Pedalları Çevirin, Yaşam Kalitenizi Arttırın

man-riding-bicycle-on-city-street-2Bisiklet sürmenin faydaları aslında saymakla bitmez. İşte en önemlileri;

  • Daha İyi Uyumanızı Sağlar
  • Gençleştirir
  • Ömrünüzü Uzatır
  • Cinsel Gücünüzü Artırır
  • Kalbinizi Güçlendirir
  • Kanserden Korur
  • Kilo Vermenizi Sağlar
  • Kafanız Daha İyi Çalışır
  • Diğer Sporlardaki Başarınızı Etkiler
  • Daha Çok Yağ Yakmanızı Sağlar

Hadi ne duruyorsunuz atlayın bisiklete ve pedal çevirmeye başlayın…

İlham Veren Instagram Hesapları

Hayatınız boyunca fit görünmenin sırrı: Spor!
Bunun için de sporu bir hayat tarzı haline getirmek şart. İşte karşınızda sporu bir yaşam şekli haline getirmiş 5 Instagram hesabı:

Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Altın Kurallar

bigstock-Healthy-food-choice-54739028 Sağlıklı beslenmek ve yaşam kalitesini arttırmak sanıldığı kadar zor değil. İşte size altın değerinde öneriler;

  1. Mutlaka kahvaltı yapın. Sabah uyandıktan sonra, 1 saat içinde kahvaltı yapmaya özen gösterin.
  2. Sebze ve meyve tüketin. Günde 10 porsiyon, sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.
  3. Tahıl ve baklagil tüketin. Her gün en az 1 kâse tahıl veya baklagil tüketmeye özen gösterin.
  4. Beyaz eti ihmal etmeyin. Öğle ve akşam öğünlerinde genellikle beyaz et tüketmeye gayret edin.
  5. Kabuklu yemiş ve baharat tüketin. Her gün en az 1/3 kâse ham kabuklu yemiş tüketmeli ve bol baharat almalısınız.
  6. Omega-3 içerin besinler tüketin. Vücudumuz Omega-3 üretmediğinden, Omega-3 içeren takviye besinler tüketin
  7. Çay için. Çay, kandaki kolesterolü düşürmeye, arteriyel plakları azaltmaya, kan damar fonksiyonunu geliştirmeye ve lipit oksidasyonunu azaltmaya yardımcı olur.
  8. Et, işlenmiş gıda, trans yağlar ve süt ürünlerini daha az tüketin.
  9. Spor yapın. Sporu bir yaşam şekli olarak görün.
  10. Sigara ve alkolü hayatınızdan çıkarın. Sağlıklı ve uzun bir ömür geçirmeyi istiyorsanız, kesinlikle sigara ve alkolden uzak durun.

Yağ Yakıcı Detoks Tarifleri

spmain

Günlük ortalama 6 ile 8 bardak arası su içmek sağlık için gerekli suyun vücutta bulunmasını sağlarken detoks suları ile hem kilo verebilir hem de vücudunuzdaki toksinlerden kurtulabilirsiniz. Artık her yerde satılan detoks sularını evde yapmak da oldukça kolay ve ekonomik. Biz de sizin için evde kolayca yapabileceğiniz bir kaç tarif hazırladık.

 

İşte O tarifler!

Çilek Detoksu sb4

Kolorisi oldukça düşük olan çilek aynı zamanda vitamin deposudur. Yağ yakmanıza yardımcı olurken cildinizi de güzelleştirecektir. Bir bardak suyun içerisine bir 3 adet çileği dilimledikten sonra  biraz biberiye ve nane ekleyip buzdolabında bir kaç saat dinlendirdikten sonra içebilirsiniz.

Nar, Ananas, Zencefil Detoksu sb2

Yağ yakıcı bu üçlünün tadına da bayılacaksınız. Yarım limon suyu, 1 adet nar ,1 adet ananas  ve  1 çay kaşığı zencefili 250 ml su ile  belendardan karıştırdıktan sonra afiyetle içebilirsiniz.

