Masaj İle Selülitlerden Kurtulma; Masaj ile selülitlerden kurtulabileceğinizi biliyor muydunuz? Haydi inceleyelim!
Selülit Nedir?
Selülit, sertleşmiş yağ hücreleri ve lifli doku nedeniyle cildin düzensiz görünmesi durumudur. Portakal kabuğuna benzediği için “portakal kabuğu ” olarak da adlandırılır.
Soğukluk veya zayıf kan dolaşımı meydana geldiğinde, atık ürünler yağ hücrelerine yapışarak onların şişmesine ve selülit haline gelmesine neden olur. Selülit, uyluk, kalça ve karın gibi yağa eğilimli bölgelerde oluşma olasılığı daha yüksektir.
Selülit topaklı bir görünümdür ancak obez kişiler için mümkün değildir ve selülit genellikle zayıf kişilerde görülür.
Selülit Nedenleri
Selülitin beş ana nedeni şunlardır :
- Yaşlanma
- Zayıf kan dolaşımı
- Otonom sinir sisteminin bozulması
- Egzersiz eksikliği
- Kalıtım
Yaşlanma veya kalıtım gibi şeylerle ilgilenemeyiz, ancak zayıf kan dolaşımı, otonom sinir sistemi rahatsızlıkları ve egzersiz eksikliği ile ilgilenebiliriz. Selülit oluşturmamaya veya artırmamaya özen gösterelim.
Selülit Masajla Tedavi Edilebilir Mi?
Masajın kan ve lenf akışını iyileştirme etkisi vardır. Vücutta biriken atık ürünlerin atılmasını teşvik ederek selüliti azaltmayı bekleyebilirsiniz.
Öz Bakım Yapabilir Misin? Selülit Seviyesi Kontrolü
Mevcut selülitleri masaj vb. ile kendi kendinize bakım yapıp yapamayacağınız, selülitin ne kadar ilerlediğine ve ilerleme düzeyine bağlıdır.
Seviye 1:
Çok az göze çarpar; Selülit zar zor fark ediliyorsa, masaj, egzersiz ve dengeli beslenme yoluyla selülitin önlenmesi önerilir.
Seviye 2: Hafif çıkıntılar
Cildiniz hafif çıkıntılarla kaplıysa selülit oluşmaya başlıyordur ve bu nedenle cilt tonunuzun eşit olmadığını hissedebilirsiniz. Masaj vb. ile erken bakımla önlenebilir.
Seviye 3: Portakal kabuğu gibi pürüzlü
Selülit, dokunmadan görebileceğiniz noktaya kadar ilerlerse, cildiniz sıkılığını ve parlaklığını kaybedebilir. Önemli miktarda atık biriktiği düşünülür, bu nedenle sürekli bakım gereklidir.
Seviye 4: Cilt dalgalı ve çıkıntılı
Eğer şişlikler büyüyorsa ve cilt yüzeyi soluyorsa, kendi kendine bakım ile düzelmesi zor olabilir. Selülitten kurtulmak istiyorsanız masajla öz bakımın yanı sıra kozmetik tıbbı gibi bakımları da göz önünde bulundurun.
Selülit Giderme Masajının İşe Yaraması Ne Kadar Sürer?
Selülit oluştuktan sonra giderilmesi zordur.
Bununla birlikte, masaja devam etmek kan dolaşımını iyileştirecek ve atık ürünlerin atılmasını teşvik edecektir, bu nedenle selülit önleyici etkileri ve şişlik giderici etkileri olması beklenebilir. Selülit konusunda endişeleriniz varsa, düzenli olarak masaj yapmaya devam etmeniz önerilir.
Selülitleri Rulo Veya Masajla Ezin!
Selülit giderme yöntemi olarak özel bir rulo veya masaj ile selüliti ezme ve ‘kuvvetli baskı veya ovma gibi yöntemler kullanabilirsiniz.
Selülitleri ezmek için yapılan masaj ağrılıdır ve iç kanama nedeniyle morarmaya neden olabilir. Ayrıca iç kanamanın iyileşme sürecinde selülit artabilir, bu nedenle aşırı kuvvet uygulayan masajlardan kaçının.
İster rulo gibi eşyaların kullanıldığı bir masaj olsun, ister elle yapılan bir masaj olsun, zarar vermeyecek ölçüde yapılması önemlidir.
Selülitten Kurtulun! 6 Masaj Yöntemi
Lenfatik masaj selüliti azaltmada etkilidir. Lenf tüm vücuda yayılır ve atık ürünlerin filtrelenmesinde rol oynar. Lenf akışı durgun olduğunda, atık ürünler birikir ve bu sadece selülit ve şişmeye değil, aynı zamanda yüzde donukluk ve koyu halkalara da neden olabilir.
Lenfatik masajla lenf düğümlerinizi canlandırın ve atık ürünleri biriktirme olasılığı daha düşük olan bir vücut yaratın.
Buradan selülitin giderilmesine ve önlenmesine yol açan lenfatik masajın nasıl yapıldığını anlatacağız. Ayrıca selülit veya lenf masajı yaparken cildinizi yormamak için mutlaka yağ veya krem kullanın.
Masaj İle Selülitlerden Kurtulma; Uyluk Masajı
Selülite eğilimli uyluklar için ön, iç ve dış kısımlara ayırarak dikkatlice masaj yapın.
