En Favori Is?nma Hareketleri; Sa?l?kl? ya?am ve fit bit vücut için spor yapmak zorunluluktur. Kendinizi ve sa?l???n? önemseyen herkes spor yapmal? ve spora zaman ay?rmal?d?r. Spor yapmak sadece d?? görünü?ü iyile?tirmek için de?il ayn? zamanda psikolojik olarak da ki?iyi desteklemektedir. Spor yapan ki?i psikolojik olarak rahat ederken, yeme biçimi ve ya?ama tarz? da bir düzene oturmaktad?r. Spor öncesi ?s?nma hareketleri tansiyon, kemik rahats?zl?klar?, kas zedelenmeleri, sakatl?k ve nefes kontrolü için gerekli ve önemlidir. En favori ?s?nma hareketleri için yaz?m?z? okumaya devam edebilirsiniz.
Is?nma Hareketleri
Antrenman öncesi ?s?nma hareketleri vücudu egzersize al??t?rmakta olup kaslar?n ?s?nmas?n? ve gev?emesini sa?lamaktad?r. Bu durum spor esnas?nda ve sonras?nda sa?l?k düzeyini iyile?tirmek ve spordan al?nan verimi artt?rmak için önemlidir. Spor öncesi ?s?nma hareketleri spor için gerekli enerjiyi ortaya ç?kar?rken eklemlerin ve kas dokusunun sa?l???n? korumas? içinde gereklidir. Is?nma hareketleri olarak isterseniz esneme hareketleri de yapabilirsiniz. Is?nma egzersizleri sporun ilk 15 dakikas?n? kapsamakta olup mutlaka yap?lmal?d?r. Is?nma hareketlerinin kalitesi ise spor esnas?nda olas? sakatl?klar?n önlenmesi için gereklidir.
En Favori Is?nma Hareketleri; Ko?u
Tek ba??na ya? yakmak içinde kullan?lan ko?u ?s?nma egzersizleri için oldukça uygundur. Evde veya spor salonunda iseniz ortam? turlayabilir veya yerinizde ad?m sayar gibi hareket edebilirisiniz. Bu hareket vücuttaki kan dola??m?n? artt?rarak kaslar?n ?s?nmas?n? sa?layacakt?r. Is?nma hareketleri içerisinde ko?u program? için be? dakika boyunca benzer tempoda ad?m tutabilir ve ard?ndan ad?mlar?n?z? h?zland?rarak bir dakika ard?ndan yava? temponuza geri dönerek bir dakikal?k mola ard?ndan di?er ?s?nma hareketini gerçekle?tirebilirsiniz.
Lunge Is?nmas?
Lunge hareketi yine tek ba??na bir egzersiz say?l?rken ?s?nma hareketleri içinde uygun olup en favori ?s?nma hareketleri içinde tercih edilmektedir. Dik bir ?ekilde ayakta dururken bir baca??n?z? öne ad?m at?n ve öndeki baca??n?z? dizinizden k?rarak di?er baca??n?z? olabildi?ince geriye atarak esnetin. Burada arka baca??n esnemesi sa?lan?rken ard?ndan di?er baca??n?z? öne alarak arkada kalan baca??n?z? esnetebilirsiniz.
Mobilite Squat
Tek ba??na yine egzersiz say?lan mobilite squat için:
- Bacaklar?n?z? omzunuza paralel olarak aç?n
- Ayak parmaklar?n?z? d??a döndürerek
- S?rt?n?z dik bir ?ekilde gövdenizi öne e?ip
- Kollar?n?z? bacaklar?n?za kadar uzat?n
- Sa? elinizle sol aya??n?z? sol elinizde sa? aya??n?z? tutarak
- Kalçan?za do?ru esneyin ve öne do?ru çömelmeye çal??abilirsiniz.
Bu hareket profesyonellik isteyen ve kaslar?n ?s?nmas?n? sa?layan önemli ?s?nma egzersizlerinden biridir. Bu hareketin ard?ndan dilerseniz klasik squat egzersizini de uygulayabilirsiniz. Düz bir zeminde dik pozisyondayken bacaklar?n?z? dizden k?r?n ve kalçan?z d??ar?da kalacak ?ekilde çömelip kalkabilirsiniz. Is?nma hareketlerinin etkisini artt?rmak için dilerseniz damb?l da kullan?labilir. Elinize kilonuza uygun (tavsiye edilen 5 kg) damb?l alarak tüm hareketlerde kullanabilirsiniz. Ko?u, Lunge veya mobilite squat hareketlerinde damb?l kullanmak kaslar?n ?s?n?rken güçlenmesini sa?layaca??ndan tavsiye edilmektedir.