Elma Sirkesi Detoksu sb3

Elma sirkesinin yağ yakıcı özelliğini bilmeyen yoktur.  Bu tarifte ise arındırıcı özelliği olan limon ve istah kesici tarçın ile birleşerek gücünü katlıyor. 1 bardak suya bir yemek kaşığı elma sirkesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 çay kaşığı tarçın ekleyerek içebilirsiniz.

Bademli Chia Detoksu sb1

Sindirim sistemini hızlandıran bu detoks tarifi  aynı zamanda kolon ve böbreklerinizi de temizleyecektir. Geceden ıslattığınız 10 adet badem, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 çay kaşığı chia tohumunu bolca çilek ve 1 adet limon suyu ile mikserde karıştırın. Buzdolabında yaklaşık 1 saat dinlendirdikten sonra afiyetle tüketebilirsiniz.

Spor Ayakkabı Deneyimleri: Nike Air Max

 

nike_03

Nike Air Max ile benim aşkım 2013’te başladı. Moda bloglarında dolaşırken keşfettim Nike Air Max’i şimdi neredeyse dört mevsim giyiyorum. Daha öncesinde spor ayakkabılara bir düşkünlüğüm yoktu. Beni kendisine ilk olarak görsel olarak çekti. İster spor şık ister klasik giyim her şeyin altına uydurabiliyorum. Air Max rahatlığı ve şıklığıyla özellikle sokak modasında en sık kullanılan ayakkabılardan biri… En olmaz denilen kombinlerin altında gururla duruyor, her daim kendine baktırmasını biliyor. Üstelik Air Max’ler sahip oldukları hava tabanı ile ayak sağlığı içinde birebir! Spor ayakkabısının üzerindeki file, ayakkabınızın nefes almasına izin veriyor. Bu ayakkabılar rahatlık konusunda gerçekten beklentilerimin çok ötesinde, Air Max ile yürümüyor adeta uçuyor gibi hissediyorum kendimi. Günde 4-5 km yürüyen biri olarak kesinlikle beni yormuyor.

nike_02

İlk Air Max almaya karar verdiğimde ciddi şekilde araştırdım. Gittiğim her mağazada hem renk olarak hem de numara olarak bulmakta büyük sıkıntı yaşadım. Yurt dışında bu modellerin ve diğer air max modellerinin çokça rengi bulunmasına karşın Türkiye’de çok sınırlı olması can sıkmıyor değil. Air Max’i yurt dışından alan birçok arkadaşımın giydiği renkleri görünce iç çekmiyor değilim. Peki, renk  konusunda  Türkiye niye bu kadar sıkıntı çekiyor? Gerçekten bunu anlamak mümkün değil. Üstelik bu konudan sadece ben müzdarip değilim.

Nike Air Max almaya karar verirseniz bir numara büyüğünü deneyin derim. Aldığım 4 ayakkabıda da bir numara büyük olanı tercih ettim. Her ne kadar ayakkabının kalıbı geniş gibi dursada gerçek öyle değil. Çevremde Nike Air Max modelini tercih etmeyenler bunun nedenini ayakkabının kaba olmasına bağlıyorlar.

İlk kez 1987’de tasarlanan “Air Max” size nefes alabilen panelleriyle konfor sunarak bir ayakkabının sahip olması gerekenlerin ötesinde bir deneyim sunuyor. Hemen belirteyim ayakkabının temizliği çok kolay, ayakkabıyı tabii ki makinede yıkamıyoruz. Nemli bir bez ya da süngerle “Air Max”sinizin temizliğini yapabilirsiniz.

Dünyanın En İyi Maraton Noktaları

maraton

Dünyanın en iyi maratonlarını merak ediyorsanız bu yazı tam size göre;

Schneider Electric Maratonu – Paris, Fransa

Bazıları der ki, Paris’in ışıklarını görebilmek için bu maratoundan daha iyisi yoktur. Seine nehri kenarından akan rotada Place de la Bastille, Place de la Concorde ve Louvre gibi şehrin harikalarına tanık olmak da mümkün. Maraton dünyanın en büyük kapasitesine sahip olanlardan bir tanesi; 40.000’den fazla yarışçı katılabiliyor.