- Uyluklara krem veya yağ sürdükten sonra iki elinizi de uylukların tabanına koyun ve yukarıdan aşağıya doğru sıkın.
- Dizin içinden iki elinizle iç uyluğun köküne kadar, son kasıktan dışarı doğru akın.
- Dizin dışını dış uyluğun tabanına kadar batırın ve sonra içeri girin. Bunu 3-5 kez yapın.
- Aynısını diğer tarafta da yapın!
Buzağı Masajı
Buzağılar da selülite eğilimlidir. Atıkları masajla yıkayalım, selüliti önleyelim.
- Yere oturun ve dizlerinizi bükün, ardından iki elinizle bir daire çizin ve ayak bileklerinizden dizlerinize doğru çıkın.
- İki elinizi alt baldır Aşil tendonunun üzerine koyun ve dönüşümlü olarak dizin arkasına doğru hareket ettirin.
- Aynısını diğer tarafta yapın.
Kalça Masajı
Kalçalar da yağın kolayca biriktiği ve kolayca solduğu bir yerdir, bu nedenle selülit kolayca göze çarpar. Selülit konusunda çok endişeli değilseniz bile masaj ve yoğurma ile halletmeniz önerilir.
- Bir elinizle uyluktan bele doğru hareket ettirin ve 5 kez yukarı doğru ovalayın.
- Bir elinizle kalçalardan ön uyluğun tabanına doğru 5 kez ovalayın.
- Aynısını diğer taraf için de yapın.
Masaj İle Selülitlerden Kurtulma; Göbek Masajı
Mide çevresindeki selülitleri masajla uzaklaştıralım.
Göbek deliğinden kasık kemiğine doğru beş kez aşağı doğru ovalayın.
Her iki elinizi kullanarak, pleksustan sol ve sağ yana doğru 5 kez ovalayın.
Her iki elin parmak uçlarını göbeğin yanlarına yerleştirin ve dairesel hareketlerle beş kez ovalayın.
Sol ve sağ yanlardan karın merkezine doğru 5 kez ovalayın.
Kol Masajı
Omuz sertliği, boyun tutulması ve zayıf kan dolaşımından mustarip kişilerin kan dolaşımı zayıf olabilir ve üst kolları yağ ve selülit nedeniyle kalınlaşma eğilimi gösterir. Üst koldaki atık ürünleri bir masajla yakalım.
- Bileği bir elinizle kavrayın ve üst kolu ve koltuk altını bu sırayla yavaşça kaydırın.
- Karşı taraftaki dört parmağınızı koltuk altının içbükey kısmına sokun ve baş parmağınızla kol tabanını ovalayın.
- Bunu her iki tarafta 5 kez yapın.
Ayak Bileği Masajı
Kalpten uzak olan ayak bileği, zayıf kan dolaşımına eğilimlidir ve atık ürünler birikme eğilimindedir. Ayak bileklerinize de masaj yapmayı unutmayın.
- Ayak bileğini iki elin baş ve işaret parmağıyla kavrayın.
- Ayak bileğinin çevresini dairesel hareketlerle ovalayın. Bunu yaklaşık 20 kez yap
- Aynısını diğer ayak bileği için de yapın.
Masaj Yapmadan Selülit Nasıl Giderilir
Selülitin iyileştirilmesi ve önlenmesi için masaj dışındaki yöntemlerin birleştirilmesi önerilir. Buradan masaj dışında selülit nasıl giderilir onu anlatacağım.
Masaj İle Selülitlerden Kurtulma; Miyofasyal Gevşeme
Miyofasyal gevşetme, iki tenis topunun çorap içine konularak ağza bağlanmasıyla gerçekleştirilir. Aşağıda, kalçaların fasya gevşetme yöntemini tanıtacağız.
- Dizleriniz yukarıdayken sırt üstü yatın;
- Sakrumunuzun (omurganızın altındaki büyük üçgen kemik) hemen sağındaki bir çorabın içine bir tenis topu yerleştirin, yavaş bir yük uygulayın ve tenis topunu küçük artışlarla yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Sağ dizinizi dışarı doğru bükün ve tenis topunu yavaşça dışarı doğru hareket ettirin.
- Tenis topu kalçanızın yanında olacak şekilde vücudunuzu sağ tarafa doğru bükün.
- Sol diziniz dik ve sağ diziniz uzatılmış haldeyken, yavaşça bir yük uygulayın ve tenis topunu azar azar yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Aynısını diğer tarafta yapmalısınız.
Çok ağrılı olduğu için tenis topunu kullanamayanlar için köpük rulolar veya diğer rulolar kullanılabilir.
Size uylukta köpük rulosunu nasıl kullanacağınızı da anlatalım.
- Yanınıza yatın ve silindiri dış uyluğunuzun altına yerleştirin.
- Kilonuzu oraya verin ve bir süre bekleyin.
- Alıştıktan sonra, vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Uyluğun arkası, ön uyluk ve diğer taraf için de aynısını yapın.
Vücudu Isıt
Vücudunuzu ısıtmak kan akışını iyileştirir ve atık ürünlerin yok olmasını kolaylaştırır. Vücudunuzu ısıtmak için banyoya girer ve banyoda masaj yaparsanız daha yüksek bir etki bekleyebilirsiniz.
Ayrıca vücudunuzu günlük olarak serin tutarsanız metabolizmanız hızlanacak ve yağ birikmesini önleyeceksiniz.