Yaz Geldi Gelecek! Kaloriye Göre Kilo Verin; Bugün, bisiklet ve fitness bisikleti arasındaki farkları kısaca öğrenecek, suda yürümenin karada yürümekten daha yararlı olduğunu öğrenecek, ufak ipuçları ile kas yapmayı öğreneceksiniz.
Bisiklet / Fitness Bisikleti
Bisiklet veya fitness bisikletinde pedal çevirmek de zayıflama için etkili kabul edilir.
Fitness bisikleti, bisiklet şeklinde bir eğitim cihazıdır.
Bisiklete biniyorsanız manzaranın tadını çıkarabilir, kondisyon bisikletindeyseniz havayı düşünmeden kapalı mekanlarda yapabilirsiniz.
Fitness bisikletleri genellikle spor salonlarına kurulur, bu nedenle yakınlardaysanız bir seçenek oraya gitmektir.
Ayrıca evde kullanılan ürünler de indirimdedir, bu nedenle boş zamanlarınızda en sevdiğiniz TV programlarını veya filmleri izlerken rahat bir şekilde egzersiz yapmak iyi bir fikirdir.
Aşağıda, bisiklet ve fitness bisikletlerinin her birinde bir saat egzersiz yaparak yakabileceğiniz kaloriler için kılavuz yer almaktadır.
[Ağırlığa ve bisikletle saatte tüketilen enerji miktarına göre]
Egzersiz yoğunluğu 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg
Yavaş
(16,1 – 19,2 km/s) 286kcal 357kcal 428kcal 500kcal 571kcal 643kcal
Orta
(19.3-22.4km / s) 336kcal 420kcal 504kcal 588kcal 672kcal 756kcal
Hızlı ve sıkı
(22,5-25.6km/s) 420kcal 525kcal 630kcal 735kcal 840kcal 945kcal
Not: Bu ve tüm listeler; Ulusal Sağlık ve Beslenme Enstitüsü tarafından oluşturulmuş listedir.
[Fitness bisikletine göre ağırlık, saat başına enerji tüketimi]
Egzersiz yoğunluğu 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg
Az çalışma 147kcal 184kcal 221kcal 257kcal 294kcal 331kcal
Orta derecede çalışma 202kcal 252kcal 302kcal 353kcal 403kcal 454kcal
Orta ve sıkı çalışma 286kcal 357kcal 428kcal 500kcal 571kcal 643kcal
Yaz Geldi Gelecek! Kaloriye Göre Kilo Verin!, Su Yürüyüşü
Egzersiz yapmak isteyen ancak bacaklarındaki gerginlikten endişe duyanlar için sualtı yürüyüşü önerilir.
Havuzda sudayürümek, dizlerinizi daha az zorlayan egzersizdir. Ya da denizde bele kadar gelen yerde yürüyebilirsiniz.
Aşağıdaki liste 60 dakika egzersiz yaparken yakılan kaloriler için kılavuzdur.
[Su altında yürüyerek saatte tüketilen enerji miktarı ve ağırlıkça]
Egzersiz yoğunluğu 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg
Yavaş 105kcal 131kcal 158kcal 184kcal 210kcal 236kcal
Orta 189kcal 236kcal 284kcal 331kcal 378kcal 425kcal
Hızlı, 286kcal 357kcal 428kcal 500kcal 571kcal 643kcal
Yavaş hızda sualtı yürüyüşü, yüzmekten daha az kalori yaktırır; ancak hızlı tempolu kara yürüyüşü kadar kalori yaktırır.
Mayo gibi kıyafetlerin hazırlanıp havuzun bulunduğu tesise gidilmesi biraz zaman alır ancak dizlerinden rahatsız olan veya yüzmeyi iyi bilmeyenler için tavsiye edilir.
Kaslarınız İçin!
Yaz Geldi Gelecek! Kaloriye Göre Kilo Verin!; Zayıflamak için kaslara önem veriyorsanız doğru yoldasınız. Göğüs, sırt ve karın gibi büyük kaslı bölgelerde etkili olan egzersizler yapmanızı öneririz.
Yaptığınız egzersizleri parçalar halinde 10 ila 15 kez ayarlayın. En az 3 set yapın.
Antrenmandan sonra, kas yorgunluğundan kurtulmak için zamana ihtiyacınız vardır, bu nedenle her gün yerine 2-3 günde bir, haftada 2-3 kez yapmak en iyisidir.
Yorulduğunuzda 3 set yapmak zorunda değilsiniz. Bırakın birkaç günde bir yaptıkça kaslarını açılacaktır.
Siz egzersiz yaptıkça bazı ağrılar çekebilirsiniz. Buna hamlanma denir ama zamanla geçer. Bu hamlanma yaptığınız egzersizin işe yaradığı anlamına gelir.