Günlük Protein ?htiyac? Hesaplamas? Nas?l Yap?l?r; Her gün yeterli seviyede protein tüketmek formu korumak, spordan al?nacak verimi artt?rmak ve sa?l?kl? beslenmek için önemlidir. Protein 20 aminoasit grubunun genel ad?d?r. ?nsan vücudu için bir ihtiyaçt?r ve vücudun hayati fonksiyonlar?n? yerine getirmek için gereklidir. Sa?l?kl? beslenme isterken günlük protein ihtiyac?n?n ne kadar olmas? gerekti?i kafa kar??t?r?n bir sorundur. Günlük protein ihtiyac?n?z? nas?l hesaplars?n?z? Her gün ne kadar protein alarak sa?l?kl? beslenirsiniz? Gibi tüm sorular?n yan?t?n? yaz?m?zda bulabilirsiniz.
Günlük Protein ?htiyac? Miktar? Ne Kadar Olmal??
Günlük protein ihtiyac? RDA’ya göre kilogram ba??na 0,8 gramd?r. RDA recommended Daily amount yani Türkçele?tirirsek önerilen günlük miktar de?erini simgeleyen ve sa?l?kl? beslenmek isteyenlerin k?lavuz birimidir. Bu oran yeti?kin ki?iler için geçerli olup düzenli spor yapmayan ki?iler için verilir.
Sporcular?n beslenmesi spor yapmayan ki?ilerden farkl?d?r. Düzenli spor yapan ki?ilerin yapt??? antrenman program?na göre protein ihtiyac? de?i?ir. Sporcular?n günde kilogram ba??na 1-5 gram veya 2 gram protein almas? gerekir. E?er güç spor antrenmanlar? yap?yorsan?z bu oran ortalama kilo ba??na 2 gramd?r. Dayan?kl?l?k antrenmanlar? yapan ki?iler için ise oran 1,5 gramd?r. Sporcular?n genel olarak kilo ba??na 1,6 gram protein almas? normal ve sa?l?kl? olarak yorumlan?r.
Günlük Protein Miktar? Hesaplamas?
Günlük protein miktar? ki?inin ya??na, kilosuna ve yapt??? egzersiz program?na göre yap?l?r. Örne?in 18 ya??n?z? geçtiyseniz ve düzenli spor yapm?yorsan?z kilonuzu 0,8 ile çarparak bir gün için tüketmeniz gereken protein miktar?na kolayca eri?ebilirsiniz. Spor yap?yorsan?z yapt???n?z spora göre 1,5 veya 2,0 gibi kilo ba??na alman?z gereken protein miktar?n? çarparak hemen ö?renebilirsiniz.
Kad?n ve erkek için günlük protein miktar? de?i?mez. Kad?n ve erkekler için protein temel bir besin kayna??d?r. Bu hesaplama sadece hamilelik döneminde de?i?tirilebilir. Hamile ki?iler için günlük protein miktar? doktoru taraf?ndan belirlenmesi çok daha do?ru olur.
Protein Tüketmenin Önemi Nedir?
San?ld??? gibi protein sadece et ve et ürünlerinde yoktur. Baz? meyve ve sebzelerin içerisinde de protein bulunur. Temel protein kaynaklar? yumurta, süt, k?rm?z? et, beyaz et, bal?k, peynir veya yulaft?r. Günlük protein ihtiyac?n?z? kar??layarak daha sa?l?kl? ve daha formda bir vücuda sahip olabilirsiniz. Günlük protein ihtiyac?n?z? hesaplad?ktan sonra tüketti?iniz besinin içerisinde protein oran?n? ö?renerek miktara tam uyum sa?layabilirsiniz.
Fazla Protein Tüketmek Zararl? M??
Tüketti?iniz besin ne kadar faydal? olursa olsun her ?eyin fazlas?n?n oldu?u gibi proteininde fazlas? zarard?r. Vücudunuzun proteine ihtiyac? vard?r ancak fazlas?na de?il. Çok fazla protein tüketmek böbreklerinize giden kan ak???n? h?zland?r?r ve bas?nç olu?turarak böbreklerinin zarar görmesine neden olabilir.
Protein içeren besinleri karar?nda ve düzenli olarak tüketerek sa?l?kl? bir yeme düzeni olu?turman?z vücudunuz için yararl?d?r. Buradan sadece proteinle beslenilmesi gerekti?i sonucunu ç?karmay?n. Di?er besin gruplar?na da ihtiyaç vard?r. Sa?l?kl? beslenme program? dengeli olmal?d?r.