Virgin Money Maratonu – Londra, İngiltere

Rota, İngiltere’nin en ikonik bölümlerinden geçiyor: Big Ben ve Londra Kulesi ve Thames nehri boyunca 12 mil devam ediyor. Her yıl neredeyse 40.000 kişi bu maratonda koşuyor, ve yine dünyanın en geniş katılımlıları arasında yer alıyor. Greenwich Parkı’ndan başlayan yarışmacılar şehrin içinde zigzaglar yaparak ilerliyor ve Buckhingham Sarayı’ndaki noktada bitiriyor.

Napa Vadisi Maratonu – Kaliforniya , ABD

Küçük bir alanda olduğu için organizatörler sadece 2300 yarışçıyı kabul ediyorlar. Vadi manzarası, meyve ağaçları ve altın rengi çiçekler eşliğinde gelenleri karşılıyor. Kırsal alanda, zihinsel anlamda da kendiniz çok iyi hissedebileceğiniz bir rotası var. Başlangıç seviyesinde olanlar için harika seçim. Maraton’un büyük bir bölümü hafif eğimle yokuş aşağı devam ediyor.

Boston Maratonu – ABD

ABD’nin en eski ve en prestijli yarışı. Bu alandan emeki olmuş olanlar için bile burada koşmak kariyeri için en önemli hedeflerinden biri. Yarışçılar cinsiyetlerine ve yaşlarına göre kategorize ediliyorlar, son yılda katıldıkları başka maraton olup olmadığına göre değerlendiriliyorlar. İki yıl önce meydana gelen terör olayının ardından bu maratonda koşmak birçok sporcu için daha da anlamlı hala geldi.

Big Five Marathon, Limpopo, Güney Afrika

Hem safari, hem maraton birarada. Ayrıca tepeleri ve vadileriyle dünyanın en zorlu rotalarından birine sahip. Vahşi doğanın durumuna göre her yıl, rotada biraz kaymalar olabiliyor.

BMO Vancouver Maratonu – Kanada

Dünyanın en temiz şehirlerinden biri olarak kabul edilen Vancouver, soğuk Kanada’nın İstanbul hava durumuna benzer nadide şehri. Koşu 2012 yılında düzenlenmeye başladı. Benzersiz manzaralarıyla, dünyanın en gözde park alanlarıyla ve uçsuz bucaksız görünen deniz seddiyle farkını hissettiren bir rota. Yalnızca 5000 kişinin katılabildiği trekking’de şehrin 12 ayrı yerinden geçilmiş oluyor.

Great Wall Marathon, Tianjin – Çin

Vakti zamanında savaşta savunmak için örülen Çin Seddi şimdi sporcuları da bekliyor. Çok iddialı ve zorlu bir yarış istiyorsanız, burası size göre. Rota ortalama maratonlardan yüzde 50 daha uzun, inişli çıkışlı yol da cabası. 8 saatlik maraton rotası Huangyaguan’dan başlıyor, rota boylu boyunca 360 derecelik manzaraya da hakim.

Big Sur Uluslararası Maratonu, Kaliforniya – ABD

Highway One’dan Big Sur’a gördüklerinizi içinizden kucaklamak geçecek. Tepeler ve yüzünüze çarpan pruva rüzgarı biraz zorlayıcı olsa da, Pasifik Okyanusu’nun havası ciğerlerinize indiğinde bunu unutacaksınız. Ama başlangıçtan itibaren 10 mil tepeye tırmanışı da belirtmek gerek. Tasvirden de anlaşılacağı üzere en iyi ve en büyük “kırsal” alandaki maratonlardan biri olan Big Sur, her sene daha fazla katılım almaya başladı.

Marathon de la Baie du Mont Saint-Michel, Fransa

Fransa’daki başlangıçtan bitiş çizgisini görebildiğiniz; tek noktadan-noktaya maraton rotası burası. Şehirdeki yat cennetinden, bitiş noktasındaki Mont Saint-Michel manzarasına kadar, sakin ve dolayısıyla konsantrasyonu daha kolay yakalatan bir şehir alanı.

