ancak so?u?a duyarl?l?k bir hastal?k olmad??? için önemsenmez ama genel vücut sa?l??? için çok önemlidir!
E?er ü?üdü?ünüz bir ortamdaysan?z so?u?a kar?? hassasiyet de geli?tirirsiniz.
Vücut ?s?s? 1 derece dü?erse beyaz kan hücrelerinin i?levi %30’dan fazla azalarak ba????kl???n azalmas?na neden olur. Bu, enfeksiyonlara ve hastal?klara kar?? daha duyarl? oldu?unuz anlam?na gelir. Bu nedenle ü?ümenin her türlü hastal???n kayna?? oldu?u söylenir.
Bu Günlerde Ü?ümek Normal Mi?
Öncelikle modern insanlar, egzersiz eksikli?i nedeniyle kas kütlesinin azalmas?, stres ve klima kullan?m? nedeniyle otonom sinir sisteminin bozulmas?na neden olur. So?uk içecekler nedeniyle viseral kan ak???n?n azalmas? nedeniyle de s?kl?kla ü?ünür. Vücudu serinleten besinler yerine sonbahar döneminde henüz petekler aç?k de?ilken s?cak yemekler tercih etmeli ve daha s?k? giyinmelisiniz.
Türklerin ortalama vücut ?s?s? 60 y?l öncesine göre yakla??k 0,7 derece daha dü?üktür ve kad?nlar?n yar?s?ndan fazlas? ü?üme hisseder!
Kad?nlar?n so?u?a erkeklere göre daha duyarl? oldu?unun söylenmesinin nedenlerinden biri de daha az kas kütlesine sahip olmalar?d?r. Kas kütlesi kayb? metabolizmay? yava?lat?r, vücudun ?s? üretme yetene?ini zay?flat?r ve sonunda so?uk oldu?unu hissetmeye yol açar.
Ayr?ca, egzersiz yapmayan ki?i çok fazla su içerse, su vücutta birikme e?ilimi gösterir ve bu da ü?ümenin temelini olu?turabilir.
So?uk vücut sadece ba????kl?k sistemini zay?flatmakla kalmaz, ayn? zamanda kan damarlar?n?n daralmas?na neden olarak besinlerin ve oksijenin vücudun her kö?esine ula?mas?n? zorla?t?r?r.
Ayr?ca kolay kilo alma, halsiz hissetme, adet sanc?s?, rahim ve yumurtal?k hastal?klar? riski artar. Zay?f dola??m oldu?unda öznel semptomlar?n? hissediyorsan?z, hemen doktora ba?vurmal?s?n?z!
Ba????kl??? Güçlendirmek için S?cak Al??kanl?klar Edinin!
So?u?a duyarl?l?k nedeniyle ba????kl???n azalmas?n? önlemek için vücudu ?s?tan al??kanl?klar edinmelisiniz.
Yiyecekler!
Yemek için ise vücudu ?s?tan koyu ve s?cak renkler tüketilmesi tavsiye edilir. Örne?in, kahverengi pirinç, karabu?day ve çavdar. Öte yandan beyaz pirinç, eri?te ve bu?day gibi beyaz yiyecekler vücudunuzu serinletecektir, bu yüzden dikkatli olmal?s?n?z.
Bu arada kahvalt?da uyku s?ras?nda vücutta i?lenen gereksiz maddelerin at?l?m?n? ön planda tutmak için hafif bir yemek yemelisiniz. Vücutta ?s?nma etkisi olmas? beklenen taze havuç, elma ve zencefil sular? ile çe?itli çorbalar? öneriyoruz.
?çecekler için ?l?k su önerilir. Bir fincan siyah çayda yakla??k bir çay ka???? rendelenmi? zencefil olan zencefil çay? bu günlerde çok iyidir. Hepsini bir kerede içmek yerine, susad???n?zda azar azar su içmek daha iyidir.
At??t?rmal?klar için siyah susam, fasulye ve vücudunuzu ?s?tan kuru meyveler öneriyoruz. Beyaz ?eker, tereya?? ve süt vücudu serinletir. Ba?ka bir deyi?le, kurabiye ve kek gibi tatl?lar yerine susaml? kraker gibi ürünleri seçin. Yüksek kakaolu çikolatan?n da vücut üzerinde ?s?nma etkisi vard?r.
