Yaz Aylar?nda Fitness Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler; Yaz s?caklar?n?n halen etkisini gösterdi?i bu günlerde zaman zaman spor yapmak ki?ileri zorlayabiliyor. Ancak spor zaman dinlemek ve dört mevsim yap?lmal?d?r çünkü zaman durmaz ve sporsuz geçen her gün kay?p zaman say?labilir. Sizde bu dü?üncede iseniz ve yaz k?? demeden spor keyfinizi devam ettirmek istiyorsan?z yaz aylar?nda birkaç hususa dikkat ederek spor program?n?z? ayn? ?ekilde uygulamaya devam edebilirsiniz. Spordan verim almak ve yaz s?caklar?ndan olumsuz etkilenmek istemiyorsan?z dikkat etmeniz gerekenleri yaz?m?zda bularak yaz?nda spor keyfini ç?karman?z mümkündür.
Egzersizden Önce
K?? aylar?nda fitness program? uygulayanlar bilir ki ?s?nma hareketleri çok önemlidir. Yo?un ve orta tempolu her egzersizden önce nas?l ki ?s?nma hareketleri yap?l?yor ise yaz program?n?zda aynen devam etmelidir. Antrenman öncesi ?s?nma hareketlerinde bulunmak sakatl?klar?n ya?anma ihtimalini azalt?rken ayn? zamanda kaslar?n?z? da spora haz?rlamak içindir. Bu sayede antrenmandan daha fazla verim alabilirsiniz. Havan?n s?cak olu?u ve daha fazla efor sarf etmeniz sizi yan?lmas?n. Kaslar?n?z havan?n s?cakl???na göre de?il sizin hareketlerinize göre ?s?nmaktad?r. Bu sebepten her antrenman öncesi ortalama on be? dakika kadar ?s?nma hareketleri yap?lmal?d?r.
Ne Zaman Spor Yap?lmal??
Sporun yap?lmas?n?n temel amac? sa?l??? korumakt?r ve sa?l???n?z için spor yaparken sa?l???n?zdan olmak istemiyorsan?z güne?e ne zaman ç?kman?z gerekti?ini bilmelisiniz. E?er aç?k havada spor yapacak iseniz güne?in zararl? ???nlar?ndan korunmak ve nabz?n?z? kontrol alt?nda tutabilmek için 12:00/17:00 aras? güne?in alt?nda spor yapmaktan kaç?nmal?s?n?z. Güne?in ???nlar?n?n daha dik aç?yla geldi?i bu saatler çok fazla s?v? kaybetmenize, terlemenize ve nabz?n?z?n aç?lmas?na neden olmaktad?r. Bu sebeplerden ötürü sabah saatlerinde yahut ak?amüzeri aç?k havada spor yapman?z uygun olacakt?r ayr?ca saat kaç olursa olsun güne?e kar?? cildinizi korumak ve güne?in zararl? ???nlar?ndan daha az etkilenmek için koruyucu kremler sürmeyi ihmal etmeyip ?apka gibi koruyucu aksesuarlar takabilirsiniz.
Bol S?v? Tüketilmeli
Spor hayat?n?za olumlu katk?da bulunmak ve günlük ihtiyaçlar?n?z? kar??lamak için günlük tüketmeniz gereken su miktar? mutlaka al?nmal?d?r. Yaz aylar?nda ise bu miktar?n biraz üzerine ç?kman?zda bir mahsus bulunmamaktad?r. Özellikle spor yap?yor iseniz günlük tüketmeniz gereken su miktar?n?z? 3 litre olarak belirleyebilirsiniz. Yeteri kadar su tüketilmedi?inde vücudunuz dehidrasyona u?rayabilir ve enerji dü?üklü?ü ya?ayabilirsiniz. Ayr?ca enerjinizin dü?mesi spordan alaca??n?z verimi de dü?ürecektir. Yine hat?rlatmak isteriz ki vücudun susuz kalmas? ödeme de neden olaca??ndan fit bir görünüm elde ederken vücudunuzun ?i?mesi sorunu ile kar??la?abilirsiniz.
Ne Giyilmeli?
Yaz aylar?nda spor yaparken terlemek çok daha önemlidir. Terlemek toksinlerin at?lmas? için iyidir ancak çok fazla terlemenin sak?ncalar? bulunmaktad?r. E?er koyu renkli, kal?n ve sizi daha fazla terletecek k?yafetler tercih ederseniz üzerinizde a??rl?k hissederken kötü kokular da olu?abilir ve bu ?artlarda sporunuzu konforlu bir ?ekilde gerçekle?tiremezsiniz. K?yafetlerinizin kuma?? ince ve teri emen özellikte olmal?d?r. Baz? kuma?lar?n ise so?utucu etkisi bulunmaktad?r. Aç?k renkli k?yafetler ise ister tshirt ister büstiyer ister tayt veya rahat hareket etmenizi sa?layan ürünler giyerek yaz fitness keyfi sürebilirsiniz.