Atina Maratonu, Yunanistan

Kökleri belki de Antik Yunan dönemine kadar uzanan Atina Maratonu’nun son düzenlemesi 1972 tarihinde yapıldı ve o zamandan beri her yıl koşuluyor. Bitiş noktası Panathinaiko Stadyumu olan maratonun rotasında Yunanların Perslere karşı aldığı zaferi müjdelemek üzere yaptığı koşuyla anılan Pheidippides’in heykeli gibi birçok tarihsel öge de yer alıyor.

Two Oceans Maratonu, Güney Afrika, Cape Town

Güney Afrika’nın Cape Town şehrinde düzenlenen Two Oceans, rotasının geçtiği lokasyonlar bakımından dünyanın en güzel maratonlarından biri. Alıştığımız maraton düzeninin aksine 42 kilometre olarak değil de ultra (56 km) ve yarım (21 km) rota olarak iki farklı şekilde düzenlenen Two Oceans, 2012 yılında yaklaşık 25 bin katılımcıyı ağırladı.

İşte İstanbul’un Ekolojik Pazarları

Sağlıklı yaşamın yolu sağlıklı beslenmeden, sağlıklı beslenmenin yolu da katkı maddesi içermeyen ve doğal gıdalar tüketmekten geçiyor. İstanbul içerisinde bu gıdaları satın alabileceğimiz ekolojik pazarları sizin için derledik.

İşte O Pazarlar!

Kadıköy Belediyesi Organik Halk Pazarı

organik_kadikoy

Kadıköy Belediyesi Organik Halk Pazarı, her çarşamba günü düzenlenmeye devam ediyor. Pazarı güzel kılan unsurlardan biri de alıştığımız pazar yeri kaosundan uzak; bağrış çağrış olmadan, sakin ve huzurlu bir alışveriş ortamı sunuyor olması.

Yer: Selamiçeşme Özgürlük Parkı’nda.
Hangi gün açık: Çarşamba günleri, 08.00 – 19.00 arası.

Şişli %100 Ekolojik Pazar

organik_sisli

Organik sektörün öncü sembolü haline gelmiş olan Şişli %100 Ekolojik Pazar’da TÜBİTAK’ın bir ar-ge projesi sonucunda ürettiği organik makarnalardan tutun, aklınıza gelebilecek hemen hemen her çeşit ekolojik gıdayı bulabilirsiniz.

Yer: Feriköy’de, eski Tekel fabrikası sokağı.
Hangi gün açık: Cumartesi günleri, 08.00 – 17.00 arası.

Beylikdüzü %100 Ekolojik Pazar

organik_beylikduzu

Beylikdüzü ekolojik pazarında sahedece Beylikdüzü sakinleri değil, çevre illerden gelen birçok insan da alışveriş yapıyor. Pazara Çatalca, Afyon, Mersin, Ankara, Kırşehir, İzmir, Tokat ve Amasya’dan üreticiler katılıyor.

Yer: Beylik Pazarı.
Hangi gün açık: Cumartesi günleri, 08.00 – 17.00 arası.

Küçükçekmece %100 Ekolojik Pazar

organik_kucukcekmece

Küçükçekmece %100 Ekolojik Pazar’ı ücretsiz otopark, yeme-içme ve sosyalleşme gibi olanakların da sağlandığı ArenaPark AVM otoparkında gerçekleştiriliyor. Küçükçekmece %100 Ekolojik Pazar’da taze sebze-meyve gibi ürünlerin yanında et ve süt ürünleri, zeytinyağı, bal, tahıl ve bakliyat, kozmetik, kuru meyve ve yemişler gibi işlenmiş ürünler de satılıyor.

Yer: ArenaPark AVM önü, kapalı pazaryeri.
Hangi gün açık: Pazar günleri, 10.00 – 19.00 arası.

Kartal %100 Ekolojik Pazar

organik_kartal

Kartal %100 Ekolojik Pazar’da organik ürünleri bulabilmemizin yanısıra Kartal Meydanı’nda kurulan standlara uğrayarak çeşitli atölye çalışmalarına katılabiliyoruz. Bunların yanısıra pazara paralel olarak gerçekleşen sanat etkinlikleri de mevcut.

Yer: Kartal Meydanı.
Hangi gün açık: Pazar günleri, 08.00 – 19.00 arası.