Ya?am Tarz? Al??kanl???
So?uk alg?nl??? önlemleri için önerilen ya?am tarz?n?n püf noktas?, alt bedeni yo?un bir ?ekilde ?s?tmakt?r. D??ardaki so?uk hava tabakas?n? önlemek için daha s?cak tutacak k?yafetler giyin giymelisiniz. Kal?n bir e?ofman vücutta 1°C fark yaratabilir. Bu nedenle ?s? sa?layan termal taytlar? da seçebilirsiniz.
Ayr?ca günlük olarak orta derecede egzersiz yapmaya çal??mal?s?n?z. Egzersiz yaparak kan ak???n?n artmas? beklenebilir ve vücut ?s?s? üreten kas miktar? da artacakt?r. Egzersizde iyi olmayanlar için gün a??r? 20 ila 30 dakika yürümesi iyidir.
Ayr?ca TV izlerken yapabilece?iniz kolay mini kas egzersizlerini de öneriyoruz. Bir sandalyede otururken s?rt?n?z? düzeltin ve bacaklar?n?z? bir araya getirin. Ayak tabanlar?n?z? yerden yakla??k 1 cm yukar? kald?rmak için karn?n?z? s?k?n ve 30 saniye tutun. Bunu 3 set yap?n.
Trafik ???klar?nda beklerken veya otobüste otururken de yapabilirsiniz. Ayr?ca gün içinde squat da ?s?y? korumak için idealdir. Aya?a kalk?p kar?n kaslar?n?z? s?kabilir ve kalçalar?n?z? s?kabilirsiniz.
Günlük Kullan?m ?çin S?cak Ürünler
Mide, birçok organ?n ve kan damarlar?n?n topland??? yerdir. Portatif ?s?t?c? ürünlerle kendinizi ?s?tmak etkilidir. S?cak su torbas? her yerde sat?l?yor. ?çine ket?lda ?s?tt?????z suyu koyun ve karn?n?zda ayaklar?n?zda kullan?n. Ü?ümeyi gidermek için akupunktur noktalar?n?n yo?unla?t??? göbek deli?inin 6 ila 7 cm alt?na yerle?tirmeniz gerekir. ama sak?n ç?plak vücutta uygulamay?n. Ayr?ca kan? kalbe geri döndürmek için pompa görevi görmesi için bacaklar?n?za ve ayaklar?n?za s?cak su torbas?n? koyabilirsiniz.
Boyun, bilekler, ayak bilekleri, dizlerin arkas? ve uyluklar?n taban? gibi vücudun yüzeyindeki kan damarlar?na sahip bölgelere ?s? uygulamak da etkilidir. Ancak s?cak su torbalar?n?n neden oldu?u yan?klara kar?? dikkatli olman?z gerekir.
Yatarken De So?uktan Korunabilirsiniz!
Yatarken so?uktan korunmak için ipek çorap giymenizi öneririz! Zaten uyurken çorap giyen birçok insan var. Yetersiz dola??m nedeniyle ayaklar?n?z ü?üdü?ünde uykuya dalmak zordur. So?u?a kar?? hassasiyeti olan ki?ilerin ipek çorapla uyumas? tavsiye edilir.
Sa?l?kl? bir bireyin uyurken bir bardak kadar terledi?i söylenir. Pamuklu çorap giyerek uyursan?z vücudunuzun do?al vücut ?s?s?n? düzenleme i?levi azal?r ve ayaklar?n?z ü?üyebilir. Bu nedenle ipek çorap daha iyidir.
?pek çoraplar higroskopiklik ve esneklik özelliklerine sahiptir, böylece uyurken ald???n?z teri d??ar? atabilirler. Ayr?ca, ayak bileklerinizi s?kmamas? gev?ek kalmas? için bir beden büyük çorap seçmek daha iyidir.
Bunlar?n hepsi günlük hayatta kolayca yapabilece?iniz ?eyler, bu önerilerle vücut ?s?n?z? yükseltin, ba????kl???n?z? güçlendirin ve daha sa?l?kl? bir vücuda sahip olmay? hedefleyin! Gereken her?ey sportive.com.tr de var!