İsveç Diyeti, iki haftada formunuza kavuşmanız adına size sunulmuş bir uygulama modelidir. Sizi, 13 günde 7-10 kilo vermek gibi bir hedefe götürür.
Bu noktada, adının niye İsveç diyeti olduğu sorulabilir. Metabolizma diyeti ya da Kopenhag diyeti adıyla da anılan bu uygulama, daha çok İskandinav ülkelerinin olduğu yerleşkelerden yayılmıştır. İsveç, İsviçre, Danimarka, Norveç, Finlandiya vb. gibi ülkelerin bulunduğu coğrafyanın sınırlarından taşarak, evrensel bir dolaşıma ulaşmıştır.
İsveç diyeti nedir denildiğinde, 13 gün sarkıtmadan yapılan bir listenin yaydığı bir sonuçtur cevabı verilebilir. Harfi harfine uyguladığınız beslenme, hem metabolizmanızı hızlandıracak, hem sizi enerjik kılacak, hem de kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?
Diyet nasıl yapılır dediğimizde, aşağıdaki 13 günlük aşamayı aynen hayata geçirmenizle diyebiliriz. İşte, sırasıyla giden günlerde yapılması gerekenler şunlardır:
- 1. Gün
Sabah – 1 fincan sade kahve
Öğle- 2 yumurta, 1 tabak haşlanmış ıspanak, 1 orta boy domates
Akşam- 200 gr. ızgara biftek, bir tas yeşil salata
- 2. Gün
Sabah –1 fincan sade kahve
Öğle- 1 dilim salam, bir kase yoğurt
Akşam- 200 gr. ızgara biftek, bir tas yeşil salata, bir meyve
- 3. Gün
Sabah – 1 fincan sade kahve, 1 tane tereyağı sürülmüş ekmek
Öğle- Bir tabak haşlanmış ıspanak, 1 orta boy domates, 1 meyve
Akşam- 2 yumurta, bir dilim salam, bir tas yeşil salata
- 4. Gün (Kilit günlerdendir. Mide artık alışmaya başlar.)
Sabah – 1 fincan sade kahve
Öğle- 1 yumurta, 1 tas rendelenmiş havuç, 300 gr. süzme peynir
Akşam- 1 orta boy portakal, bir tas yoğurt
- 5. Gün
Sabah – 1 tas limon sıkılmış, rendelenmiş havuç
Öğle- Izgara balık (1 tane, çipura, somon, levrek vd. tarzı)
Akşam- 200 gr. haşlanmış biftek, bir tabak haşlanmış brokoli
- 6. Gün
Sabah – 1 fincan sade kahve
Öğle- 2 yumurta, 1 orta boy havuç
Akşam- 200 gr. ızgara tavuk göğsü, bir tas yeşillik (roka, maydanoz, reyhan, dereotu vd.)
- 7. Gün
Sabah – 1 fincan şekersiz çay, 1 tereyağlı kepekli ekmek
Öğle-200 gr. ızgara et, bir meyve
Akşam- Bir avuç ceviz
- 8. Gün
Sabah – 1 fincan sade kahve (Hafif bir süt ve az bir şeker serbest)
Öğle- 1 tabak haşlanmış ıspanak, 2 haşlanmış yumurta, 1 orta boy domates
Akşam- 200 gr. ızgara biftek, limonlu bir tas yeşil salata
- 9. Gün (Diyet iyice oturmuştur.)
Sabah – 1 fincan sade kahve
Öğle- 1 dilim salam, bir kase yoğurt
Akşam- 200 gr. ızgara biftek, bir kase yeşil salata, bir meyve
- İsveç diyeti – 10. Gün
Sabah – 1 fincan sade kahve, 1 kızarmış kepek ekmeği, 50 gr. yağsız peynir
Öğle- 1 tabak haşlanmış ıspanak, 1 orta boy domates, bir meyve
Akşam- 2 haşlanmış yumurta, bir salam, bir tas salata
- 11. Gün
Sabah – 1 fincan sade kahve, bir tereyağı-bal sürülmüş kepek ekmeği
Öğle- 1 haşlanmış yumurta, 1 tas rendelenmiş havuç, 50 gr. yağsız peynir
Akşam- Bir kase yoğurt, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
- 12. Gün
Sabah – 1 fincan sade kahve
Öğle- 2 haşlanmış yumurta, bir kase rendelenmiş havuç
Akşam- 200 gr. beyaz tavuk eti ızgara, bol yeşillik (roka, maydanoz, dereotu vd.)
- İsveç diyeti – 13. Gün
Sabah – 1 fincan sade kahve
Öğle- 2 haşlanmış yumurta, bir orta boy havuç
Akşam- 200 gr. beyaz tavuk eti ızgara, bir tas bol limonlu salata
İsveç Diyetinin Faydaları
İsveç diyeti, her türlü besinden, özellikle proteinden besleneceğiniz bir yöntemi içerir. C vitamini bakımından da zengindir. Zihninizi zinde tutmanız, kafein miktarını kontrol etmeniz adına da, her sabah bir fincan sade kahve -tercihen filtre- önerir.
İsveç diyeti aşamaları, ilk üç gün biraz dirayet istese de; dördüncü gün oturmaya başlar ve dokuzuncu günde büyük etkiler görülür. On üçüncü günde de sona erer.
İsveç diyeti sağlıklı mı diye sorulduğunda kesinlikle diyebiliriz. Çünkü, doğal beslenmeden yanadır. Sebze, meyve, ızgara et, yumurta kapsamında ilerler. Özellikle, yumurta mideyi tok tutup, enerji kazanmak adına da bire birdir.
İsveç diyeti, hızla ve sağlıkla kilo kaybetmek isteyenlere önerilir.
İsveç Diyeti Yapanlar
İsveç diyeti yapanlar, genelde memnun kalsalar da bunun sürekliliğinin nasıl olacağını düşündüklerini belirtmişlerdir. Nitekim, bir aylık bir süre zarfında, diyet 13 gündür. Geriye kalan 17 günde de yenilenlere dikkat edilirse, bir sonraki ayın 13 gün periyodunda yine bir diyet takviyesi yapılabilir. Vücudun ritmi sağlıklı beslenmeye alıştıkça ve siz psikolojik olarak iyi hissettikçe, İsveç diyeti de hayatınızda yerini tam olarak, düzenli şekilde alacaktır.
İsveç diyeti, genellikle aşırı kilolu insanlar için tavsiye edilmektedir. Bu yönde, yapılan bir yorumda, birkaç kilo fazlası olanların İsveç diyetini yapmaları halinde güçsüz düşebilecekleri belirtilmiştir. Boy ve kilo oranınızca, ona göre hareket etmeniz gereklidir. İsveç diyetini bir uzmana danışmadan uygulamazsanız sağlığınızı riske atmamış olursunuz.