Bakırköy %100 Ekolojik Pazar

organik_bakırkoy

Bakırköy %100 Ekolojik Pazar’da sertifikalı meyve ve sebzeden temizlik ve kozmetik ürünlere, ekmekten bakliyata birçok ürün bulunuyor.

Yer: Airport Outlet Center Otopark’ında.
Hangi gün açık: Cuma günleri, 10.00-20.00 arası.

Maltepe Belediyesi Organik Halk Pazarı

organik_maltepe

Maltepe Belediyesi ve EÜD (Ekolojik Üreticiler Derneği) işbirliğiyle düzenlenen pazarda satılan ürünlerin denetimi alanında uzman ziraat mühendisleri tarafından yapılıyor. Üstelik alanda park sorunu da yok!

Yer: Altayçeşme Mahallesi, Kışlalı Cad. No:18’de.
Hangi gün açık: Pazar günleri, 08.00 – 19.00

Zeytinburnu Organik Halk Pazarı

organik_zeytin

Zeytinburnu Organik Halk Pazarı, Cumartesi günleri Topkapı Merkezefendi Camii yanında kuruluyor. Geleneksel Tıp Derneği ve Ekolojik Üreticiler Derneği ortak çalışmasıyla kurulan pazarda sağlıklı ve güvenilir gıdalar sergileniyor. Doğal gübre ile filizlenen çay yapraklarından tutun da pancar, portakal ve elmaya kadar hem damak tadınıza hem de sağlığınıza hitap eden birçok ürün var. Geniş kapasiteli otoparkı da son derece avantajlı.

Yer: Topkapı Merkezefendi Camii yanı Zeytinburnu
Hangi gün açık: Cumartesi

İşte Yazın Yapabileceğiniz Su Sporları

Deniz üzerinden yapabileceğiniz birçok spor türü var. Hazır yaz kapıdayken sizin için denizde yapacağınız sporları liste haline getirdik. Daha önce yüzme dışında su sporlarını denemediyseniz önünüzde birçok alternatif bulunduğunu unutmayın. Tatil araştırmalarınızda yeni sporlar denemek varsa planınızı tamamen buna göre yapabileceğinizi unutmayın.

İşte yazın denizde yapabileceğiniz su sporları;

Yüzme

yuzme

Dalma

dalma

Yelken

yelken

Kürek

kürek

Rüzgar sörfü

ruzgar_sorfu

Su kayağı

su_kayagi

Uçurtma sörfü

ucurtma_sorfu

Kano

kano

Sörf

sorf

Spor Yaparken de Şık Görünün

sports

Spora giderken hem kendinizi daha iyi hissedeceğiniz hem de dikkatleri üzerine çekeceğiniz giysiler giymeye ne dersiniz? İşte spor salonunda şık görünmeniz için ipuçları;

Bandana ya da bant takın

Saçınıza bağlayacağınız bir bandana veya takacağınız bir bantla bütün havanızı bir anda değiştirebilirsiniz. Üstelik bu bandana veya bantlar spor yapacağınız süre içinde terleyen saçlarınızın dökülerek sizi rahatsız etmesini engelleyeceklerdir.

Spor kıyafetleriniz takım olmasın

Eğer ‘Tayt giymek için henüz hazır değilim’ diyenlerdenseniz, birçok markanın birbirinden şık eşofmanlarına bir göz atabilirsiniz. Bizce eşofmanları takım olarak kullanmayın; farklı eşofman takımları ya da tek parçaları birbirleriyle kombinleyerek kullanırsanız daha trend bir görüntü yakalarsınız.

Canlı renkleri kullanmaktan çekinmeyin

“Spor yaparken koyu renkler tercih edilmelidir” diye bir kuralın spor salonlarının girişlerinde yazdığından şüphelenmiyor değiliz. Aksi takdirde neden bu kadar çok kadın renk kullanmaktan çekinsin? Siyahları grileri bir kenara bırakın ve spor giysilerinize biraz renk katın! Tişörtünüz, taytınız ya da en basitinden ayakkabılarınızda canlı renkler tercih edin.

Vücudunuza güveniyorsanız göstermekten çekinmeyin

Eğer vücudunuzu kaslar açısından belli bir noktaya getirmek için ya da fazlalıklarınızdan kurtulmak uğruna çok çaba sarf ettiyseniz, şimdi onu sergilemekten çekinmeyin. Bacaklarınızı taytların ya da eşofmanların içine gizlemektense şortlarla daha cesur davranabilir ya da bol tişörtler yerine dar büstiyerler tercih edebilirsiniz.

Saçınızı toplayın

Spor yaparken bir hayli terleyeceğinizi biliyorsunuz. Saçlarınızın kan ter içinde kalan yüzünüze ve boynunuza yapışıp hoş olmayan görüntüler ortaya çıkarmasını istemezsiniz. Bu yüzden sade bir atkuyruğu hem daha rahat etmenizi sağlayacak hem de sizi daha derli toplu gösterecektir.

Renkli bir çanta kullanın

Taşımaktan hoşlandığınız, renkli ve içini organize etmesi kolay bir spor çantası edinin. Böyle bir çantanın spora gitme motivasyonunuzu ne kadar arttırdığını göreceksiniz.

Tasarımcıların koleksiyonlarına göz atın

Spor giyim markaları ünlü tasarımcılarla yaptıkları işbirliklerinin sonucunda koleksiyonlarına sınırlı sayıda üretilen özel parçalar katıyorlar. Bu kimi zaman desenli bir tayt olabilirken kimi zaman da çok farklı bir atlet olabiliyor. Böyle parçalar spor salonundaki herkesten farklı görünmenizi sağlayacağı için tüm dikkatleri üzerinize çekmenizi sağlayacaktır.

Cildinizi temizleyin

Yüzünüzde fondöten ile spor yaparsanız terlemenin etkisiyle cilt gözenekleri tıkanır ve sivilce oluşumuna davetiye çıkarırsınız. Bu yüzden spor öncesi cilt makyajını temizlemelisiniz. Bunun en pratik yolu da temizleme mendilleri. Spor çantanızda bir paket bulundurun.

İyi bir spor sütyeni edinin

Kaliteli bir spor sütyeni, salon şıklığının anahtar parçalarından biridir. Tişörtünüzün içinden hafifçe görünen canlı tonlarda bir spor sütyeni hoş bir şıklık yakalamanızı sağlar. Seçeceğiniz sütyenin siz en ağır hareketleri yaparken bile göğüslerinizi derli toplu tutması da önemli.

İki tişört giyin

Karın ve kalça bölgenizdeki sarkıklardan şikayetçiyseniz uzun üstler tercih edin. Kalçanın altına kadar inen uzun üstler idealdir. Ayrıca spor salonunda çok dar ve çok bol kıyafetlerden kaçının. İki kolsuz tişörtü üst üste de giyebilirsiniz. Kolsuz tişörtünüzden biri daha uzun ve kalçanızı yarısına kadar kapatıyorken diğeri daha kısa ve koyu tonda olabilir.

Doğal Yollarla Metabolizma Hızı Nasıl Arttırılır?

metobolizma

Eğer metabolizmanızın biraz yavaş olduğunu düşünüyorsanız harekete geçin. Doğal yollardan metabolizma hızı nasıl arttırılır merak ediyorsanız yazımızı okuyun? İşte uygulayabileceğiniz birkaç ipucu.

Uyanır uyanmaz limon suyu için:

Rehidrasyon sürecinizi ve sindiriminizi hızlandırmaya yardımcı olacak harika bir sabah ritüeli. Limon C vitamini içerdiği için sadece metabolizmanıza değil, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize de yardımcı olacak.

Lifli gıda tüketin :

Her gün, günlük ihtiyacınız kadar lif almaya özen gösterin. Günden güne nasıl hissettiğiniz ve metabolizmanızın ne kadar geliştiğinin farkına varacaksınız.

Daha fazla protein tüketin:

Daha fazla protein metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır bu yüzden yeteri kadar kullanın. Aşırıya kaçmak istemezsiniz ama kesinlikle bu uzun periyotta geride de kalmak istemezsiniz.

Sık sık yemeye özen gösterin:

Fazla kalori almamak veya kilonuzu azaltmaz için öğünlerinizi atlamak yerine sık sık ama karnınızı çok doyurmadan yemeye çalışın. Metabolizmanızı sürekli aktif tutmak harcaması gereken enerjiyi kazanmanın en etkili formülüdür.

İyi uyuyun:

Yatağa erken gitmek iyi uyumak için bir adımdır. Her gün çok fazla uyumamaya ve aynı saatte kalkmaya da özen gösterin. Uyku düzeninizi geliştirin ve metabolizmanızı enerji sarf etmeden hızlandırırn.

Kaslarınızı güçlendirin:

Güçlü ve sağlıklı bir fiziğe sahip olmak metabolizmanızı hızlandırmanın en garanti verici yoludur. Uykunuzda yağ yakabilir ve bu kesinti sırasında sizi şişmanlatan şeylerden uzak durabilirsiniz.

Öncelikle metabolizmanızı hızlandıracak şeyler tüketin:

Kendinizi metabolizmanızı yavaşlatacak veya bir etkisi olamayacak yiyeceklerden uzak tutun. Bu yiyeceklerin en güzel yanı sağlığınıza da yararlı olması yani onları yiyerek aynı zamanda sağlıklı kalabilirsiniz.

Omega 3 alın:

Omega 3 metabolizma diyetleri için çok önemli bir kısımdır ve omega 3 ü zengin bir şekilde yemeklerinizde bulundurduğunuz zaman kısa zamanda güzel sonuçlar elde edeceksiniz. Ayrıca protein ve mineral bakımından da zengin olan somon sağlınız için harika bir seçim.

Kahvaltıyı unutmayın:

Günün en önemli öğünü kahvaltıdır ve sabahları evden çıkmadan önce sindirim sisteminiz için kahvaltı edin. Ayrıntılı bir şekilde olmak zorunda değildir yararlı bir atıştırma da işinizi görür.

Aktivite yapın:

Günlük aktivite yapma oranınızı arttırın. Metabolizmanızı üretici olarak, ev ya da arabanızı temizleyerek, kendin yap projeleriyle arttırabilirsiniz.

Gerekli olan mineral ve vitaminleri alın:

Vücudunuz için gerekli vitamin ve mineralleri almıyorsanız metabolizmanız bundan dolayı acı çekecektir. Çinko, demir ve krom gibi hepsi birbirinden önemli mineraller sebze ve meyvelerin içinde bulunur ve bu yüzden diyetlerde yenilmesi istenir.

Düzenli aralıklarda bedeninizi çalıştırın:

Kardiyo metabolizmanızı güçlendirmek için önerilir ve ara egzersizlerden daha iyi bir yol yoktur. Uzun süreli egzersizlerle karşılaştırdığımız zaman, çalışmayı bitirdikten sonra ara egzersizlerde daha fazla yağ yaktığınızı göreceksiniz.

Yeşil çay için:

Yeşil çay metabolizmanızı hızlandırmayı sağlar ve çayın kendisi antioksidanlardan kurtulmanızı neden olur. Üstelik içerdiği kafeinle metabolizmanıza artı bir yardımcı özelliği vardır.

Geceleri hareket edin:

Yemekten sonra yaptığınız yürüyüş ya da sabah uyandığınızda yapacağınız küçük bir egzersiz metabolizmanızı hızlandırır ve gece uyurken metabolizmanızı çalıştırır. Yatağa gitmeden önce birkaç saat boşluk bıraktığınızdan emin olun.

Elma sirkesi kullanın:

Suyunuza çok az miktarda elma sirkesi ekleyin böylelikle sindirim sisteminize ve metabolizmanıza yardımcı olun. Organik olan elma sirkelerini her zaman için tercih edin.

Sabahları egzersiz yapın:

Sabahları vücudunuzu hazır hale getirmek bütün gün yağ yakmanızı ya da yağ alımınızı kısıtlamanız konusunda büyük farklılık yaratır. Sabah 10’dan önce egzersiz sizi hazır hale getirir.

Su için:

Vücudunuzun su kaybetmesi metabolizmanın en büyük düşmanıdır. Günlük olarak yeteri kadar su için ve organlarınız ile vücudunuzun geri kalanının işlevlerini yerine getirmesini sağlayın.